Un hombre de setenta años tiene presión arterial levemente alta, suministro insuficiente de sangre al cerebro y, a veces, se siente sin aliento. ¿A qué debe prestar atención en términos de vida y dieta?
1. Limitar la ingesta de sodio y sal en la dieta para la hipertensión arterial.
La dieta debe ser ligera y comer menos alimentos salados. Comer demasiada sal endurecerá las arterias y. aumentar la presión arterial, es recomendable ingerir menos de 5 gramos de sal al día.
2. Coma menos dulces durante la dieta para la hipertensión arterial.
Los dulces contienen un alto contenido de azúcar, que puede convertirse en grasa en el cuerpo y promover fácilmente la arteriosclerosis.
3. Consumir menos grasa animal en una dieta para personas hipertensas.
Los animales contienen colesterol alto, lo que puede acelerar la arteriosclerosis. Como el hígado, el cerebro, el corazón, etc., se deben comer menos.
4. Los pacientes hipertensos deben dejar de fumar y beber menos.
Los pacientes con hipertensión arterial adictos al tabaco y al alcohol pueden sufrir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares debido al consumo excesivo de tabaco y alcohol.
5. Las personas con presión arterial alta deben comer más alimentos con potasio.
Los alimentos que pueden amortiguar el potasio en el cuerpo incluyen: soja, judías adzuki, tomates, calabacines, apio, champiñones frescos y varias hojas verdes Las verduras; las frutas incluyen naranjas, manzanas, plátanos, peras, kiwis, caquis, piñas, nueces, sandías, etc.
6. Las personas con presión arterial alta deben consumir más alimentos que contengan proteínas y vitaminas de alta calidad. Como pescado, leche, carnes magras, huevos, frijoles y productos de soja.
7. Es recomendable consumir alimentos con calcio en la dieta para la presión arterial alta.
Los expertos médicos estadounidenses creen que si los pacientes con hipertensión insisten en comer alimentos ricos en calcio todos los días, aproximadamente 2/3 de ellos sufrirán efectos secundarios importantes. Hay muchos alimentos que contienen calcio, como los productos lácteos, los productos de soja, la pasta de sésamo, las gambas secas, las algas marinas, la sopa de huesos, el hongo negro, las nueces, las sardinas, los huevos, etc., que son ricos en calcio.
Precauciones para la hipertensión
Las precauciones para la hipertensión incluyen los siguientes puntos: (1) Dieta razonable; (2) Ejercicio moderado; (3) Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol; equilibrio (5) Autocontrol; (6) Buscar tratamiento médico a tiempo;
1. Dieta razonable
1. La importancia de la dieta para la presión arterial alta: La comida es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerte ni gordo ni delgado, y. su colesterol no será alto ni bajo.
2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:
①Alimentos con carbohidratos:
Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa. , taro, frijoles blandos.
Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), frijoles secos y galletas de sabores fuertes.
②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja en polvo, tofu frito)
Alimentos que se deben evitar---alimentos grasos (ternera, panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados (embutidos)
③Alimentos grasos
Alimentos adecuados---aceite vegetal, una pequeña cantidad de nata, aderezo para ensaladas
Alimentos que deben evitarse---aceite animal, manteca de cerdo cruda, tocino, sardinas en
④ Alimentos vitamínicos y minerales
Alimentos adecuados---Verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas, pepinos) Frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas, sandía), algas y hongos se deben cocinar antes de comer.
Alimentos que se deben evitar---verduras con fibra fuerte (bardana, brotes de bambú, frijoles) y verduras irritantes fuertes (picantes). verduras, mango, hojas de mostaza, cebollas verdes, hojas de mostaza)
⑤Otros alimentos
Alimentos adecuados---té ligeramente perfumado, bebidas de leche con levadura
Alimentos que debe evitarse --- especias (chile, curry en polvo), bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras, caviar), encurtidos, café
3 Hábitos alimentarios a los que los pacientes con hipertensión deben prestar atención
① Primero, controle la ingesta de energía. Se recomienda consumir azúcares complejos, como almidón y maíz, y comer menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares son azúcares simples y pueden provocar un aumento de los lípidos en sangre.
