¿Los estudiantes de secundaria carecen del tiempo necesario para dormir? A menudo no duerme lo suficiente y se queda despierto hasta tarde. ¿Qué impacto tendrá?
Sin embargo, con el progreso de la sociedad y la mejora de los niveles de vida materiales y culturales, el contenido de la vida de las personas se está volviendo cada vez más colorido, el estado nutricional de las personas, las condiciones de vida y el medio ambiente mejoran constantemente, y los conceptos de sueño de las personas. también están cambiando. El antiguo concepto de “trabajar al amanecer y descansar al atardecer” que simplemente enfatizaba que dormir mucho es bueno para la salud está cambiando, y es reemplazado por el nuevo concepto de que las personas deben dormir menos, dormir profundamente, dormir menos y con buena calidad. Porque de acuerdo con las leyes de la naturaleza y la regulación del cuerpo, si el tiempo de sueño es demasiado largo, la profundidad del sueño inevitablemente se volverá más ligera; por el contrario, si el tiempo de sueño es corto, la profundidad del sueño será más profunda; Esto significa que las personas que duermen mucho tiempo tienen menos componentes de sueño profundo, mientras que las personas que duermen poco tiempo tienen más componentes de sueño profundo. El sueño profundo es el componente más importante. Durante el sueño profundo, el cerebro puede descansar completamente, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, se acelera el crecimiento y el desarrollo y la recuperación de la fatiga es óptima. Además, dormir poco puede ahorrar mucho tiempo y desarrollar la inteligencia. El tiempo de sueño de Jin Jiu es muy corto. Según su experiencia, si no terminas el manuscrito que escribiste antes de acostarte, puedes continuar escribiendo inmediatamente después de despertarte. No es necesario revisar primero el contenido anterior y aclarar tus ideas antes de continuar. La recuperación de la mente no requiere un largo período de sueño; puede restablecerse mediante un breve período de sueño. Se realizó un experimento en una empresa. Fueron citados 52 directivos de la empresa (edad media 35 años). Primero se les pidió que realizaran una serie de cálculos simples, luego durmieran durante 20 minutos y luego realizaran una serie de cálculos simples nuevamente cuando se despertaran. El rendimiento mejoró un 42% en comparación con antes de acostarse. En vista del hecho de que dormir poco no sólo ahorra tiempo, sino que también es beneficioso para la salud humana y el desarrollo intelectual, la mayoría de los estudiosos abogan por un sueño maduro breve en lugar de un sueño prolongado.
Con base en las condiciones de vida actuales en nuestro país, se recomienda que los estudiantes de primaria y secundaria (6 a 18 años) en general no duerman más de 8 horas día y noche; los adultos jóvenes de 19 a 55 años; generalmente no duermen más de 7 horas; los mayores de 60 años suelen tardar unas 6 horas en los ancianos. Por supuesto, el tiempo de sueño anterior es solo un tiempo de referencia. La cantidad de sueño que duerme cada persona debe considerarse en función de su constitución física, estado nutricional, condiciones de vida, medio ambiente, así como de su fuerza física y mental, intensidad del trabajo y otros factores integrales.
●¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Sabemos que dormir es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro, dificultando la recuperación de la fatiga cerebral y afectando gravemente la función cerebral. Si no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño es mala, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar su sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.
En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
*Dormir adecuadamente.
1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano.
Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce nuestra calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
*Entorno de sueño
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.
Los tres significados son:
Dar un paseo antes de acostarse.
¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... Cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."
Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
*Adaptarnos al reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
*Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas subjetivamente no se sienten saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para conseguir un buen efecto de sueño debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar sentirte lleno
Estar al 70% u 80% lleno en la cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Evitar el té y el café fuertes.
No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evitar el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.
*Ruido
Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.
*Hora de acostarse
Para mejorar la calidad del sueño debemos prestar atención al horario;
La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche y 12:00 a 13:30, 14:00 a 15:30 de la madrugada. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.
Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.
Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:
(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.
(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.
(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar juntos 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo puede ayudarte a dormir.
(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.
(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.
(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
(9) Triturar una cantidad adecuada de cebolla, meterla en la botella y taparla. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato.
●14 métodos para ayudar a dormir
Expertos médicos relevantes han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudar a dormir" que pueden ayudarlo a volver a dormir siempre que comience a partir de ahora.
(1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.
(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente.
(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) No debes dormir más de una hora durante el día y no debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no tendrás sueño por la noche.
(5) Debes evitar todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.
(6) Bebe menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche.
(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales y mira algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte.
(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor.
(9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate de la cama y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas.
Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.
(11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.
(12) A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas telefónicas repentinas en mitad de la noche o temprano en la mañana. la mañana.
Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. Aquí hay un método que es efectivo para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero y respire lenta y profundamente la otra pierna; Respire unas cuantas veces más y deje que esté más relajado.
② Luego relaja los brazos, hombros y cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta.
(14) Levántate a la misma hora cada mañana para formar un patrón de sueño fijo.
●Acerca de mejorar la condición física
El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de mejorar la condición física, pero muchas personas sólo tienen un concepto vago de lo que es el ejercicio aeróbico. De hecho, cuando el suministro de oxígeno es suficiente, el catabolismo del azúcar en el cuerpo humano eventualmente producirá dióxido de carbono y agua. Cuando el suministro de oxígeno es insuficiente, se iniciará el metabolismo anaeróbico para generar intermediarios de ácido láctico, que luego se metabolizarán en. agua en condiciones aeróbicas y dióxido de carbono. A veces, el ejercicio es demasiado extenuante y el suministro de oxígeno es insuficiente, lo que provoca una mayor producción de ácido láctico. Esta es también la razón por la que tengo dolor muscular después de un ejercicio extenuante. Por tanto, el llamado ejercicio aeróbico
no es un ejercicio demasiado extenuante y puede asegurar un suministro adecuado de oxígeno al organismo. ¿De qué manera y cómo el ejercicio aeróbico mejora la condición física? Al respecto, el periodista entrevistó al profesor Dou de la Universidad de Deportes de Beijing.
El profesor Dou explicó que el ejercicio aeróbico se refiere a aquellos ejercicios sostenidos diseñados para mejorar la capacidad del cuerpo para inhalar, transportar y utilizar oxígeno. Estas actividades pueden mejorar eficazmente la función del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos que son fundamentales para la salud de las personas.
El profesor Dou dijo que el concepto central del ejercicio metabólico aeróbico es el equilibrio, y el equilibrio es la base de la salud, incluido el equilibrio del movimiento y la quietud, el equilibrio de la tensión psicológica y la relajación, y el equilibrio del metabolismo. . La mejora de la condición física provocada por el ejercicio aeróbico se refleja principalmente en los siguientes puntos:
1. La sangre suministra oxígeno a todas las partes del cuerpo y, en consecuencia, el aumento del volumen sanguíneo mejora la capacidad de transporte de oxígeno.
2. Mejora la función pulmonar. El metabolismo aeróbico acelera la respiración del deportista, aumentando así la capacidad pulmonar y mejorando la capacidad de absorción de oxígeno.
3. Mejorar la función cardíaca y prevenir la aparición de enfermedades cardíacas. El ejercicio metabólico aeróbico fortalece el músculo cardíaco, excreta más sangre a la vez y aumenta la proporción de lipoproteínas de alta densidad en la sangre que pueden prevenir la enfermedad coronaria.
4. Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis. A medida que aumenta la edad, el calcio en los huesos humanos disminuye gradualmente, por lo que los ancianos son propensos a sufrir fracturas. El ejercicio metabólico aeróbico puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
5. Reducir la grasa corporal y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.
6. Mejorar el estado mental y aumentar la capacidad para afrontar diversas tensiones en la vida. Cuando una persona carece de ejercicio, a menudo se siente cansada, deprimida, tiene mala memoria e incluso pierde el interés en el trabajo. El ejercicio metabólico aeróbico puede revertir este estado y hacer que las personas se sientan plenas y relajadas.
