¿Por qué el fitness requiere menos aceite y menos sal?

El fitness requiere no sólo menos aceite y sal, sino también mantener un peso saludable. Un requisito previo para una alimentación saludable es que se necesita menos aceite y sal. No necesitas más aceite y grasa. Por supuesto, necesitas menos para estar en mejor forma. Quemar grasa es la parte más difícil. ¡Es importante enfatizar por qué necesita menos sal y por qué dice que se escurrirá demasiada sal!

Sal, nombre químico NaCl, todos debemos saber que es especialmente importante para la salud y es uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Por ejemplo, puede regular el equilibrio de los líquidos corporales y la presión osmótica. El lugar entre las células y el líquido tisular diluido es similar a amasar la masa. Agregue más agua a la masa y agregue más agua a la masa para mantener un equilibrio dinámico.

? Además, también mantiene el equilibrio ácido-base de los líquidos corporales, que está estrechamente relacionado con la excitabilidad muscular y puede participar en la absorción y utilización de los alimentos. ¡Se puede decir que ha logrado grandes resultados y hace que a la gente le guste la "sal"! ?

Sin embargo, si hablas demasiado, será demasiado tarde, como dice el viejo refrán: si hablas demasiado, perderás. Decir demasiado puede llevar a errores. La sal también es apropiada. ¡Si comes demasiada sal, perderás dinero!

Entonces, ¿cuánto cuesta la sal?

La ingesta normal de sal comienza con el sodio, que es de 6-7 gramos para un adulto normal. El mantenimiento de esta cantidad es un equilibrio dinámico. Cuando entras, sales. Eso sí, cuando entras, comes y bebes, y cuando sales, arrastras y sudas. (Pensando en mi frente empapada de sudor después de correr esta mañana, ¡resultó ser sal con gas!)

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? El cuerpo humano no necesita mucho sodio. Es necesario ingerir entre 1000 y 2500 mg al día, lo que equivale sólo a uno o dos gramos. Eso significa sodio, no sal. Convertida en sal, la sal contiene aproximadamente un 40% de sodio, dividida por 1 equivale a 2,5-6,5 gramos. Por lo tanto, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos consuman 5 g de sal por día. La Sociedad China de Nutrición recomienda que, según la situación dietética del pueblo chino, la ingesta de sal para los adultos no debe ser de 5 g por persona por día.

? Algunos amigos pueden preguntar, ¿cómo saber si su contenido diario de sal excede el estándar? ¿Existe una forma sencilla y factible de medirlo? ¡seguro! 6 gramos de sal, la cantidad de una tapa de botella de cerveza, equivalen a 2 gramos de sal por comida. De hecho, es difícil para muchos amigos que están acostumbrados a gustos pesados. Una encuesta reciente realizada por el Ministerio de Salud mostró que los residentes chinos consumen un promedio de 8 a 10 gramos de sal por día. Si comen comida chatarra con frecuencia, ¡superará los 15 gramos por día!

Mira esta foto de nuevo. Esta es una zona representativa del consumo de sal. ¿De qué distrito crees que eres? ¿Te está frenando? ?

De hecho, en cualquier distrito se superó el número de admisiones recomendado, lo que contribuyó en gran medida a mejorar la media. Especialmente en las ciudades del norte, incluso los cantoneses, conocidos por tener gustos ligeros, han superado el estándar. ¿Qué opinas sobre esto? ¡Shh! ¡Por el bien de la salud, esta cantidad de sal debe reducirse lo antes posible! En cuanto a los riesgos para la salud que supone comer demasiada sal, ya se ha mencionado al principio. Aquí me centraré en los daños de seis niveles causados ​​por comer demasiada sal:

? Empecemos por los principales peligros. Las personas que siguen una dieta rica en sal durante mucho tiempo definitivamente parecerán mayores y tendrán muchas arrugas, como un pepino arrugado, que está lleno de arrugas por falta de agua. La llamada belleza se encuentra principalmente en las montañas, no en la playa.

? En segundo lugar, las personas que consumen una dieta rica en sal durante mucho tiempo tendrán una resistencia reducida y serán propensas a resfriarse porque las altas concentraciones de sal inhibirán la actividad de las células respiratorias e inhibirán su resistencia a las enfermedades. , la lisozima en la boca disminuirá y aumentarán los virus del tracto respiratorio superior y las infecciones bacterianas, la manifestación más común es un resfriado;

Además, el cuarto peligro del exceso de sal agrava la diabetes, porque demasiada. La sal aumentará la actividad de la amilasa, lo que provocará una concentración excesiva de azúcar en la sangre en el cuerpo. ¡A largo plazo se desarrollará diabetes!

Hablemos primero del tercer peligro del exceso de sal, que provoca osteoporosis. Esto se debe a que los riñones excretan el exceso de sodio todos los días y por cada 1.000 mg de sodio excretados, se consumen 26 mg de calcio. Cuanto más sodio hay que eliminar, mayor es el consumo de calcio, lo que inevitablemente afectará al crecimiento normal de los huesos, especialmente en las personas mayores que tienen deficiencia de calcio. El daño secundario del consumo excesivo de sal: el agravamiento de la presión arterial alta debería ser la situación de la que más se habla y también puede ser la más grave; Datos recientes muestran que el número de pacientes hipertensos en China ha alcanzado los 330 millones, más que toda la población de Estados Unidos. Además, la investigación científica también muestra que la ingesta excesiva de sodio se correlaciona positivamente con la incidencia de hipertensión. Las personas que siguen una dieta rica en sal tienen muchas más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que aquellas que siguen una dieta baja en sal. Existe una diferencia significativa en la prevalencia de hipertensión entre el norte y el sur de mi país, que está directamente relacionada con la ingesta de sal en el norte y el sur.

Finalmente, el daño de primer nivel del consumo excesivo de sal es: inducir cáncer, especialmente cáncer de esófago y cáncer gástrico; el consumo excesivo de sal destruirá la barrera de la mucosa gástrica y aumentará la susceptibilidad a los carcinógenos, lo que aumentará el riesgo. de cáncer gástrico. Mire la imagen, este es el mapa de distribución del cáncer más reciente en China. Como se puede observar en la imagen, el norte de mi país es una zona con alta incidencia de cáncer de esófago y cáncer gástrico, que también es una zona con alto consumo de sal;

Esto demuestra lo importante que es tener ¡Menos sal, ya que perderás más sal!

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