Tema: La salud comienza con una dieta razonable (educación para el desarrollo de hábitos de vida) Ensayo de 200 palabras

En primer lugar debemos desarrollar el hábito de comer con regularidad; en segundo lugar, debemos prestar atención a la combinación de carne y verduras en nuestra dieta; en tercer lugar, debemos prestar atención a realizar un buen y completo desayuno; , como la energía que se absorbe del desayuno es para las actividades de la mañana; finalmente se combina dieta y ejercicio.

Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche. grasosos, pero coma alimentos nutritivos,

a tiempo y de buena calidad. Coma según el horario de comidas, coma más verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas vegetarianos y coma menos alimentos fritos con alto contenido de grasa. .

Si quieres gozar de buena salud no puedes prescindir de “tres más y cuatro menos”:

Haz más ejercicio; come más frutas y verduras; come más pescado; >

Coma menos sal; coma menos grasa; coma menos azúcar.

Come más alimentos que sean buenos para tu organismo

Come cromatogramas de rojo, amarillo, verde, blanco y negro. En la cada vez más tensa vida moderna, ¿qué es un estilo de vida saludable? A la experiencia extranjera y combinando con las características chinas, los cuatro pilares de la salud se pueden resumir de la siguiente manera: dos frases para una dieta razonable: uno, dos, tres, cuatro, cinco, rojo, amarillo, verde, blanco y negro. "Uno" se refiere a beber una bolsa de leche todos los días, lo que puede mejorar eficazmente la ingesta dietética de calcio, generalmente baja, en mi país. "Dos" se refiere a la ingesta diaria de 250 a 350 gramos de carbohidratos, lo que equivale a 6 a 8 taeles de alimento básico. "Tres" se refiere a comer 3 porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días. "Cuatro" se refiere a cuatro oraciones: espesas y finas; ni dulces ni saladas; tres, cuatro, cinco comidas (refiriéndose a comidas pequeñas y frecuentes de siete a ocho minutos); "Cinco" se refiere a la ingesta diaria de 500 gramos de verduras y frutas, que es crucial para prevenir la hipertensión arterial y los tumores. "Rojo" significa que puedes beber una pequeña cantidad de 50 a 100 ml de vino tinto todos los días. Come de 1 a 2 tomates todos los días. "Amarillo" se refiere a vegetales amarillos, como zanahorias, batatas, calabazas, etc., que pueden mejorar la inmunidad tanto en niños como en adultos. "Verde" se refiere al té verde y las verduras de color verde oscuro. Tiene efectos antiinfecciosos y antitumorales. "Blanco" se refiere a harina de avena o avena. Comer avena tiene un efecto más significativo en los pacientes diabéticos. "Negro" se refiere al hongo negro, que ayuda a prevenir la trombosis.

Tengo una mezcla nutricional equilibrada, como más frutas y verduras de colores vivos (como negro, morado, etc.) y elijo alimentos adecuados para mí según mis diferentes físicos, pero en general, como menos alimentos grasosos, mantenga una dieta baja en sodio y desarrolle buenos hábitos alimentarios

Hace veinte años, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos comenzó a establecer una pirámide alimentaria diaria basada en las "Pautas dietéticas para los estadounidenses". ". Ahora, a principios de año, se ha lanzado una nueva versión de la pirámide alimenticia, corrigiendo algunas omisiones del pasado. Se informa que se han ofrecido mejores consejos sobre qué comer. La pirámide de alimentación saludable se basa en el ejercicio diario y el control del peso, porque estos dos factores son muy importantes para que las personas se mantengan saludables. También afectan qué y cómo comen las personas, y cómo los alimentos que consumen afectan su salud. Mirando hacia arriba desde la base de la pirámide de alimentación saludable, estos incluyen: Alimentos integrales (en la mayoría de las comidas) El cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía y las fuentes más adecuadas de carbohidratos son los cereales integrales, como la avena, el pan grueso y el arroz integral. . (también conocido como arroz integral). Contienen salvado y germen, así como almidón rico en energía. El cuerpo humano tarda más en digerir el trigo integral que los carbohidratos directos como el pan blanco, lo que mantendrá el nivel de azúcar en la sangre y la insulina del cuerpo en un nivel razonable y bajará muy rápidamente. Un muy buen control de los niveles de azúcar e insulina en sangre puede reducir el hambre del cuerpo y prevenir la aparición de diabetes tipo 2. aceite vegetal. El estadounidense promedio obtiene 1/3 de sus calorías diarias de la grasa, por lo que tiene sentido colocarlas en la parte inferior de la pirámide. Ten en cuenta que lo que aquí se especifica específicamente es el aceite vegetal, no todo tipo de grasas. Las grasas insaturadas saludables provienen de los aceites de oliva, soja, maíz, girasol, maní y otros aceites vegetales, así como de pescados grasos como el salmón. Estas grasas saludables no sólo mejoran los niveles de colesterol corporal, sino que también pueden prevenir eficazmente posibles muertes cardíacas súbitas e infartos de miocardio. Verduras (muchas) y frutas (2 a 3 veces al día). ¿Puede comer más verduras y frutas prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardíacas y angina de pecho; prevenir varios tipos de cáncer; aliviar las enfermedades intestinales llamadas diverticulitis? Las enfermedades oculares son las principales causas de ceguera en las personas mayores. Pescado, aves, huevos (0 a 2 veces al día). Esta es la principal fuente de proteínas. Numerosos estudios demuestran que comer pescado puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El músculo y el pavo son bajos en grasas saturadas y también son muy buenas fuentes de proteínas.

