¿Por qué deberías comer pechuga de pollo para estar en forma?

¿Por qué deberías comer pechuga de pollo cuando haces ejercicio? La pechuga de pollo es muy familiar para las personas que llevan mucho tiempo haciendo ejercicio para adelgazar. La pechuga de pollo en sí es pobre y desagradable, pero se puede preparar en varios sabores de varias maneras. Muy sabroso y no engorda. ¿Pero sabes por qué comes pechuga de pollo para estar en forma? ¿Qué elementos hay en él? vamos a ver.

¿Por qué comer pechuga de pollo para estar en forma?1 ¿Por qué comer pechuga de pollo para estar en forma?

Perder grasa y desarrollar músculo es el objetivo de los culturistas. Aunque las recetas y los métodos varían, la pechuga de pollo es definitivamente un tema candente entre los culturistas. ¿Por qué deberías comer pechuga de pollo cuando haces ejercicio? Hay cuatro razones.

1. La pechuga de pollo tiene un alto contenido en proteínas pero muy pocas calorías.

Los mismos 100 gramos de pechuga de pollo sin piel tienen sólo 133 calorías, mientras que las piernas de pollo tienen 181 calorías y las alitas de pollo tienen 194 calorías.

2. La pechuga de pollo queda tierna y tiene bajo contenido en grasas.

100 gramos de pechuga de pollo contienen unos 5 gramos de grasa, pero aun así, su contenido de grasa ya se encuentra en el fondo de la carne. Las personas que hacen ejercicio y pierden peso pueden utilizar pechuga de pollo en lugar de carne de cerdo y otros alimentos con grasa incontrolable.

3. La pechuga de pollo es más adecuada para reducir la grasa.

La pechuga de pollo puede aportar una fuerte sensación de saciedad, reducir el apetito y evitar comer en exceso. El resultado de tener la boca llena de proteínas es que no sentirás hambre durante unas 3 horas después de comer una pechuga de pollo. Hervido en agua, puede satisfacer tanto a quienes quieren ganar músculo como a quienes quieren perder grasa.

4. Puede aliviar la fatiga

Como alimento extremadamente saludable, la pechuga de pollo también contiene imidazol, que puede mejorar la memoria de las personas y aliviar la fatiga causada por el ejercicio.

¿Cuáles son las formas de cocinar la pechuga de pollo?

1. Ensalada de pollo desmenuzado con granada

Ingredientes:

1 granada, 1 pechuga de pollo, 1 pepino, 1 guisante, 3 pimientos rojos, 1 limón, Un poco de cilantro, un poco de sal, 3 dientes de ajo, 2 cucharadas de azúcar, un poco de aceite de oliva.

Ejercicio:

1. Envolver unas granadas en una gasa, exprimir el jugo de granada y reservar (reservar algunas granadas para el uso final)

2. a la olla suficiente agua, agrega las rodajas de jengibre y la pechuga de pollo. Cocine durante unos 20 minutos hasta que las pechugas de pollo estén bien cocidas. Sácalo, déjalo enfriar y desmenúzalo con la mano;

3 Añade la cantidad adecuada de jugo de limón, ajo picado, un poco de sal, vinagre blanco, azúcar blanca y aceite de oliva. el jugo de granada;

4. Blanquear los guisantes durante 30 segundos, luego cortarlos en gajos, picar los pimientos, cortar el pepino en gajos, agregar el pollo desmenuzado, verter la salsa agridulce de granada y mezcle uniformemente;

5. Mezcle el pollo desmenuzado y la ensalada de granada. Colóquelos en un plato y espolvoree con las granadas restantes.

2. Mezclar pollo desmenuzado picante

Ingredientes:

1 pechuga de pollo, un poco de cada zanahoria y un poco de pepino, pimiento, 1 cebolla de verdeo, 1 jengibre, 2. cucharadas de salsa de soja, 1 cucharada de vinagre balsámico, un poco de azúcar, esencia de pollo, 1 cucharada de aceite de chile, 1 cucharada de aceite.

Práctica:

1. Poner en la olla agua fría, agregar la cebolla de verdeo, el jengibre, un poco de pimienta, agregar las pechugas de pollo, llevar a ebullición a fuego lento, apagar el fuego. calentar hasta que el pollo se pueda sacar con los palillos. Insértalo, tardará unos 8-10 minutos;

2. Saca la pechuga de pollo y remoja en agua fría un rato; corta el pepino y la zanahoria; en tiras y reserve;

3. Vierta la salsa de soja, el vinagre balsámico, el azúcar blanca, la esencia de pollo, el aceite y el ají en un recipiente sazonador y revuelva bien para desmenuzar la pechuga de pollo fría; desmenuza con las manos, y ponlo en un bol grande con el pepino;

4 Añade las zanahorias Escaldalas en agua hirviendo, pon en el agua una cantidad adecuada de sal y un poco de aceite, escaldalas. , saca las zanahorias ralladas, colócalas sobre el pollo desmenuzado y vierte el jugo preparado;

5 Mezcla el jugo uniformemente y espolvorea la cebolla verde picada.

3. Filete de pollo al limón

Ingredientes:

1 pechuga de pollo sin piel, cilantro, sal, pimienta, aceite de oliva, ajo, vino blanco, zumo de limón fresco. .