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② Al cocinar, use aceite vegetal y coma más pescado marino. El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático. También puede prolongar la agregación plaquetaria e inhibir la trombosis. Previene los accidentes cerebrovasculares y también contiene más ácido linoleico, que tiene cierto efecto sobre el aumento de la elasticidad de los capilares, la prevención de la rotura de los vasos sanguíneos y la prevención de las complicaciones de la hipertensión.
③ Consuma proteínas en una cantidad adecuada.
La cantidad diaria de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas.
④ Consuma más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas marinas y lechuga. Alimentos ricos en calcio: leche, kéfir, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.
⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana de sal equivale aproximadamente a 6 g. Esta cantidad se refiere a la cantidad total de sal de mesa, incluida la sal de cocina y el sodio que contienen otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.
⑥ Consuma más verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.
⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de mariscos: como algas marinas, pescados y mariscos, etc.
2 Ejercicio moderado
La importancia del ejercicio para la hipertensión arterial: Hay un dicho: "Cuando seas joven, cambia salud por dinero; cuando seas viejo, cambia ejercicio por salud." Además del ejercicio, puede promover la circulación sanguínea, reducir la producción de colesterol y mejorar la aparición de rigidez en los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Ten el hábito de hacer ejercicio continuo: Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, que te ayudará. El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, tai chi, andar en bicicleta y nadar, puede reducir la presión arterial al igual que la pérdida de peso.
1. Precauciones para el ejercicio:
① No se exceda ni lo haga demasiado duro o demasiado cansado. Utilice un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.
② Preste atención al entorno y al clima: en verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado y evite los accidentes cerebrovasculares;
③ Llevar ropa cómoda y absorbente del sudor: Es necesario elegir ropa de algodón, calzado deportivo, etc.
④ Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en un callejón o al costado de la carretera.
⑤ Al hacer ejercicio, no ayunar para evitar la hipoglucemia. El ejercicio debe realizarse 2 horas después de una comida.
2. Tabúes sobre el ejercicio
① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo
② No hagas ejercicio cuando tengas hambre o una hora después de una comida
③ No deje de hacer ejercicio inmediatamente y siga los pasos del programa de ejercicios
④ Si siente alguna molestia durante el ejercicio, debe detenerse inmediatamente
Tres abandonos fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar puede causar presión arterial alta. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta entre 5 y 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta entre 10 y 25 mmhg. ¿Por qué es esto? Porque la nicotina (nicotina) contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, provocando de forma refleja un aumento de la presión arterial. Fumar intensamente a largo plazo también puede promover la aterosclerosis de las arterias grandes. La íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente, lo que hace que todo el vaso sanguíneo se endurezca gradualmente. Al mismo tiempo, debido a que el contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores aumenta, el contenido de oxígeno de la sangre se reduce, causando hipoxia en la íntima arterial, y el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial aumenta, acelerando la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, dejar de fumar en personas sin presión arterial alta puede prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas con presión arterial alta deben dejar de fumar. En comparación con fumar, los beneficios y daños para la salud del consumo de alcohol son controvertidos. De vez en cuando aparecen varios informes, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es perjudicial, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente perjudicial. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar arteriosclerosis. y agravar la presión arterial alta.
IV.Equilibrio Psicológico
Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas desencadenantes de la presión arterial elevada. Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su comportamiento, evitando la excitación emocional, la tensión excesiva y la ansiedad, y manteniéndose tranquilos y serenos cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental, deben encontrar formas de liberarlos; y pide a amigos, familiares que te hablen o te animen a participar en actividades de ocio relajadas y placenteras, a dedicar tu espíritu a la música o a expresar tus sentimientos a las flores, para que puedas vivir en el mejor estado y mantener estable la presión arterial.
Cinco autocontrol
1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas
2. adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así podremos prevenir o retrasar el daño a órganos importantes del cuerpo.
3. o dejar de tomarlos a voluntad. Puede hacerlo bajo la supervisión de un médico y realizar ajustes a la condición actual para evitar el rebote de la presión arterial.
4. y aprenda a medirse la presión arterial usted mismo
5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también debe prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuadamente, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.
