La medicina tradicional china recuerda a las personas que duermen mal que comer siete tipos de alimentos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

El insomnio es una experiencia incómoda. El insomnio frecuente no sólo reducirá la calidad de nuestro sueño, sino que también afectará a nuestro estado físico y mental, e incluso provocará que nuestro cuerpo padezca algunas enfermedades. Entonces, ¿qué debemos hacer para mejorar la calidad del sueño? ¿Qué comer para mejorar los síntomas del insomnio? Estos 7 alimentos que han sido probados por muchos pacientes con insomnio pueden sernos de gran ayuda.

1. Manzanas

Las manzanas son ricas en fructosa, pectina, ácido málico, vitamina B y otros nutrientes, y además tienen una fragancia muy fresca. Después de comer, no sólo puede saciar su sed, sino también relajar su cuerpo y mente y mejorar la calidad de su sueño. Comer manzanas con regularidad también puede desempeñar un cierto papel como antioxidante y retrasar el envejecimiento.

2. Uvas

Las uvas tienen muchos usos. Por ejemplo, la piel de la uva es rica en antocianinas, que pueden blanquear, calmar la mente y nutrir el corazón y el bazo. Las semillas de uva son ricas en melatonina, que puede hacer que el sistema nervioso del cerebro sea más estable y promover que la glándula pineal del cerebro secrete más melatonina, calmando así la mente, promoviendo el sueño y regulando los ciclos del sueño.

3. Longan

El longan tiene un alto valor nutricional y un sabor dulce. Comer longan con regularidad no sólo puede nutrir el corazón y fortalecer el bazo, sino que también nos ayuda a mejorar la calidad del sueño. Las personas que suelen tener insomnio o dificultad para conciliar el sueño pueden optar por beber una taza de té longan antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.

4. Semilla de Ziziphus

La semilla de Ziziphus es el fruto de la azufaifa de Ziziphus madura, que puede utilizarse como complemento alimenticio y material medicinal después del secado. La semilla de azufaifa de Ziziphus tiene un efecto sedante muy bueno y se ha utilizado a menudo como materia prima para el té calmante desde la antigüedad. Por lo tanto, las personas que suelen tener dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con facilidad o tienen pesadillas con frecuencia pueden utilizar las semillas de azufaifo para preparar un té que ayude a mejorar los síntomas del insomnio.

5. Pescado

Una cantidad suficiente de proteínas en el organismo también puede mejorar la calidad del sueño. Por ello, las personas que suelen sufrir de insomnio pueden intentar complementar algunos alimentos proteicos de alta calidad, como la carne de pescado de aguas profundas, que resulta muy útil. Una vez, los científicos realizaron un experimento y dividieron a los sujetos experimentales en dos grupos. Un grupo comió pescado y el otro grupo tomó medicamentos para ayudarles a dormir. Después de un tiempo, se descubrió que las personas que comían pescado rara vez se despertaban en medio de la noche y su calidad de sueño mejoraba mucho, mientras que el otro grupo no tuvo ningún efecto e incluso sufría mareos y dolores de cabeza.

6. Tremella

Algunas personas tienen síntomas de insomnio, que en realidad es causado por una cantidad insuficiente de Qi y sangre en el cuerpo. Tremella es un alimento que puede reponer el qi y la sangre. Comer un poco de avena o sopa cocinada con hongos blancos todos los días no sólo puede eliminar el calor y purgar el fuego, sino también mejorar el corazón y el bazo, calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.

7. Lily

Las personas enfadadas e irritables suelen sufrir síntomas como insomnio y dificultad para conciliar el sueño. Lily contiene colchicina y vitaminas que pueden calmar el estado de ánimo, promover el sueño, reducir el fuego del hígado, eliminar el calor y calmar los nervios. Por lo tanto, es posible que las personas insomnes deseen probar algunas azucenas para mejorar el sueño.