¿Por qué es perjudicial beber té en lugar de agua todos los días?

Beber té con moderación es una opción muy saludable para la mayoría de las personas, pero más de 3 a 4 tazas al día pueden tener algunos efectos secundarios negativos. El té es rico en un compuesto llamado taninos. Los taninos pueden unirse al hierro de ciertos alimentos, haciéndolo inabsorbible en el tracto digestivo. La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en el mundo. Si sus niveles de hierro son bajos, beber demasiado té puede empeorar su condición. Las investigaciones muestran que es más probable que los taninos del té bloqueen la absorción de hierro en las plantas que en los alimentos de origen animal. Por lo tanto, si sigues una dieta vegetariana o vegana estricta, es posible que desees prestar especial atención a la cantidad de té que bebes. La cantidad exacta de taninos en el té varía mucho según el tipo de té y cómo se elabora. En otras palabras, limitar la ingesta diaria a 3 tazas o menos (710 ml) probablemente sea un rango seguro para la mayoría de las personas. Si sus niveles de hierro son bajos pero aún le gusta beber té, considere beber una taza de té entre comidas como precaución adicional. Hacerlo reduce la capacidad del cuerpo para absorber el hierro de los alimentos durante las comidas.

Aumento de la ansiedad, el estrés y las ansiedades. El té contiene cafeína de forma natural. Consumir demasiada cafeína del té u otras fuentes de cafeína puede causar ansiedad, estrés e inquietud. Una taza (240 ml) de té contiene un promedio de 11 a 61 mg de cafeína, según el tipo de té y el método de preparación. El té negro generalmente contiene más cafeína que el té verde y el blanco. Cuanto mayor sea el tiempo de maceración, mayor será el contenido de cafeína. Para la mayoría de las personas, es poco probable que dosis de cafeína inferiores a 200 mg por día causen ansiedad grave. Sin embargo, algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras y es posible que necesiten limitar aún más su consumo.

Debido a que el té contiene cafeína de forma natural, su consumo excesivo puede alterar tu ciclo de sueño. La melatonina es una hormona que envía señales al cerebro de que es hora de dormir. Algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede suprimir la producción de melatonina, lo que provoca una mala calidad del sueño. La falta de sueño se ha relacionado con una variedad de problemas psicológicos, que incluyen fatiga, deterioro de la memoria y reducción de la capacidad de atención. Además, la falta crónica de sueño aumenta el riesgo de obesidad y control deficiente del azúcar en sangre. Las personas metabolizan la cafeína a diferentes ritmos, lo que dificulta predecir con precisión cómo afectará los patrones de sueño de cada persona.