6. Los ancianos no deben bajar su presión arterial demasiado apresuradamente. La presión arterial debe controlarse entre 140 y 159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.
7. Prevenir la hipotensión ortostática en personas mayores y en aquellos que toman medicamentos bloqueadores de terminaciones nerviosas noradrenérgicas.
8 No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones. no es adecuado para tener relaciones sexuales ① No tenga relaciones sexuales inmediatamente después ② La vida sexual debe estar prohibida después de beber ③ Si tiene mareos, opresión en el pecho, etc. y no se siente cómodo con ello, deje de tener relaciones sexuales y busque atención médica a tiempo.
Consulte a un médico a tiempo
① Después de tomar el medicamento ② Presión arterial alta o baja, grandes fluctuaciones en la presión arterial ③ Mareos, mareos, náuseas y vómitos, visión borrosa, hemiplejía, afasia. Si tiene problemas de conciencia, dificultad para respirar o debilidad en las extremidades, vaya al hospital para recibir tratamiento médico de inmediato. Si su estado es crítico, llame al 120 del centro de urgencias.
Diez métodos de terapia con té para pacientes con presión arterial alta
La hipertensión es una enfermedad común entre personas de mediana edad y personas mayores. Además de insistir en el tratamiento farmacológico, los pacientes también deben El uso regular de la medicina tradicional china para preparar té también puede desempeñar un muy buen papel terapéutico auxiliar.
Té de crisantemo: Todos los crisantemos deben ser manzanilla, que no tienen un sabor amargo, especialmente el crisantemo blanco o la matricaria que se cultiva en Suzhou y Hangzhou. Utilice unos 3 gramos cada vez para preparar té y bébalo 3 veces al día. ; también puedes decoccionar crisantemo, madreselva y regaliz en lugar de beberlo como té. Tiene los efectos de calmar el hígado y mejorar la vista, eliminar el calor y desintoxicar. Tiene efectos significativos en pacientes con hipertensión y arteriosclerosis.
Té de espino: Los ingredientes contenidos en el espino pueden ayudar a la digestión, dilatar los vasos sanguíneos, reducir el azúcar en sangre y disminuir la presión arterial. Al mismo tiempo, el consumo regular de té de espino tiene efectos auxiliares evidentes en el tratamiento de la hipertensión arterial. El método para beber consiste en preparar té con 1 o 2 frutos frescos de espino varias veces al día.
Té de hojas de loto: la práctica de la medicina tradicional china muestra que las infusiones y decocciones de hojas de loto tienen los efectos de dilatar los vasos sanguíneos, eliminar el calor, aliviar el calor del verano y reducir la presión arterial. Al mismo tiempo, la hoja de loto también es una buena medicina para reducir y eliminar grasa. El método de bebida para tratar la presión arterial alta es: lavar y picar la mitad de una hoja de loto fresca, agregar una cantidad adecuada de agua, hervir y dejar enfriar para beber más tarde.
Té de Sophora japonica: Recoge y seca los botones florales del árbol de Sophora japonica, remójalos en agua hirviendo y bébelos como té varias veces al día. Tiene un efecto terapéutico único en pacientes con. hipertensión. Al mismo tiempo, Sophora japonica también tiene el efecto de contraer los vasos sanguíneos y detener el sangrado.
Té de Shouwu: Shouwu tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y reducir la trombosis. Para quienes tienen niveles elevados de lípidos en sangre, el consumo regular de té Shouwu tiene efectos muy obvios. El método de preparación es tomar 20-30 gramos de Radix Polygonum multiflorum, agregar agua y hervir durante 30 minutos, esperar a que se enfríe y beberlo como té, una dosis al día.
Té de Pueraria lobata: Pueraria lobata tiene el efecto de mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y tiene un buen efecto para aliviar síntomas como dolores de cabeza, mareos, tinnitus, dolor de espalda y dolor de piernas causados por la presión arterial alta. El consumo regular de té de Pueraria lobata tiene un efecto curativo evidente en el tratamiento de la presión arterial alta. El método de preparación consiste en lavar y cortar Pueraria lobata en rodajas finas, tomar 30 gramos por día, hervirlo con agua y beberlo como té.
