¿Por qué deberíamos hacer tres comidas al día?
Tres comidas al día es el método más común para perder peso. Este método puede asegurarnos un horario normal para comer todos los días, y también puede controlar mejor la cantidad de comida cada vez, y el intervalo entre cada una. La comida no será demasiado larga, durará más y no se sentirá demasiado lleno en cada comida, lo que la convierte en una forma de perder peso de bajo riesgo. Si puedes controlar tu ingesta de alimentos en cada comida y asegurar un horario regular de trabajo y descanso, el efecto de pérdida de peso será bueno.
Origen histórico:
Antes de la dinastía Song, la gente común solo comía dos comidas al día, la familia real solo comía cuatro comidas y los príncipes solo comían tres comidas. En la dinastía Han Occidental, después del exilio del rey Huainan, declaró claramente en el edicto imperial que "tres comidas al día deben reducirse a dos comidas".
Esto se debe a la prosperidad económica de la dinastía Song. Además, las tiendas de vinos ya no están ligadas al mercado como lo estaban en la dinastía Tang. No hay toque de queda en el mercado nocturno ni en la vida nocturna. Es rico por la noche, por lo que solo se agrega una cena.
Información ampliada
Preparación dietética para tres comidas al día
No se puede saltar el desayuno a las 7:30. Un buen desayuno debe incluir cereales, leche, carne, productos de soja, frutas y verduras. Además, no es aconsejable desayunar alimentos picantes e irritantes para evitar dañar la mucosa gástrica en ayunas. La velocidad de alimentación no debe ser demasiado rápida, si el tiempo lo permite, puede durar de 20 a 30 minutos.
10:00 Levántate y da un paseo. Deja lo que estás haciendo, tómate un descanso y haz algunos ejercicios sencillos de relajación corporal para ayudarte a digerir el desayuno. Por cierto, beber un poco de agua o comer algo de fruta puede reponer agua y vitaminas, diluir la sangre, promover la circulación sanguínea y eliminar los desechos metabólicos.
11:30 Almuerzo para complementar proteínas. En el almuerzo conviene prestar atención a complementar con proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, productos de soja, etc. Se puede beber un poco de sopa antes del almuerzo en invierno, porque cuando la comida está relativamente seca y la secreción de saliva es insuficiente, beber una cantidad adecuada de sopa es beneficioso para la digestión y la absorción.
Tomar una siesta a las 13:00 horas para ayudar a la digestión. Si tienes tiempo, lo mejor es tomar una siesta. Solo necesitas media hora para descansar el cerebro, aumentar la circulación sanguínea al tracto gastrointestinal y favorecer la digestión y absorción de nutrientes. Pero es mejor no tumbarse en la mesa del comedor a echar una siesta, para no comprimir el abdomen y provocar flatulencias.
17:30 La cena deberá ser ligera. Es mejor comer un 70% de su capacidad completa y prestar atención a complementar los cereales y las verduras frescas. Debido a que los latidos del centro del sueño y la circulación sanguínea durante la noche son más lentos que durante el día, la motilidad gastrointestinal también disminuirá. Los cereales y las verduras no solo pueden prevenir la hiperlipidemia, sino también aumentar la ingesta de vitaminas, promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.
Sal a caminar a las 19:00 horas para prevenir resfriados. Procura no permanecer mucho tiempo tumbado o sentado después de una comida. Puedes salir a caminar o hacer algo de ejercicio. Sin embargo, debes tener en cuenta que lo mejor es no realizar ejercicio extenuante media hora después de una comida. Además, debido a que el estómago está cerca de la pared abdominal y solo está rodeado por una pequeña cantidad de músculo y grasa, es fácil resfriarse. Por eso, cuando salgas a caminar o hacer ejercicio en invierno, debes mantenerte abrigado y proteger tu cintura y abdomen durante el ejercicio.