Ni siquiera puedo quedarme dormido incluso cuando voy al baño. ¿Qué debo hacer? ¿Cuáles son algunas buenas formas de conciliar el sueño más temprano?
¿Qué debo hacer si no puedo dormir? El sueño es un proceso necesario de la vida y un ritmo biológico. Aproximadamente 1/3 de la vida de una persona la pasa durmiendo. El ritmo de vida acelerado, la feroz competencia en todos los ámbitos de la vida, el aumento de las relaciones interpersonales y los conflictos y la inestabilidad de la familia han puesto la mente de las personas en un estado de alta tensión. El número de amigos con insomnio va aumentando paulatinamente. lo que ha traído infinitos problemas a todos los amigos del dolor. Dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado son los tres principales estándares de salud reconocidos por la comunidad internacional. Se puede observar que dormir bien es muy importante para las personas. ¿Qué debo hacer si no puedo dormir? ¿Qué hacer si tienes insomnio? ¿Existen buenos tratamientos?
Métodos para mejorar el insomnio:
1. Calma tu mente antes de acostarte. Una o dos horas antes de acostarse, dedique diez minutos a pensar en lo que sucedió durante el día, tome una decisión sobre cómo abordar el problema y luego haga un plan simple para el trabajo que se realizará al día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
En segundo lugar, no compenses el insomnio. Si se despierta por la noche y aún no puede volver a dormir en 15 minutos, encienda la radio y escúchela. Cuando tenga sueño, apague la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.
En tercer lugar, no tomes café ni fumes antes de acostarte. El café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que evite beberlos o comerlos antes de acostarse. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
En cuarto lugar, desarrolle el hábito de dejar de pensar antes de acostarse. Escuche música suave y lenta antes de acostarse o aprenda a escuchar sonidos naturales, como el sonido de la lluvia y el chirrido de los insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas.
5. Los pacientes con insomnio no deben beber alcohol antes de acostarse. Para relajarse, a algunas personas les gusta beber un poco de vino antes de acostarse, pensando que esto les ayudará a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol.
En sexto lugar, no desarrolle el hábito de quedarse en cama cuando tenga insomnio. Sólo te vas a dormir cuando realmente quieres dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar.
7. Si tienes insomnio, come algo antes de acostarte. Come un trozo de pan y una pieza de fruta o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.
8. Salir a caminar por la noche para prevenir el insomnio. Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar por la noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado tiempo. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo. Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.
9. Utiliza vinagre para tratar el insomnio. Remojar los pies en vinagre tiene un efecto refrescante, porque los pies son las raíces del cuerpo humano y tienen muchas áreas reflejas con importante valor terapéutico. Remojar los pies en agua tibia puede penetrar la piel superficial de los pies, acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo humano, aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de la hemoglobina, mejorar la hipoxia en varias partes del cuerpo causada por la fatiga y mejorar el metabolismo. varios sistemas y facilitan la descarga de dióxido de carbono y gases residuales en el cuerpo. Esto relaja el cuerpo humano y elimina la fatiga.
Terapia dietética para el insomnio;
Té de semilla de azufaifa
Antes de las 8 de la mañana, tomar 15 g de té verde y prepararlo con agua hirviendo dos veces. bébelo, no después de las 8 en punto, bebe té al mismo tiempo, fríe los granos de azufaifo y muélelos hasta convertirlos en polvo, y toma 10 g con agua hervida todas las noches antes de acostarte. Tómelo continuamente durante 3 a 5 días y será efectivo. El té puede ser refrescante. La sustancia bioactiva cafeína que contiene puede excitar los centros nerviosos superiores, hacer que las personas se sientan renovadas y activas y eliminar la fatiga. Por lo tanto, tiene un efecto regulador sobre la apatía y el letargo diurno de los pacientes con insomnio. Las semillas de Ziziphus tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar los nervios, inhibir el sistema nervioso central y tienen un buen efecto para promover el insomnio para que entre en el proceso de supresión del sueño por la noche. Uno relajante, otro enriquecedor y otro supresor, el efecto es notable. Aquellos que sufren de insomnio quizás deseen intentarlo.