Té de corazón de semilla de loto: El llamado corazón de semilla de loto se refiere al germen verde en el medio de la semilla de loto. Tiene un sabor extremadamente amargo, pero tiene un excelente efecto de eliminación de grasa y presión arterial. Utilice 12 gramos de corazón de loto y prepárelo en té para las generaciones futuras. Bébalo una vez al día por la mañana y por la noche. Además de reducir la presión arterial, también tiene el efecto de eliminar el calor, calmar los nervios y fortalecer el corazón. .
Té de semillas de casia: La semilla de casia de la medicina tradicional china tiene los efectos de bajar la presión arterial, disminuir los lípidos en sangre, limpiar el hígado y mejorar la vista. El consumo regular de té de semillas de casia tiene efectos especiales en el tratamiento de la presión arterial alta. Beba de 15 a 20 gramos de semillas de casia en agua en lugar de té varias veces al día. Es un excelente medicamento para tratar la presión arterial alta, los mareos y la visión borrosa.
Té de loro: La medicina herbaria china La langosta es un agente importante para nutrir los riñones y la sangre. Los estudios clínicos de la medicina tradicional china han demostrado que el uso de decocción de langosta en lugar de té tiene un efecto auxiliar significativo en el tratamiento de la hipertensión. El método para preparar té de langosta consiste en tomar 15 gramos de langosta seca, hervirla durante 15 minutos y beberla una vez al día por la mañana y por la noche.
Té de seda de maíz: La seda de maíz no solo tiene un buen efecto para reducir la presión arterial, sino que también tiene efectos antidiarreicos, hemostáticos, diuréticos y nutritivos del estómago.
Prepare té y bébalo varias veces al día, de 25 a 30 gramos cada vez. La aplicación clínica de la seda de maíz es particularmente eficaz en el tratamiento del edema y la hipertensión provocados por la nefritis.
Terapia alimentaria para la hipertensión arterial
1. Gachas de espino
Ingredientes: 30 a 40 gramos de espino, 100 gramos de arroz japónica y 10 gramos de azúcar.
Para hacer la papilla, primero sofreír el espino en una cazuela para obtener el jugo espeso, retirar el sobrante, después añadir el arroz japónica y el azúcar.
Uso: Se puede tomar como snack entre comidas. No se debe tomar con el estómago vacío. El tratamiento debe ser de 7 a 10 días.
Efectos: Fortalece el bazo y el estómago, elimina la acumulación de alimentos y dispersa la congestión sanguínea. Es adecuado para hipertensión, enfermedad coronaria, angina de pecho, hiperlipidemia, estancamiento de la acumulación de alimentos, dolor abdominal, diarrea e incapacidad para ingerir leche en los niños.
2. Gachas de pepitas de melocotón
Las materias primas son 10-15 gramos de pepitas de melocotón y 50-100 gramos de arroz japónica.
Para prepararlo, primero tritura los granos de durazno hasta convertirlos en barro, agrega agua para moler el jugo y eliminar los residuos y cocínalo con arroz japónica para hacer papilla.
Uso: Una vez al día, de 5 a 7 días es un tratamiento.
Efectos: Favorecer la circulación sanguínea y favorecer la menstruación, eliminando flemas y aliviando el dolor. Indicado para hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho, etc.
Se aconseja no utilizar en exceso; las mujeres embarazadas y aquellas que suelen tener deposiciones blandas no deben tomarlo.
3. Gachas de zanahoria
Añadir cantidades adecuadas de zanahoria fresca y arroz japónica.
Preparación: Lavar y picar las zanahorias, ponerlas en la olla con el arroz japónica, añadir una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que el arroz se convierta en papilla.
Uso: Consumir caliente en el desayuno y la cena. Esta papilla es dulce y fácil de estropear. Debe cocinarse y comerse inmediatamente. No se debe cocinar durante mucho tiempo.
Efectos: Fortalece el bazo y el estómago, disminuye el qi y resuelve el estancamiento, mejora la vista, disminuye la presión arterial y la diuresis. Es adecuado para hipertensión arterial, indigestiones, diarrea crónica, ceguera nocturna, raquitismo en niños, desnutrición, etc.