Los huevos son un alimento que ha sido demonizado durante mucho tiempo por su contenido relativamente alto en colesterol. De hecho, los huevos son un muy buen desayuno. Son mucho mejores que los donuts dulces fritos o los bagels de masa refinada. Nueces y frijoles sin cáscara (1 a 3 veces al día). Los frutos secos y las judías con cáscara son la fuente más adecuada de proteínas vegetales, fibra vegetal, vitaminas y minerales. Los frijoles sin cáscara incluyen frijoles negros, habas, edamame y otros productos secos. Muchos frutos secos son ricos en grasas saludables, como almendras, nueces, pecanas, cacahuetes, avellanas, piñones, etc. ¿Se puede etiquetar directamente este alimento como bueno para el corazón? Lácteos y calcio (1 a 2 veces al día). Para prevenir y tratar la osteoporosis, es necesario ingerir calcio, vitamina D, etc. Los productos lácteos son la fuente tradicional de calcio para los estadounidenses. Además de los alimentos que contienen grasas saturadas como la leche y el queso, existen otras formas saludables de obtener calcio. Por ejemplo, tres tazas de leche entera equivalen a la cantidad de grasas saturadas que hay en trece tiras de tocino cocido. Si le gustan los lácteos, opte por opciones sin grasa o bajas en grasa. Si no te gustan los lácteos, los alimentos sustitutivos del calcio son una garantía para asegurar tus necesidades diarias de calcio. Carnes rojas y mantequilla (usar con precaución): estos alimentos se ubican en la cima de la pirámide de alimentación saludable porque son ricos en grasas saturadas. Si come carne roja todos los días, como carne de res y cordero, probar pescado o pollo varias veces a la semana puede mejorar sus niveles de colesterol. Asimismo, puedes pasar de la mantequilla al aceite de oliva. Arroz, pan blanco, patatas, pasta, postres (úselos con precaución): ¿Por qué estos alimentos básicos de todos los estadounidenses se colocan en la cima de la pirámide de la dieta saludable porque pueden provocar un rápido aumento del azúcar en la sangre en el cuerpo humano, lo que lleva a la muerte? al aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Los carbohidratos integrales estabilizan el azúcar en sangre, o al menos lo aumentan lentamente sin exceder los niveles normales del cuerpo, lo que le permite manejar el exceso de azúcar en sangre. Multivitaminas: las multivitaminas y los suplementos multiminerales diarios son el respaldo nutricional del cuerpo humano. Los alimentos que comemos todos los días a veces no proporcionan todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. En este momento, los multivitamínicos pueden llenar el vacío nutricional incluso para los comensales más cautelosos. Elija multivitaminas genuinas. Alcohol (cantidad moderada): Beber un poco de alcohol todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La moderación es muy importante. El alcohol es un arma de doble filo, con daños y beneficios. Para los hombres, el punto de equilibrio es beber de 1 a 2 tazas al día, lo que no se refiere a cerveza de barril. Para las mujeres, una taza al día es suficiente. La Pirámide de una Dieta Saludable resume la mejor información dietética actual. No es un castillo en el aire ni estático. Con el desarrollo de los tiempos y la profundización y diversificación de la investigación, la Pirámide de una Dieta Saludable seguirá el ritmo de los tiempos y reflejará lo último. y los resultados de investigación más importantes. Las diez combinaciones de dietas más adecuadas Debemos prestar atención a la combinación en la mesa ¿Puede la combinación correcta ayudarnos a obtener más nutrientes? Una combinación incorrecta no sólo hará que los alimentos pierdan nutrientes, sino que incluso puede dañar el cuerpo. Funciones del tofu de pescado: delicioso, suplemento de calcio, puede prevenir diversas enfermedades óseas, como raquitismo, osteoporosis, etc. en los niños. Principio: el tofu contiene mucho calcio. Si se come solo, su tasa de absorción es algo baja, pero comerlo con pescado rico en vitamina D puede tener un mejor efecto sobre la absorción y utilización del calcio. Hígado de cerdo y espinacas Función: Prevenir y tratar la anemia. Principio: El hígado de cerdo es rico en ácido fólico, vitamina B12, hierro y otras materias primas hematopoyéticas. Las espinacas también contienen mucho ácido fólico y hierro. Consumir dos alimentos al mismo tiempo, uno cárnico y otro vegetariano, se complementan. Efecto Cordero y Jengibre: Un buen complemento para la carencia en invierno. Puede tratar dolores por frío en la zona lumbar, reumatismo y dolores en las extremidades, etc. Principio: el cordero puede reponer el qi y la sangre y calentar el yang del riñón, y el jengibre puede aliviar el dolor y eliminar el reumatismo. Comido al mismo tiempo, el jengibre no sólo puede eliminar el olor del cordero a pescado, sino que también ayuda al cordero a calentar el yang y disipar el frío. Pollo y castañas: Función: nutrir la sangre y nutrir el organismo, apto para personas con anemia. Principio: El pollo es un producto para la hematopoyesis y la cicatrización, mientras que las castañas se centran en fortalecer el bazo. El pollo asado con castañas no solo es delicioso, sino que también tiene una función hematopoyética más fuerte, especialmente el efecto de asar castañas con gallinas viejas. Carne de pato y ñame Función: Nutre el yin y nutre los pulmones, adecuado para personas con constitución débil. Principio: la carne de pato nutre el yin y puede reducir el calor y aliviar la tos. El efecto tonificante del yin del ñame es más fuerte cuando se come con carne de pato, puede eliminar la grasa y al mismo tiempo puede nutrir muy bien los pulmones. Efecto: promueve la circulación sanguínea, elimina la fatiga física. mejorar la condición física. Principio: la carne magra contiene vitamina B1 combinada con la alicina del ajo, no solo puede mejorar la precipitación de vitamina B1 y prolongar el tiempo de residencia de la vitamina B1 en el cuerpo humano, sino que también promueve la circulación sanguínea, elimina la fatiga física y fortalece el cuerpo. constitución lo antes posible. Función de lirio de huevo: Nutre el yin e hidrata la sequedad, aclara el corazón y calma la mente.

