¿Por qué deberíamos prestar más atención a la prevención de enfermedades cerebrovasculares en otoño e invierno?
Primero, una estructura dietética razonable
1 Incrementar la dieta con fibra
La fibra dietética puede reducir la concentración de colesterol sérico. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen principalmente cereales, salvado de arroz, salvado de trigo, tofu seco, algas marinas, verduras, frutas, etc. , consuma entre 35 y 45 gramos de fibra todos los días. Los alimentos comunes con funciones hipolipemiantes incluyen cebollas, ajos, champiñones, hongos, apio, etc.
Come más productos de soja
La soja es rica en una variedad de fosfolípidos necesarios para el cuerpo humano. Comer más tofu, brotes de soja, tofu seco, aceite de soja y otros productos de soja es beneficioso para la salud humana y puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. Reducir el consumo de sal
Controlar el consumo de sal Se recomienda que los adultos sanos no consuman más de 2,3 gramos de sal al día, lo que equivale aproximadamente a 1 cucharadita. Las personas mayores de 50 años y las que padecen hipertensión arterial, diabetes o enfermedad renal crónica no deben consumir más de 1,5 g de sal al día. Los alimentos bajos en sal incluyen hierbas y condimentos, así como condimentos bajos en sal. Coma menos fideos instantáneos, encurtidos, verduras enlatadas, etc.
4. Reducir adecuadamente la ingesta de grasas y colesterol.
La ingesta de grasas debe limitarse estrictamente a no más de 30 gramos al día o menos de 15 del total de calorías. La ingesta de colesterol debe controlarse por debajo de 200 mg-300 mg por día. Trate de evitar los alimentos con colesterol alto, como el cerebro, la médula espinal, los despojos, la yema de huevo, los mariscos (como los mejillones) y los moluscos (como los calamares, las sepias y las huevas de pescado).
En segundo lugar, la suplementación debe ser moderada
Los chinos tienen la costumbre de tomar suplementos en invierno y hacer menos ejercicio en invierno. Además, una gran cantidad de comida caliente y vino medicinal puede provocar fácilmente niveles elevados de lípidos en sangre y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por tanto, la suplementación invernal debe realizarse según la constitución personal.
En tercer lugar, haga ejercicio de forma razonable
1. No apto para ejercicios matutinos.
Hacer mucho ejercicio de repente al levantarse por la mañana puede aumentar repentinamente la excitabilidad de los nervios, lo que aumenta la excitabilidad nerviosa. Puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Debes esperar hasta que salga el sol antes de hacer ejercicio. El aumento de temperatura en este momento puede evitar que el cuerpo se enferme debido a la estimulación repentina del frío.
2. Ejercicio adecuado
La reducción del ejercicio también hará que el flujo sanguíneo se ralentice y los lípidos en sangre aumenten. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 170, que es diferente a su edad, o el cuerpo debe estar ligeramente sudoroso, no cansado y sentirse relajado después del ejercicio. Haga ejercicio constantemente al menos 5 días a la semana.
Cuarto, equilibrio psicológico
La excitación emocional es un tabú para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los pacientes con enfermedad coronaria e hiperlipidemia deben relajarse especialmente y evitar cambios excesivos de humor. Evite el estrés mental, la agitación emocional, el insomnio, el exceso de trabajo, la vida irregular, la ansiedad y la depresión, que pueden provocar trastornos del metabolismo de los lípidos. Las personas de mediana edad y mayores no deben jugar al mahjong ni al ajedrez durante mucho tiempo. Mantengan la calma y traten de enfadarse lo menos posible.