Torta de 4 elotes
Ingredientes: 450 gramos de harina de maíz nueva, 200 gramos de panela, 4 gramos de álcali comestible, 15 gramos de manteca de cerdo cocida y 50 gramos de fideos fermentados .
Preparación: Mezclar el polvo de hornear y la harina de maíz con una cantidad adecuada de agua hasta formar una masa y fermentarla. Luego de la fermentación, agregar los demás ingredientes mencionados anteriormente y amasar uniformemente, luego cubrir con un paño húmedo y dejar. se deja reposar durante una hora. Amasar la masa una y otra vez, poner toda la pieza en la vaporera, extenderla y cocinar al vapor a fuego alto durante unos 25 minutos. Déjalo enfriar un poco después de sacarlo de la jaula y córtalo en cubos o en forma de rombos. Puedes comerlo como quieras.
Funciona como aperitivo, indicado para hipertensión arterial, hemoptisis y otras enfermedades.
5 gachas de sagú (kiwi)
Las materias primas son 100 gramos de sagú, 200 gramos de kiwi y 100 gramos de azúcar.
Preparar el sagú lavado, dejar en remojo durante 30 minutos y escurrir. Pelar el kiwi y cortarlo en cubos del tamaño de una judía con un cuchillo. Llevar a ebullición a fuego alto y verter el sagú. el agua, cambiar a fuego medio y agregar los demás ingredientes en la olla, cocinar brevemente y servir.
Función: Nutrir y fortalecer el organismo, aliviando el calor y la sed, indicado para personas de mediana edad y ancianos que padecen hipertensión, hepatitis y otras enfermedades.
6 maní escondido con raíz de loto
La materia prima es 1 kilogramo de raíz de loto, de 200 a 300 gramos de maní y un poco de azúcar.
Para hacerlo, corta un extremo de la articulación de la raíz de loto y rellénala con maní. Después de rellenar, conecta la raíz de loto cortada a la incisión y fíjala con una brocheta de bambú. sumergirla en agua fría y cocinar durante 2 horas a fuego medio. Cuando la raíz de loto esté cocida, exprimir 2 tazones de jugo y cortarla en rodajas gruesas con un cuchillo. Se recomienda comerla con clara. azúcar.
Tiene las funciones de nutrir el bazo y los pulmones, detener hemorragias y resolver flemas, y es adecuado para personas que padecen hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.
Métodos dietéticos para pacientes con hipertensión:
1. Tres comidas
La dieta debe ser reducida y frecuente para evitar comer en exceso; los pacientes con hipertensión suelen ser obesos y Debe consumir alimentos bajos en calorías. El total de calorías debe controlarse en aproximadamente 8,36 megajulios por día. El alimento básico debe ser de 150 a 250 gramos por día, con proteínas animales y vegetales representando el 50% cada una. Los pacientes hipertensos sin enfermedad renal ni gota pueden comer más soja, maní, hongos negros o blancos y frutas. La cena debe ser pequeña y ligera. El exceso de comida grasosa puede provocar un derrame cerebral. Utilice aceite vegetal que contenga vitamina E y ácido linoleico como aceite de cocina; evite los dulces. Consuma más alimentos ricos en fibra, como brotes de bambú, vegetales verdes, col china, melón de invierno, tomates, berenjenas, brotes de soja, medusas, algas marinas, cebollas, etc., así como una pequeña cantidad de pescado, camarones, aves, leche desnatada en polvo, clara de huevo, etc.
2. Bajo en sal
La cantidad de sal consumida por cada persona al día debe controlarse estrictamente entre 2 y 5 gramos, que es aproximadamente una cucharadita. A la cantidad de sal también se le debe restar el sodio que contiene la salsa de soja utilizada para cocinar. 3 ml de salsa de soja equivalen a 1 gramo de sal. Las verduras saladas (encurtidas), el tofu fermentado, el tocino (huevos), los productos encurtidos, las almejas y los mariscos, los camarones secos, los huevos en conserva y las verduras como el crisantemo, las raíces y las espinacas de agua tienen un alto contenido de sodio y deben consumirse en la menor cantidad posible. o lo menos posible.