Práctica:

1. Desmenuzar las pechugas de pollo, marinar con sal y pimienta y freír por ambos lados hasta que estén doradas;

2. y ajo, jugo de limón y vino, llevar a ebullición, agregar el pollo, sofreír lentamente hasta que la salsa espese, luego espolvorear con cilantro y servir.

4. Ensalada dietética de pollo

Ingredientes:

1 pechuga de pollo, lechuga, tomate, aderezo Thousand Island, 3 gramos de pimienta negra, 1 crisantemo amargo, pimiento amarillo 1. Un poco de sal.

Práctica:

1. Marinar la pechuga de pollo con sal y pimienta negra durante media hora aproximadamente;

2. Calentar la olla, verter la aceituna. aceite, y Poner la pechuga de pollo en la olla y comenzar a freír

3. Freír hasta que esté dorado, dar vuelta y freír hasta que esté cocido, sacar y dejar enfriar y reservar

4. Después de regar la lechuga, controlar Poner el agua seca en un bol, exprimir un poco de jugo de limón y mezclar bien;

5. Cortar el pollo frito en trozos, luego ponerlos sobre la lechuga y decorar con unos pequeños caquis rojos. Servido con aderezo Thousand Island.

¿Por qué comer pechuga de pollo 2 1 es demasiado bajo en calorías?

Ya sea que estés perdiendo peso o desarrollando músculo, comer demasiadas calorías es un pecado. Lo que comes depende de los ingredientes, pero la pechuga de pollo tiene casi las calorías más bajas de todas las carnes. 100 gramos de pechuga de pollo sin piel tienen sólo 105 calorías, mientras que 100 gramos de muslos de pollo tienen 130 calorías. Las alitas de pollo tienen aún más calorías, alcanzando las 290 calorías por cada 100 gramos. La pechuga de pollo es la parte más baja en calorías y grasas del pollo entero.

¿Y la carne de vacuno? ¿Qué pasa con la carne de cerdo? 100 gramos de carne magra de carne tienen 180 calorías y 100 gramos de carne magra de cerdo tienen 260 calorías, que es el doble que la pechuga de pollo. ¿Cuál elegirás? Las personas que hacen ejercicio y pierden grasa suelen comer sólo carnes blancas, es decir, pescado y pollo. Sin embargo, en el interior el pescado fresco es difícil de comprar y el precio también es caro, por lo que la pechuga de pollo se ha convertido en la primera opción.

Por supuesto, también son muy importantes las calorías de los propios ingredientes y el método de cocción. Las pechugas de pollo tienen esencialmente la misma cantidad de calorías si se cocinan en agua con un poco de sal. Si está frito, las calorías solo serán mayores.

2. Contenido muy bajo en carbohidratos

El primer punto para perder grasa es no consumir demasiados carbohidratos, como pan, arroz, fideos udon y fideos raspados. En comparación con los 76 gramos por 100 gramos de arroz, el contenido de 2,5 gramos de pechuga de pollo es casi insignificante. Es por eso que muchas celebridades solo comen claras de huevo cocidas y pechugas de pollo en el proceso de perder grasa y desarrollar abdominales. Porque la pechuga de pollo escalfada es muy baja en carbohidratos. Incluso las manzanas, la comida favorita de las niñas, tienen casi 14 gramos de carbohidratos por cada 100. ¡Realmente no sé cómo crecen las pechugas de pollo!

3. La sensación de saciedad

Aunque es baja en calorías y baja en carbohidratos, la sensación de saciedad es absolutamente irrazonable. La razón no es difícil de imaginar, porque el sabor es realmente malo y cuanto más se mastica, más sabe a bagazo de caña. Si suelo comer pechuga de pollo, no tendré hambre hasta dentro de unas tres horas. Si tienes hambre, come otra pechuga de pollo.

4. Lleno de suplementos proteicos.

La pechuga de pollo tiene un alto contenido en proteínas y no es inferior a la de la carne de vacuno. Lo consumen con mayor frecuencia los aficionados al fitness y el cuerpo lo absorbe y utiliza fácilmente, creando una fuente de nutrientes para la recuperación muscular excesiva después del ejercicio. Y la pechuga de pollo contiene mucho hierro, lo que ayuda a mantener un buen metabolismo. Ya sea que estés desarrollando músculo o perdiendo grasa, esto es genial.

La pechuga de pollo baja en calorías, carbohidratos, alta en proteínas y rellenita, este ingrediente estrella en el círculo del fitness, se ha convertido desde hace mucho tiempo en varios reinos nuevos.