¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores prevenir la obstrucción de la placa en los vasos sanguíneos?
Mantiene limpia la sangre de tus vasos sanguíneos.
La placa en los vasos sanguíneos a menudo es causada por una mayor cantidad de triglicéridos, glucosa y colesterol libres, que cortan el revestimiento de los vasos sanguíneos a medida que fluyen a través de ellos. Es más probable que los arañazos en la pared interna de los vasos sanguíneos atraigan la acumulación de lipoproteínas, y las lipoproteínas acumuladas son un precursor de la aterosclerosis. Con el tiempo, se formará placa en la pared del vaso sanguíneo en esta área y pronto puede ocurrir una embolia.
El colesterol alto en la sangre, especialmente el de lipoproteínas de baja densidad, tiene más probabilidades de acumular lipoproteínas. La embolia intravascular también puede formar trombos, dificultar el flujo sanguíneo e inducir presión arterial alta. Entonces, ¿cómo se mantienen limpios los vasos sanguíneos?
(1) Llevar una dieta ligera y moderada. Si la dieta es siempre rica en aceites, grasas y azúcares, inevitablemente aumentará el contenido de glucosa, ácidos grasos y colesterol en la sangre, y habrá más impurezas en los vasos sanguíneos, lo que será más perjudicial para el organismo. paredes de los vasos sanguíneos. La dieta diaria debe ser principalmente ligera, reducir el número de comidas fuera de casa o pedir comida para llevar y cocinar en casa. Normalmente, también evitamos comer en exceso. Comer una comida completa no sólo puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, fortalecer el estómago y el bazo, sino también reducir las impurezas en la sangre y proteger los vasos sanguíneos.
② Aumenta las lipoproteínas de alta densidad y reduce las lipoproteínas de baja densidad. La lipoproteína de alta densidad (HDL) es un tipo de colesterol bueno que acelera el transporte del colesterol sanguíneo en el hígado y mantiene los vasos sanguíneos lo más limpios posible. También se le conoce como carroñero de los vasos sanguíneos. ¿Factor de longevidad? La lipoproteína de baja densidad es un tipo de colesterol malo, pero es este malo el que acelera la acumulación de impurezas en las paredes de los vasos sanguíneos, atrae abejas y mariposas y acelera la formación de placas.
Para aumentar el HDL es necesario comer más alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, como pescado de aguas profundas, frutos secos, soja o productos de soja, elegir más aceites vegetales y comer menos grasa animal, que puede estabilizar. lípidos en sangre y aumentan el HDL. Para reducir el LDL, es necesario evitar algunos alimentos con alto contenido de colesterol y ácidos grasos trans, como alimentos fritos, barbacoas, snacks inflados, bebidas instantáneas, estofados, despojos de animales, etc.
③Come más alimentos ricos en fibra dietética. La fibra dietética es muy beneficiosa para el cuerpo humano. No puede ser digerida directamente por el estómago, por lo que puede ralentizar la digestión de los alimentos, ralentizar la absorción de grasas, colesterol y azúcar, limpiar la sangre y estabilizar los lípidos y la sangre. azúcar. Los alimentos vegetales generalmente son ricos en fibra dietética, como frutas y verduras, alimentos integrales, cereales integrales y frijoles diversos.
Vida regular y ejercicio adecuado.
La vida irregular puede provocar la formación de placas, como trasnochar y hacer ejercicio toda la noche, etc., que no sólo reducirán la resistencia del organismo, sino que también acelerarán el envejecimiento de los vasos sanguíneos. La vida debe ser regular. Los estudios han descubierto que el ejercicio puede aumentar eficazmente el contenido de lipoproteínas de alta densidad y, como se acaba de mencionar, la lipoproteína de alta densidad es una ayuda útil para mantener limpios los vasos sanguíneos. Los amigos de mediana edad y mayores no necesitan mucho ejercicio ni alta intensidad. Sólo necesitan caminar de 6 a 7 mil pasos cada día. En realidad es un buen ejercicio. Caminar durante unos 40 minutos después de las comidas, hacer las tareas del hogar en casa y no sentarse durante largos períodos de tiempo puede lograr el efecto.
Dejar de fumar/beber menos
Fumar y beber son amenazas graves para la salud. Según las encuestas, la nicotina del tabaco puede acelerar la propagación de la placa y es uno de los culpables de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los amigos que quieran protegerse de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben dejar de fumar lo antes posible. Todavía no es posible juzgar los efectos del alcohol, porque beber tiene beneficios, pero sus desventajas también son claramente visibles. Beber alcohol puede reducir la presión arterial, pero también puede aumentar los lípidos en sangre, ¿así que sólo podemos? ¿Beber moderadamente? Nunca bebas durante mucho tiempo, te desmayarás por la mañana. Se recomienda que los amigos de mediana edad y mayores beban menos de 15 g al día, no más de dos onzas de vino blanco, no más de media taza de vino tinto y no más de media botella de cerveza. Lo mejor es elegir vino con bajo contenido de alcohol para beber, beber menos si puede y no beber si puede.
Come más frutas y verduras frescas.
Las frutas y verduras frescas son ricas en antioxidantes, porque muchos alimentos vegetales contienen pigmentos naturales, que son antioxidantes, como las antocianinas, el caroteno, el licopeno, la clorofila y la luteína.
Y algunas vitaminas solubles en agua de los alimentos vegetales también son antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina B. Estos ingredientes pueden resistir los radicales libres en el cuerpo y retrasar el envejecimiento vascular. Algunos ingredientes también pueden combatir la formación de placa en los vasos sanguíneos. Por ejemplo, la vitamina B6 (ácido fólico) puede inhibir el metabolismo de la homocisteína, lo que aumenta el riesgo de formación de placa.