¿Cuál es el papel de los ejercicios con pelota fitness para personas de mediana edad y mayores?

¿Cuál es la función de los ejercicios con pelota de fitness para personas de mediana edad y mayores?

¿Cuál es la función de los ejercicios con pelota de fitness para personas de mediana edad y mayores? Conocer muy bien su eficacia y función es que este tipo de alimento es relativamente valioso. Sí, es necesario prestar más atención a los ingredientes utilizados como medicamento. También pueden refrescar la mente y eliminar la fatiga. para personas de mediana edad y mayores? Te enseñaré cómo mantener un cuerpo sano. Cuál es la función de los ejercicios con pelota fitness para personas de mediana edad y mayores 1

Las funciones de los ejercicios con pelota fitness para personas de mediana edad y mayores son:

Adelgazar los brazos y reducir el exceso grasa del brazo

Acción 1: Sosteniendo una mancuerna que pesa entre 2 y 4 kg en cada mano, doble las rodillas frente a la pelota de ejercicios y mantenga los brazos extendidos hacia abajo. En este momento, la dirección de las palmas es paralela. y adelante. Luego, cambie lentamente el centro de gravedad de su cuerpo hacia la pelota para lograr el equilibrio. Deslice lentamente la pelota hacia su estómago, asegurándose de que sus brazos extendidos apenas abandonen el suelo y luego levante los dedos de los pies para tensar su cuerpo. En este momento, su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies.

Acción 2: Manteniendo el centro de gravedad de tu cuerpo sin cambios, dobla los brazos hacia arriba hasta que las palmas puedan llegar a los hombros. Luego vuelve a extender los brazos hacia el suelo, volviendo a la posición del paso A. Realiza dos acciones consecutivas en una serie y repite el ejercicio 12 veces

Piernas y cintura delgadas

Acción 1: Mantener una posición sentada quieta sobre la pelota de fitness, con las piernas paralelas a la suelo Y la articulación de la rodilla se dobla a 90 grados. Sostenga una mancuerna que pese entre 2 y 4 kg en cada mano. Aprieta conscientemente tu cintura y abdomen para ejercitar la grasa aquí. Con los codos hacia abajo y las palmas de las manos enfrentadas, eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros.

Acción 2: Sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala lentamente por encima de tu cabeza. Al mismo tiempo, estira la pierna izquierda hacia adelante, paralela al suelo. Mantén inmóvil este movimiento durante un rato para ejercitar completamente los músculos de tus brazos y piernas. Luego devuélvalos a su posición inicial. Cambia al otro lado y repite 12 veces.

Pérdida de peso en la cadera

Acción 1: Sostenga una mancuerna que pese entre 2 y 4 kg en la mano izquierda, estírela verticalmente hacia el suelo y mantenga una posición sentada quieta sobre la pelota de ejercicios. Desliza lentamente tu cuerpo hacia abajo hasta llegar a la posición que se muestra en la imagen. Doble los brazos hacia arriba, levantándolos gradualmente y finalmente estirándolos perpendiculares al techo. Para apoyo y asistencia, coloque su mano derecha sobre el bíceps de su brazo izquierdo.

Acción 2: Manteniendo la postura corporal y la posición del codo sin cambios, baja lentamente la mano izquierda y cruza el cuerpo hasta que la mancuerna pueda tocar tu hombro derecho. Luego levante nuevamente perpendicular al techo para completar todo el movimiento. Haz una serie de 12 repeticiones. Primero practica con el brazo izquierdo, luego cambia al brazo derecho y repite toda la serie de acciones. ¿Cuál es la función de los ejercicios con pelota fitness para personas de mediana edad y mayores? 2

Empujar pelotas fitness

Objetivo: hombros, bíceps, músculos abdominales, glúteos y piernas

1. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Coloque la pelota de ejercicios en el suelo frente a usted.

2. Agáchate, con las rodillas más atrás que los dedos de los pies, y sujeta el balón con ambas manos.

3. Levántate de la posición en cuclillas y lanza la pelota al aire a 70 cm de altura.

4. Después de atrapar la pelota, agáchate inmediatamente y deja la pelota en el suelo.

5. Hazlo 10 veces.

Ejercicios para adelgazar con pelota fitness

Lanzar la pelota fitness con suavidad

Objetivo: brazos, bíceps y abdomen

1. De pie, distancia La pared está a 50 cm. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y contraiga los músculos abdominales y de la espalda. Sostenga la pelota con ambos brazos a la altura del pecho.

2. Flexiona ligeramente los codos, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, lanza la pelota hacia la pared y luego recógela.

3. Haz 15 veces y repite del otro lado.

Objetivo de pérdida de peso: brazos

1. Párese con los pies abiertos, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Sostenga la pelota con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Ponte en cuclillas, coloca los brazos detrás de la espalda y balancea la pelota entre tus brazos.

De pie, empuja la pelota frente a tu cuerpo y por encima de tu cabeza.

3. Hazlo 20 veces.

Objetivo de pérdida de peso: músculos abdominales y glúteos

1. Párese con los pies abiertos, separados a la altura de los hombros, y sostenga la pelota por encima de su cabeza.

2. Agáchate con las rodillas más atrás que los dedos de los pies, dobla los codos detrás de la espalda y coloca los brazos detrás de las orejas.

3. Ponte de pie y vuelve a poner la pelota por encima de tu cabeza.

4. Haz 15 veces.

Objetivos de pérdida de peso: músculos abdominales, zona lumbar y glúteos.

1. Acuéstese boca arriba en el suelo, estire las delgadas piernas juntas y sujete la pelota con ambas manos. Doble los codos y colóquelos junto a las orejas. Levanta los brazos por encima de la cabeza.

2. Contrae los músculos abdominales y levanta las piernas en el aire.

3. Baja lentamente las piernas, júntalas y estíralas cuando las bajes a unos 25 cm del suelo, vuelve a levantar las piernas.

4. Hazlo 20 veces.

Si elige una pelota de fitness para ayudarle a hacer ejercicio, definitivamente puede obtener el efecto de estar en forma y perder peso. Cuando use pelotas de fitness, también debe usarlas de manera razonable. cómo usarlos, por eso los compran ellos mismos. Debes seguir las distintas instrucciones del camarero. Si no sabes cómo usarlo, debes preguntar claramente al comprar. la televisión.