Dos recetas de tratamiento recomendadas que pueden mejorar la inmunidad:
Gachas de azúcar de roca Tremella
Ingredientes: 10 gramos de tremella, 30 gramos de azúcar de roca, 10 gramos de arroz japónica. Elaboración: Remojar el hongo blanco y lavar el arroz japónica. Ponga el hongo blanco, el arroz japónica y el azúcar de roca en la olla juntos, agregue 2000 ml de agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 60 minutos hasta que el hongo blanco y el arroz japónica estén maduros.
Eficacia: puede mejorar la inmunidad humana, nutrir el yin e hidratar los pulmones, nutrir la sangre y fortalecer el cuerpo.
Champiñones salteados
Ingredientes: 100 g de setas shiitake, 100 g de setas shiitake frescas, cantidad adecuada de sal refinada, vino de arroz, glutamato monosódico, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, jengibre en polvo y sopa fresca.
Forma de preparación: Lavar las setas y las setas frescas y cortarlas en rodajas finas. Agregue aceite vegetal a la olla, caliéntelo, agregue jengibre en polvo y saltee, luego agregue los hongos shiitake y los champiñones y saltee varias veces, agregue vino de arroz, salsa de soja y azúcar y saltee hasta que esté fragante, luego agregue sopa fresca y llevar a ebullición, agregar glutamato monosódico para espesar.
Eficacia: Nutrir y fortalecer, reponer el qi y el yin, embellecer, antienvejecimiento y mejorar la inmunidad.
Consumido diariamente con las comidas, puede reponer las deficiencias, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida. Es un buen producto para los portadores del virus de la hepatitis B y los pacientes con hepatitis B crónica. Además, también se puede utilizar como terapia dietética auxiliar para pacientes con hipertensión, arteriosclerosis y pérdida de apetito.
Complementar la nutrición y mejorar la inmunidad> />
1. Proteína
La proteína es el elemento básico de las células humanas y el componente principal de los glóbulos blancos y los anticuerpos. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de proteínas, la cantidad de linfocitos se reducirá, lo que provocará una disminución grave de la función inmune. Por lo tanto, comer más alimentos con alto contenido proteico, como carne fresca, pollo, pato, pescado, huevos, leche y productos lácteos, además de proteínas animales ricas, puede ayudarle a mejorar su inmunidad. ¡Se recomienda beber uno o dos vasos de leche todos los días para mantener una ingesta adecuada de proteínas, que puede mantener las capacidades básicas de defensa del cuerpo!
Dos. Vitamina A
La vitamina A está relacionada con la integridad celular y puede ayudar a las células a resistir la oxidación. Si el cuerpo carece de vitamina A, el tamaño del timo y el bazo se reducirá y, en consecuencia, también se reducirá la actividad de las células asesinas naturales. Por lo tanto, una ingesta adecuada de vitamina A puede mejorar la actividad de las células inmunitarias y aumentar la cantidad de células inmunitarias.
Tres. Vitamina C
La vitamina C puede promover el sistema inmunológico, aumentar la capacidad de los glóbulos blancos para fagocitar bacterias, mejorar la capacidad del timo y los linfocitos, ayudar al cuerpo a aumentar la resistencia y aumentar el contenido de interferón en el sangre. Es un potente antioxidante que combate las moléculas dañinas y es una de las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico. Las verduras y frutas ricas en vitamina C, como las manzanas, los limones y las naranjas, son buenas fuentes alimenticias para mejorar la inmunidad.