3. Potasio alto
Los alimentos ricos en potasio pueden resistir la presión arterial y el daño a los vasos sanguíneos causado por el sodio al ingresar al cuerpo humano y, a menudo, pueden "aparecer" en las recetas. Dichos alimentos incluyen frijoles, champiñones, dátiles negros, almendras, nueces, maní, patatas, brotes de bambú, carnes magras, pescado, aves, tubérculos como amaranto, colza y cebollas verdes, y frutas como plátanos, dátiles, melocotones, y naranjas espera. El pescado es la primera opción para los pacientes con cualquier tipo de hipertensión, porque los estudios epidemiológicos han descubierto que quienes comen pescado una vez a la semana tienen una tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas significativamente menor que quienes no comen pescado.
5. Frutas y verduras
El cuerpo humano necesita vitaminas del grupo B y vitamina C cada día, que pueden satisfacerse comiendo más verduras y frutas frescas. Algunas personas defienden que comer 1 o 2 manzanas al día es bueno para la salud. Las frutas también pueden complementar el calcio, el potasio, el hierro, el magnesio, etc.
6. Suplementos de calcio
Algunas personas pidieron a los pacientes con presión arterial alta que tomaran 1 gramo de calcio al día y descubrieron que su presión arterial bajaba después de 8 semanas. Por tanto, conviene consumir más alimentos ricos en calcio, como soja, pipas de girasol, nueces, leche, cacahuetes, pescado y gambas, dátiles rojos, semillas de mostaza frescas, brotes de ajo, algas, etc.
7. Suplementos de hierro
Los estudios han descubierto que los pacientes ancianos con hipertensión tienen niveles de hierro en plasma más bajos de lo normal, por lo que comer más alimentos ricos en hierro, como guisantes y hongos, no solo puede hacerlo. Disminuye la presión arterial, pero también puede prevenir la anemia en las personas mayores.
8. Agua potable
El agua mineral natural contiene litio, estroncio, zinc, selenio, yodo y otros oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. El agua hervida precipitará y contendrá calcio. Es beneficioso para el cuerpo humano, el magnesio, el hierro, el zinc, etc. se reducirán significativamente, por lo que es apropiado beber agua potable que cumpla con los estándares. El té contiene polifenoles del té y el contenido del té verde es mayor que el del té negro. Puede prevenir la oxidación de la vitamina C, ayudar a la utilización de la vitamina C en el cuerpo y eliminar los iones de cromo dañinos. Además, también contiene oligoelementos como potasio, calcio, magnesio, zinc y flúor. Por lo tanto, preparar de 4 a 6 gramos de té (equivalente a 2 a 3 tazas de bolsitas de té) todos los días y tomarlo durante un tiempo prolongado es beneficioso para el cuerpo humano.
Si los pacientes con hipertensión pueden implementar los principios dietéticos anteriores y persistir en ellos, definitivamente serán beneficiosos para su salud.
9. La dieta científica controla la presión arterial y la estabiliza
Aunque la hipertensión esencial no se puede curar, sí se puede controlar eficazmente. Una dieta razonable puede ayudar a mantener estable la presión arterial. Una dieta razonable se refiere a una dieta rica en fibra, baja en sal y grasa. Debe comer más frutas, verduras y cereales.
En primer lugar, puedes utilizar condimentos sin sal para hacer tu comida más deliciosa y comer menos alimentos procesados, porque estos alimentos contienen más sodio. En segundo lugar, la cafeína contenida en algunas bebidas como la cola puede aumentar la presión arterial durante un período de tiempo. Beber una pequeña cantidad de vino tinto todos los días, como un vaso al día, puede reducir la presión arterial, pero beber en exceso puede agravar la hipertensión.
