¿Cuál es la postura más cómoda para sentarse cuando se trabaja?
Los trabajadores de oficina suelen estar sentados durante largos períodos de tiempo en su vida diaria y en su trabajo. La postura sentada es fundamental para las personas con distensión de los músculos lumbares. La mejor postura para sentarse es mantener la cintura recta, mirar recto e intentar levantar la cabeza y el pecho. La postura incorrecta común al sentarse para la mayoría de las personas es encorvarse y el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante. Además, la postura inclinada hacia atrás de la cintura aumentará la carga sobre los músculos lumbares y fácilmente inducirá distensión de los músculos lumbares y otras enfermedades.
1. Sentarse erguido
Esta puede ser la que usted considera la "mejor" postura. Esta posición sentada se caracteriza por un torso erguido.
Lo más importante de sentarse erguido es que tus pies puedan descansar cómodamente sobre una superficie plana, ya sea el suelo o un reposapiés. Esta postura también es muy fácil de ajustar, lo que facilita levantarse de la silla, levantarse y moverse.
También es importante que, a menos que los antebrazos estén apoyados sobre una superficie de trabajo, los brazos apunten hacia abajo desde los hombros con los codos contra el torso. Sin apoyo, levantar los brazos hacia adelante requiere un mayor uso de los músculos de los hombros y el cuello, lo que a menudo provoca fatiga y dolor muscular.
La cabeza debe mirar un poco hacia adelante o hacia abajo. Mantener una postura mirando hacia arriba aumenta la presión sobre el cuello y puede causar molestias.
Este puesto es ideal para tareas comunes de oficina, como trabajar en una computadora de escritorio.
2. Postura sentada inclinada hacia adelante
Esta postura se caracteriza por tener el torso inclinado hacia adelante y los brazos también colocados sobre el banco de trabajo. Mantener los muslos apuntando hacia abajo facilita que la parte baja de la espalda mantenga una curva hacia adentro, lo que reduce la presión sobre la espalda.
Durante un tiempo, también se desarrollaron sillas especiales que permitían que los muslos se inclinaran hacia abajo, a menudo con dispositivos para evitar que las personas se deslizaran de la base del asiento inclinada.
Ahora puedes utilizar esta postura para cambiar tu posición sentada simplemente sentándote frente a una silla normal y apoyando los codos en tu superficie de trabajo. Esta posición es ideal para dibujar o escribir sobre una superficie plana, ya sea en papel o en una pantalla táctil.
3. Postura Sentada Reclinada
La tercera postura es inclinar el torso hacia atrás y apoyarse en el respaldo de la silla. Esta posición requiere una actividad mínima de los músculos de la espalda porque parte del peso de la parte superior del cuerpo lo soporta la silla.
Esta posición reduce el riesgo de fatiga y molestias en los músculos de la espalda. Pero sentarse así durante varias horas al día puede hacer que los músculos de la espalda sean más susceptibles a la fatiga en el trabajo futuro.
Esta posición sentada es útil durante reuniones y conversaciones telefónicas. Pero este método no es fácil de usar cuando se escribe a mano o se usa una computadora, porque cuando es necesario estirar el brazo hacia adelante, se requiere más actividad de los músculos del cuello y los hombros, lo que puede causar dolor.