Cuatro. Tocoferol
La vitamina E es la némesis de los radicales libres y también puede promover la producción de anticuerpos. Desde una perspectiva antiviral, tiene efectos antioxidantes y fortalece las células inmunes. En general, los frijoles, el germen de trigo, las frutas y verduras, los aceites vegetales y las frutas con hueso contienen más vitamina E. Sin embargo, debido a los cambios en los hábitos alimentarios de las personas modernas y a las dietas desequilibradas, el contenido de vitamina E que se puede absorber de los alimentos es muy bajo. Si le preocupa la reciente epidemia de SARS, puede utilizar suplementos nutricionales para complementar la vitamina E que su cuerpo necesita.
Vitaminas del grupo B y minerales
Las vitaminas del grupo B están relacionadas con la producción de anticuerpos, glóbulos blancos y complementos en el organismo. La falta de complejo de vitamina B afectará la cantidad de linfocitos y la producción de anticuerpos, y también causará atrofia del timo. El complejo de vitamina B se encuentra principalmente en la leche, la carne fresca, las verduras de hojas verdes, los cereales integrales y otros alimentos. Las personas con inmunidad débil pueden consumir más de estos alimentos para mejorar su inmunidad.
Además, los minerales también juegan un papel importante a la hora de afectar la inmunidad humana. La falta de "hierro" reducirá la capacidad y la actividad de los fagocitos; la falta de "zinc" provocará atrofia del timo y reducirá la capacidad de destruir células; la falta de "cobre" afectará la producción de anticuerpos. mejorar la función de las células T y B; "Se" puede reducir la deformación de los virus, prevenir infecciones virales y mejorar la capacidad de las células inmunes.
Comer más ajo
El ajo tiene propiedades antioxidantes, mejora la inmunidad y es antiviral, inhibe el citomegalovirus, favorece la transformación de los linfocitos T, aumenta la actividad de los glóbulos blancos y macrófagos, y retrasa la inflamación y Inflamación. Inhibe parcialmente la síntesis de ADN y proteínas bacterianas, logra efectos antibacterianos y bactericidas y previene y trata diversas enfermedades infecciosas.
Así que, si puedes comer ajo cada día, unos dos dientes, no sólo podrás mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades, sino también reducir las posibilidades de muerte por SARS.
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El profesor Xie Mingzhe también dijo: "La esperanza de vida promedio de la gente moderna es de aproximadamente 72 a 80 años. Pero según registros experimentales, el límite del envejecimiento funcional del cuerpo humano es de 100 a 150 años, es decir, la esperanza de vida promedio de los seres humanos debería ser de 100 a 120 años. Entonces, ¿cómo desaparecieron los cuarenta años de vida humana de nuestra vida diaria? Para mejorar la inmunidad, no solo debido a la repentina epidemia de SARS, se convirtió en un tema candente, sino que debemos comenzar desde la vida y salvar cada parte de nuestra salud.
Regla 1: Nutrición equilibrada
p>¡Coma! Para mantenerse sano y mejorar la inmunidad del cuerpo, lo más importante es una nutrición adecuada y equilibrada. Esto es lo que la gente moderna suele ignorar y, para la mayoría de las personas, es también la primera consideración. La cuestión es si es inconveniente o no. Sólo unas pocas personas darán prioridad a la "nutrición equilibrada" si están llenas y deliciosas.
El principio de una nutrición equilibrada es realmente muy simple.
Trate de consumir entre tres y seis porciones de alimentos básicos, dos tazas de leche, cuatro o cinco porciones de huevos, pescado y frijoles, al menos tres porciones de verduras (preferiblemente de color verde oscuro), dos porciones de fruta y dos o tres cucharadas de aceite todos los días. Especialmente para la mayoría de las personas, la ingesta de verduras y frutas es obviamente insuficiente y, a veces, ni siquiera pueden comer una ración. Por lo tanto, debes recordar que debes comer frutas y verduras en cada comida y llevar una dieta diversificada. No siempre comas ciertos alimentos, que pueden desperdiciar nutrientes fácilmente.