Además, los investigadores han descubierto que las vitaminas y los oligoelementos también pueden ayudar a reducir la presión arterial. Se recomienda comer más verduras y frutas frescas. El potasio de los plátanos puede ayudar a reducir la presión arterial. También se ha demostrado que una ingesta diaria de 800 mg de calcio y 300 mg de magnesio es beneficiosa en el tratamiento de la presión arterial alta. Una variedad de semillas de colza, nueces, soja, guisantes y verduras oscuras son ricas en calcio y magnesio. /p>
Alta Los "tres tres" del cuidado de la salud de la presión arterial
La hipertensión es la "asesina número uno" que amenaza la salud de las personas de mediana edad y de edad avanzada. La prevención y el tratamiento estrictos de la hipertensión y sus enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares concurrentes, como la angina, el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, son particularmente importantes para la salud y la longevidad de los pacientes con hipertensión. La prescripción sanitaria "tres tres" que proponen los expertos es "tres minutos y medio", "tres horas y media" y "tres vasos de agua".
"Tres minutos y medio" significa: cuando te levantas por la noche, después de despertarte y abrir los ojos, continúa acostado boca arriba durante medio minuto y luego siéntate en la cama durante medio minuto; un minuto; luego cuelga las piernas por el borde de la cama durante medio minuto y finalmente bájate al suelo.
¿Por qué debemos hacer especial hincapié en “tres minutos y medio” para pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares? Porque está clínicamente demostrado que la trombosis cerebral, la hemorragia cerebral, la muerte cardíaca súbita, etc., a menudo ocurren por la noche. La monitorización electrocardiográfica ambulatoria de 24 horas muestra que los latidos del corazón de muchos pacientes son estables durante el día, con sólo unas pocas fluctuaciones importantes durante la noche. La mayoría de ellas ocurren cuando el paciente se levanta para ir al baño por la noche, debido a cambios repentinos en su ritmo cardíaco. La posición del cuerpo, lo que resulta en un suministro de sangre insuficiente a los sistemas cardiovascular y cerebrovascular, especialmente los ancianos, cuya regulación nerviosa es lenta, son más propensos a correr peligro. Incluso la gente común debe prestar atención para evitar los desmayos causados por cambios repentinos en la posición del cuerpo. "Tres minutos y medio" es fácil de aprender y puedes aprenderlo de un vistazo. Sin gastar un duro, siempre y cuando se ponga en práctica, al menos el 50% de los pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares podrán salvarse de la muerte súbita.
"Tres horas y media" significa: media hora de caminata por la mañana; media hora de siesta al mediodía y media hora de caminata por la tarde;
¡La vida está en el movimiento! Mucha gente no considera que el ejercicio sea tan importante como la dieta y el sueño. La Organización Mundial de la Salud también destacó los beneficios de las siestas en la Conferencia Internacional del Sueño, pero las siestas no deben exceder la media hora. La Organización Mundial de la Salud cree que el mejor ejercicio es caminar, y recuerda especialmente a los pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares que deben prestar atención al ejercicio de caminar "tres, cinco, siete".
"Tres" significa caminar más de tres mil metros diarios durante 30 minutos, e insistir en hacerlo de forma constante y moderada. El ejercicio demasiado intenso no es bueno para el cuerpo.
"Cinco" significa hacer ejercicio más de cinco veces por semana. "Siete" se refiere a la frecuencia cardíaca post-ejercicio + edad = 170. Por ejemplo: la frecuencia cardíaca de una persona de 50 años alcanza los 120 latidos después del ejercicio (por supuesto, quienes gozan de excelente salud pueden llegar a 190 latidos; aquellos con mala salud no deben exceder los 150 latidos). Este tipo de ejercicio moderado puede mantener el metabolismo aeróbico. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande y el ritmo cardíaco es demasiado rápido, se convertirá en metabolismo anaeróbico, lo que no es bueno para la salud.
"Tres vasos de agua" significa beber un vaso de agua tibia antes de acostarse por la noche, un vaso de agua tibia al despertar en mitad de la noche y un vaso de agua tibia al despertar. te despiertas por la mañana. Debido a que el flujo sanguíneo es lento por la noche y se forman coágulos fácilmente, beber un vaso de agua antes de acostarse puede diluir la sangre. Si te despiertas en mitad de la noche, especialmente en verano cuando sudas mucho mientras duermes, debes beber un vaso de agua cuando te despiertes en mitad de la noche. Por supuesto, no es necesario beber agua deliberadamente en medio de la noche y afectar su descanso. Beba un vaso de agua al levantarse por la mañana, porque entre las 8 y las 10 de la mañana es el período pico de presión arterial y se forman fácilmente trombosis cardíaca y cerebral. Beber un vaso de agua puede diluir la sangre y. prevenir la trombosis. Además, también puede tener un efecto laxante.
