¿Por qué comer fruta te hace ganar peso en lugar de perderlo?
La fruta siempre ha sido considerada una herramienta para perder peso. Esto tiene algo de fundamento, después de todo, en comparación con otros alimentos, ¡las frutas todavía tienen la ventaja de ser bajas en calorías!
Famosos nutricionistas nacionales han dicho que las frutas son ricas en fibra dietética, aunque contienen una cierta cantidad de azúcar, pero a excepción de algunas frutas, el contenido de azúcar de la mayoría de las frutas es inferior a 10. %.
Si se utiliza fruta para sustituir dulces ricos en calorías como postres y galletas, o incluso sustituir algunos alimentos básicos, efectivamente tendrá un efecto adelgazante.
Algunas personas se emocionan mucho cuando escuchan que la fruta puede ayudar a perder peso. Comen fruta directamente como comida y la comen tres veces al día para saciar el hambre. Como todo el mundo sabe, el resultado no es perder peso, ¡sino ganarlo!
¿A qué se debe esto?
1. Si comes demasiada fruta, también tendrás demasiadas calorías.
Aunque las frutas no son demasiado altas en calorías, aún contienen calorías. Ya sabes, los cambios cuantitativos conducirán a cambios cualitativos. Si comes demasiada fruta y tu ingesta calórica total es demasiado alta, ¡ganarás peso!
2. Las frutas carecen de proteínas
Aunque las frutas son ricas en nutrientes, carecen de proteínas, que son un nutriente importante que apoya el metabolismo humano.
Si solo comes frutas para adelgazar, a la larga, una ingesta insuficiente de proteínas provocará trastornos metabólicos, caída del cabello, piel flácida, edemas y tez apagada.
Además, incluso si hay algún efecto al principio, una vez que se restablezca la dieta normal, el cuerpo estará ansioso por compensar la pérdida de proteínas y ¿el peso se recuperará rápidamente?
3. La forma incorrecta de comer fruta
Además de comer solo fruta para adelgazar, existe otra forma incorrecta de comer fruta, que es comer fruta después de una comida completa. . Después de una comida completa, la energía del cuerpo se repone. Si vuelve a comer fruta, algunas de las calorías de la fruta serán redundantes.
4. Zumo de frutas
A algunas personas les gusta beber zumo recién exprimido y filtrar el orujo. Esta forma de comer también facilita el aumento de peso.
La razón por la que las frutas se sienten saciadas se debe principalmente al papel de la fibra dietética que está presente en el orujo. Después de filtrar el orujo, ¡lo que se bebe es azúcar pura!
¿Cómo comer fruta para adelgazar?
1. No comas demasiada fruta
Comer demasiada fruta tendrá efectos negativos. Lo mismo ocurre con las frutas. No debes comer demasiada, y mucho menos. cómelo como comida.
Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos" revisadas en 2016, una ingesta diaria de 200-350 gramos de fruta fresca es suficiente.
2. Elige frutas bajas en calorías
Las frutas también tienen altas y bajas calorías. Si quieres perder peso, intenta evitar las frutas altas en calorías como el durian y el mango.
3. Comer fruta antes de las comidas
Comer fruta aproximadamente 1 hora antes de las comidas puede potenciar la sensación de saciedad y reducir el deseo por otros alimentos.
4. Insiste en una combinación de movimiento y quietud.
¡Si solo comes sin hacer ejercicio, ganarás peso sin importar lo que comas! Lo mismo ocurre con el consumo de fruta para adelgazar, y también es necesario combinarlo con cierta cantidad de ejercicio.
Entonces, la clave para perder peso depende de cómo se comen las frutas.
Queridos amigos, además de comer frutas, ¿tienen otras formas de perder peso?