Principio: Lily puede eliminar la flema y el fuego y reponer las deficiencias y los daños, mientras que la yema de huevo puede eliminar el calor molesto y reponer el yin y la sangre. ¿Se puede utilizar el mismo alimento para limpiar el corazón y reponer mejor el yin? Funciones del sésamo y las algas: belleza, antienvejecimiento. Principio: Las semillas de sésamo pueden mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y reducir el colesterol. Las algas marinas son ricas en yodo y calcio, que pueden purificar la sangre y promover la síntesis de la hormona tiroidea. Si se comen juntos, los efectos de belleza y antienvejecimiento serán mejores. Tofu y rábano Efecto: Bueno para la digestión. Principio: El tofu es rico en proteínas vegetales. Comer demasiado puede provocar indigestión en personas con el bazo y el estómago débiles. El rábano tiene una gran capacidad para ayudar a la digestión. Cocinarlo con tofu puede absorber una gran cantidad de nutrientes. Vino tinto y maní Efecto: Bueno para el corazón Principio: El vino tinto contiene aspirina y el maní contiene el compuesto beneficioso alcohol blanco. Comer ambos juntos puede prevenir la trombosis y garantizar un flujo cardiovascular fluido.

1. Comer verduras lo más crudas posible, como tomates rojos, rábanos, col china, pepino, pimiento verde, coliflor, etc., que quedan muy ricas al comerlas crudas por el sabor original de las verduras. se puede degustar. Si el tiempo de calentamiento es lo más corto posible y la temperatura es lo más baja posible.

2. Come las pieles, incluidas las de boniato, patata, plátano e incluso cáscaras de sandía. Consume alimentos completos.

3. Coma únicamente frutas y verduras crudas en el desayuno.

4. Cena lo menos posible y nunca comas snacks nocturnos.

5. No ingerir alimentos por debajo de la temperatura ambiente, como alimentos recién sacados del frigorífico, así como bebidas frías como agua helada, helados y helados.

6. No utilices hornos microondas para calentar alimentos. Los alimentos calentados en microondas te harán sentir lleno pero sin energía.

7. Comer frutas media hora después de las comidas o 3 horas después de las comidas. No coma fruta inmediatamente después de una comida, ya que es un desperdicio y puede causar indigestión.

8. Comer sin hablar, masticar lentamente, comer con concentración, comer con alegría y gratitud, mantener una actitud positiva y amable, y querer siempre ayudar y beneficiar a los demás. Proteger el medio ambiente y reducir la radiación electromagnética y los contaminantes industriales también protege nuestros alimentos.

No comas comida picante

Consume una mezcla razonable de cereales gruesos y finos, así como carne, verduras y frutas dulces, ácidas, amargas, picantes y calientes. Los alimentos frescos también deben ser equilibrados. Para su uso, no se puede comer simplemente el mismo alimento, también es necesario comerlo con regularidad y no comer demasiado.

Come más verduras, menos carne de cerdo, preferiblemente ternera, pescado y gambas, y haz ejercicio después de cenar por la noche.