Los "Tres Tres" para pacientes con hipertensión son sencillos, fáciles y eficaces. Si se desarrolla un hábito, será de gran beneficio para la salud y la longevidad.
Además de conseguir los “tres tres” en los hábitos de vida. Para prevenir la hipertensión arterial, recuerda la fórmula dietética: "Media libra de leche y dos onzas de carne, una libra de verduras y ocho onzas de cereales. Un huevo, cinco gramos de sal, fruta y té verde para disfrutar de la felicidad". No fumes, beba menos, sea optimista y alegre, y tenga la mente libre de preocupaciones. Salga a correr todas las mañanas para evitar que su cinturón se vuelva más grueso."
Debes cumplir con el principio. de "no tener demasiados sabores" en tu dieta:
1. Los alimentos no deben ser demasiado salados: limita la sal.
Los adultos sanos no deben consumir más de 6 gramos de sal al día, incluida la ingesta de sal a través de la salsa de soja, los encurtidos, el glutamato monosódico y otros condimentos.
2. La comida no es demasiado dulce: limita el azúcar.
Los alimentos con alto contenido en azúcar son principalmente arroz, fideos, bollería, etc. Se recomienda mezclar los alimentos básicos en espesor, como maíz, mijo, frijoles, trigo sarraceno, patatas, etc. Lo mejor es no comer ni comer menos tartas fritas, palitos de masa fritos, tartas fritas, tartas de nata, chocolate, helado de leche, etc.
3. La comida no debe ser grasosa: limita los alimentos con un alto contenido en grasas.
Limitar la ingesta diaria de carne de ganado (especialmente carne grasa), grasas animales (como manteca de cerdo), pastas cremosas, aceite de palma y otros productos ricos en grasas y huevos, yemas de huevo, despojos de animales, caviar y pieles de pollo. vida, piel de pato y otros alimentos ricos en colesterol. No más de 250 gramos de leche fresca o yogur al día. Limitar el consumo de carne a menos de 75 gramos al día, principalmente carnes magras, como cerdo, vacuno, oveja, pollo, pato y otras carnes de ave.
4. La comida no es picante: limitar el consumo de alcohol.
El vino también es un alimento "picante" Para los ciudadanos adictos al alcohol, los expertos recomiendan que los hombres no beban más de 30 gramos de alcohol al día, es decir, menos de 100-150 ml de vino. , como de 2 a 3 taels; o la cerveza es inferior a 250-500 ml, como la mitad de un malicioso por 1 malicioso o el licor es menor de 25-50 ml, aproximadamente de 0,5 a 1 tael; Para las mujeres, reduzca la cantidad a la mitad y las mujeres embarazadas no deben beber alcohol. No se recomienda beber bebidas con alto contenido de alcohol.
5. La comida no debe ser amarga: Comer en exceso puede provocar pérdida de apetito.
Los alimentos amargos son principalmente el trigo amargo, el apio, la mostaza, el melón amargo, el café, etc. Lo amargo puede eliminar el calor. El clima en Guangzhou es cálido. Es beneficioso comer algunas verduras amargas de manera adecuada, lo que puede eliminar la hepatitis y el fuego del corazón. Sin embargo, después de todo, el sabor amargo es frío y comer en exceso dañará el bazo y el estómago, provocando pérdida de apetito, dolor abdominal y diarrea, etc., afectando la digestión y absorción de los alimentos.
Lo que hay que recordar es que muchas personas mayores se avergüenzan cuando mencionan los huevos, pensando que su contenido de colesterol es demasiado alto y no son buenos para su salud. De hecho, excepto aquellos con colesterol alto, deberían intentar comer menos yemas de huevo. Otros deberían comer huevos. No es gran cosa. También hay que destacar que comer con moderación también incluye no estar demasiado lleno. "Si comes más de lo que comes, te dañarán los intestinos y el estómago". Sería mejor si pudieras combinarlo con el ejercicio adecuado y mantener tu estado de ánimo cómodo.