Agua de Salvia miltiorrhiza y azúcar de roca
Sofreír 30g de Salvia miltiorrhiza en 300ml de agua durante 20 minutos a fuego lento, retirar el residuo, añadir una cantidad adecuada de azúcar de roca y cocinar durante un rato, luego tómalo dos veces. La Salvia miltiorrhiza tiene un sabor amargo y es ligeramente fría. Puede activar la circulación sanguínea y calmar los nervios. Puede calmar los nervios de pacientes con insomnio crónico y mejorar las enfermedades originales de pacientes con enfermedad coronaria y hepatitis crónica.
Sopa de Postre de Lirios
Añadir 100 g de lirio, 500 ml de agua, cocinar a fuego lento hasta que esté cocido, añadir la cantidad adecuada de azúcar y triturar dos veces. Lily tiene un sabor amargo y ligeramente frío. Puede calmar la mente y tratar la ansiedad, el insomnio y los sueños. Esta sopa se puede utilizar para el insomnio provocado por el calor residual y la debilidad física después de una enfermedad, especialmente en pacientes con insomnio y antecedentes de tuberculosis.
Sopa de Ganmai y azufaifa
60g de trigo flotante, 20g de regaliz, 15 azufaifa (sin hueso). Primero lave y remoje el trigo flotante y la azufaifa, luego agregue el regaliz y hierva. Una vez cocidos el trigo flotante y la azufaifa, saca el regaliz y el trigo. Come la azufaifa en dos porciones y rellena la sopa con ella. Esta receta es la famosa receta de Zhang Zhongjing, un médico famoso de la dinastía Han. Aunque este medicamento es común, tiene efectos notables al nutrir y calmar la mente.
Doce hábitos de vida para prevenir el insomnio:
Primero, oscurecer completamente el dormitorio. Agregue una capa opaca a sus cortinas y apague todos los electrodomésticos brillantes para oscurecer completamente su dormitorio. Alternativamente, usar una máscara para los ojos y cubrirla con un paño oscuro puede promover eficazmente el sueño y mejorar la calidad del mismo.
2. La temperatura para dormir es de 17-21 grados. Preste atención a que la temperatura del dormitorio no sea demasiado alta. Simplemente mantenga la colcha caliente y no la sobrecaliente. La temperatura ideal para dormir es de 17 a 21 grados, y se informa que la temperatura del aire acondicionado en el dormitorio del presidente de los Estados Unidos es de 17 grados. Actualmente, la temperatura interior en muchas zonas con calefacción alcanza los 23 grados o incluso más en invierno, lo que supone un desperdicio de energía y no es ni respetuoso con el medio ambiente ni saludable.
En tercer lugar, reducir las interferencias electromagnéticas. Trate de no descargar electricidad ni mirar televisión en el dormitorio para reducir las interferencias electromagnéticas.
En cuarto lugar, no hagas nada emocionante antes de acostarte. No realice ninguna actividad mental ni hable de cosas interesantes antes de acostarse. Puedes realizar algunas actividades suaves, como yoga o gimnasia en cama, para relajar el cerebro.
5. Acuéstate a tiempo. Trate de acostarse lo más temprano posible y acuéstese a una hora fija.
6. No comer antes de acostarse. No coma media hora antes de acostarse, no beba mucha agua y vaya al baño antes de acostarse para evitar molestias por la noche.
7. No beber té, café y otros alimentos antes de acostarse. No beba café ni té después de las 5 de la tarde, no beba cola ni cacao y no coma chocolate por la noche.
8. Comer snacks nocturnos con una hora de antelación. Si siente hambre por la noche, puede tomar un pequeño refrigerio a medianoche 65438 que incluya leche con 0 a 2 horas de anticipación.
9. Date un baño caliente y remoja tus pies antes de acostarte. Tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede relajar el cuerpo y el cerebro.
10. Prepárate para el trabajo del día siguiente con antelación. Media hora antes de acostarte, prepara todo lo que necesitas traer y hacer al día siguiente, y apunta en un papel las cosas que temes olvidar. Las mujeres también quieren vestirse con antelación al día siguiente para evitar ponerse nerviosas después de acostarse.
11. Participar en deportes y hacer ejercicio. El ejercicio regular es una forma eficaz de tratar el insomnio.
12. Aprende a relajarte. Aprenda técnicas de relajación, realice respiraciones profundas y abdominales con frecuencia, relájese lo antes posible y asegure un sueño estable.