¿Por qué muchas personas gordas siempre se suben la camiseta cuando salen a la calle para que los demás vean que están cubiertas de grasa?
Formas sencillas de reducir la barriga
1. Consuma al menos 3 tipos de frutas y 150 g de verduras todos los días.
Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir las ganas de comer postre. Además, comer alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, uno de los culpables de la hinchazón.
Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Una sola bebida alcohólica de 200 ml puede alcanzar las 100 calorías. El alcohol también aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en la parte inferior del abdomen.
3. Beber nueve vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas.
Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra antes del desayuno puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, expulsar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
No bebas demasiada agua en una hora. Beba más agua. Debido a la ósmosis, la sangre de los vasos sanguíneos se diluirá con agua, lo que hará que disminuya la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Para satisfacer el suministro de energía del cuerpo, el corazón debe aumentar la intensidad de su trabajo, lo que resulta en un aumento de la carga cardíaca. A la larga, es extremadamente perjudicial para la salud. Además, beber grandes cantidades de agua puede provocar edema visceral. Debido a que "el agua fluye hacia abajo", el exceso de agua se acumulará en la cintura y las extremidades inferiores, provocando edema en la cintura y las extremidades inferiores.
Además, intenta beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido en azúcar, que harán que tu barriga se hinche como un globo.
Sentadillas
Si quieres conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolor muscular. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a unas 30 veces por minuto. Concéntrate en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
5. Ponte de pie.
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden perder algo de grasa acumulada en el abdomen simplemente sentándose erguidas, apretando el abdomen y levantando el pecho.
. Recuerde siempre mantener el pecho erguido, el abdomen recto, la espalda recta y sentarse como una campana. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, aún puedes perder 1 kg o más de grasa no deseada de tu abdomen.