Regla 2: Bebe más agua, haz más ejercicio y descansa más.
Beber más agua: puede promover el metabolismo en el cuerpo, por lo que los adultos deben consumir alrededor de 2000 ~ 2500 ml de agua todos los días.
Más ejercicio: Realiza al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día, como caminar, nadar o montar en bicicleta. ¡Solo manteniendo un cuerpo sano y un peso ideal podrás tener la energía suficiente para combatir el virus!
Descanse más: Acostarse temprano y levantarse temprano parece ser una fantasía para las personas con una vida nocturna moderna y diversificada. Cada vez más personas se quedan despiertas hasta tarde, trabajan horas extras, navegan por Internet o disfrutan de la vida nocturna. Pero quedarse despierto hasta tarde puede provocar falta de sueño y una menor inmunidad. Por lo tanto, duerma cuando deba dormir, levántese cuando deba levantarse, cumpla con el reloj biológico del cuerpo y duerma y descanse lo suficiente para mantener la inmunidad del cuerpo y luchar contra los virus.
Regla 3: Comer menos dulces, menos grasas y menos alcohol.
El profesor Xie Mingzhe lo describió así: "La comida es como un cuchillo, puede salvar o matar personas. Por lo tanto, se recuerda a las personas que es mejor comer menos alimentos que puedan reducir la inmunidad, de lo contrario, no sólo interferirá con la vitalidad de las células inmunes, sino que incluso inhibirá la formación de linfocitos y perjudicará la función inmune.
Coma menos dulces: Los dulces afectarán la producción y actividad de los glóbulos blancos y reducirán la del cuerpo. capacidad para resistir enfermedades. Por lo tanto, el profesor Xie Mingzhe enfatizó: "No lo haga por apetito temporal. ¡No vale la pena arriesgar su propia salud! ”
Menos grasa: Comer demasiado aceite, especialmente demasiada grasa mala, obstaculizará la inmunidad y hará que las células inmunes del cuerpo sean perezosas e incapaces de funcionar. Por ello, se recomienda reducir el consumo de aceite de cocina y la ingesta de alimentos ricos en grasas y sal, especialmente fritos y carnes grasas.
Bebe menos: Beber alcohol debilitará gravemente las funciones normales de varias células inmunes y también afectará las funciones del hígado y el páncreas. Además del alcohol, cigarrillos, café, drogas, etc. , no solo reducirá la inmunidad humana, sino que también será perjudicial para el cuerpo humano, por lo que definitivamente es la mejor política negarse a interactuar con estas cosas.
Como dice el viejo refrán, "Una sonrisa cura todas las enfermedades". El profesor Xie Mingzhe sugirió que deberíamos afrontar la vida con una actitud positiva, aliviar moderadamente el estrés, acercarnos a la naturaleza y reír más. cuáles son las mejores formas de mejorar la inmunidad. ¡Un excelente compañero!
Sopa de azufaifa Ganmai
Ingredientes:
15g de regaliz, 50g de trigo flotante, 8 dátiles rojos.
Práctica:
1. Primero lava todas las hierbas con agua.
2. Después de hervir, agregue todos los materiales medicinales a la sopa (los dátiles rojos deben triturarse y hervirse).
3. Hervir las hierbas en sopa y beberla.
Aroterapia Chen Xiang
Materiales:
Cantidad adecuada de madera de agar en polvo.
Método: Tome una cantidad adecuada de polvo de madera de agar y enciéndalo para aromaterapia.
Consejos:
La aromaterapia es muy popular últimamente, pero algunos aceites esenciales puros o lámparas de aceites esenciales no son baratos. El olor terroso de la madera de agar calma el espíritu. Generalmente, el incienso que utilizamos para ofrecer a Buda es madera de agar. La madera de agar es mejor y no demasiado cara, por lo que se puede decir que la madera de agar es el rey del incienso. La iluminación interior y la aromaterapia ayudan a calmar la mente y relajar el cuerpo y la mente.