¿Cómo hacer tres comidas y comer frutas?

Desayuno recomendado: bollos al vapor, avena, boniatos, gachas multicereales, huevos, carne de res con salsa de soja, proteína en polvo, productos lácteos (yogur, leche), leche de soja, se pueden comer juntos;

Almuerzo recomendado: alimento básico, verduras, aves O pescado, camarones, sopa

Cena recomendada: alimento básico multicereales, pescado, dieta basada en plantas

Merienda: 10 a.m.

4 p.m., fruta o nuez. Frutas o frutos secos;

1. Frutas tropicales, alto contenido en azúcar

2. Bayas, alto contenido en fibra dietética

3. Melones, alto contenido en azúcar Bajo

1. Manzana grande 300g/pieza

2. Pera mediana 250g/pieza

3. Kiwi/aguacate 100g/pieza

> 1. 1-2 frutas del tamaño de un puño todos los días. Si no pierde peso, ¿podrá ahorrar 3.000 yuanes al mes?

Se recomienda comer frutas con menor índice glucémico, como manzanas, peras, kiwis, pomelos, etc., como snack entre horas, lo que resulta beneficioso para perder peso.