La última recomendación de la OMS: ¿Cuáles son los cinco principios de una alimentación saludable?

1. Diversidad alimentaria: Ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes necesarios, y la dieta debe incluir una variedad de alimentos frescos y nutritivos. La dieta recomendada es una combinación de varios alimentos. El alimento básico pueden ser cereales integrales. Consuma más frutas y verduras frescas todos los días y cantidades adecuadas de carne, pescado, huevos y leche. También puedes elegir cereales integrales, como maíz sin procesar, mijo, avena, trigo, arroz integral, etc. Debido a la fibra dietética, te hace sentir más lleno.

2. Menos sal: Comer demasiada sal puede aumentar la presión arterial, lo que es un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También debemos saber que los alimentos o bebidas procesados ​​contienen más sal. Consejos para reducir la sal: Use menos sal al cocinar y use menos condimentos salados, como salsa de soja. Evite los bocadillos salados y elija alimentos frescos en lugar de alimentos procesados. No hay ningún salero sobre la mesa. ¡Podemos adaptarnos rápidamente a alimentos más ligeros, lo que nos permite disfrutar de comidas más deliciosas! Lea las etiquetas de los alimentos y compre alimentos bajos en sodio.

3. Elige alimentos bajos en grasas: En cuanto a la dieta, intenta evitar los alimentos ricos en grasas y elige leches bajas en grasas y carnes magras. El consumo elevado de grasas puede provocar fácilmente muchos problemas de salud y está estrechamente relacionado con el cáncer de colon y el cáncer de mama. Así que ¡trata de evitar esos alimentos ricos en grasas!

4. Ejercicio y peso: Los hechos han demostrado que una vez que se tiene sobrepeso, fácilmente se pueden producir una serie de problemas de salud. Por lo tanto, mantener un peso saludable y estable es particularmente importante. La mejor forma de controlar el peso no es sólo controlar la dieta, sino combinar dieta y ejercicio. En cuanto al ejercicio, puedes optar por algún entrenamiento aeróbico, como correr y andar en bicicleta, que son sencillos y efectivos, sin límite de veces. El número de ejercicios por semana puede ser entre 4 y 7 veces, y la intensidad puede ser moderada.

Restricciones de alcohol: Una dieta saludable y sin alcohol. Pero en muchas culturas, las celebraciones van acompañadas de un consumo excesivo de alcohol. Los efectos a largo plazo del consumo excesivo de alcohol incluyen daño hepático, cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedades mentales. ¿Quién cree que no existe un umbral seguro para beber? Para la mayoría de las personas, incluso pequeñas cantidades de alcohol suponen graves riesgos para la salud. Recuerde, limitar el consumo de alcohol es bueno para la salud y es mejor no beberlo en absoluto.