¿Qué deben comer las mujeres de mediana edad para mantener su salud?
1. ¿Qué deben comer las mujeres de mediana edad para mantener su salud?
1. Té verde
Si buscas una alternativa más saludable al café de la mañana, ¿por qué no beber una taza de té verde agradablemente aromático, que contiene altas cantidades de antioxidantes? Los estudios han encontrado que el té verde no sólo mejora el metabolismo del cuerpo sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Riesgo de cáncer. Pero cuando bebas té, debes elegir té verde orgánico en lugar de bebidas de té.
2. Verduras de hoja verde oscura
Las espinacas, la col de hojas sueltas, las hojas de mostaza y otras verduras son las preferidas por los nutricionistas porque son ricas en antioxidantes, fibra y hierro. Al comer estas verduras, puedes agregar un poco de ajo, aceite de oliva o jugo de limón, que no solo agrega algo de sabor sino que también destruye los nutrientes, vale la pena intentarlo.
3. Salmón
Los expertos en nutrición señalan que si estás embarazada de tu bebé debes asegurarte de que tu alimentación contenga ácidos grasos omega-3, siendo el pescado la mejor opción. porque el pescado contiene Contiene este ácido graso que es esencial para el desarrollo del cerebro fetal. Ya sea para freír, freír, guisar o hervir. Si come espinacas mientras come pescado, el efecto sobre la salud será mejor. Debido a que las espinacas contienen mucho hierro, calcio y ácido fólico, constituyen el paquete nutricional más perfecto para las mujeres embarazadas.
4. Leche
La densidad ósea del cuerpo humano alcanza su punto máximo alrededor de los 25 años, por lo que es necesario ingerir algunos alimentos ricos en calcio, como la leche, que son necesarios para aumentar la densidad ósea de. La mayoría de las mujeres necesitan entre 1.000 y 1.200 mg de calcio al día, pero la situación real es suficiente y las personas a menudo no cumplen con este requisito, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.
A medida que envejecemos, las mujeres realmente necesitan hacer todo lo posible para mantener su densidad ósea. Los expertos señalan que comer alimentos ricos en calcio no sólo puede garantizar la salud durante el embarazo, sino también garantizar una secreción adecuada de leche durante la lactancia. La leche baja en grasa es una fuente ideal de calcio. No sólo es baja en grasa, sino que también contiene vitamina D, que puede mejorar significativamente la capacidad del cuerpo para absorber calcio. Además, las mujeres que consumen de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día obtienen mejores resultados en la pérdida de peso.
5. Cereales fortificados
La forma más rápida de obtener hierro todos los días es comer cereales fortificados que contengan hierro. La ingesta adecuada de hierro juega un papel importante en la prevención de la anemia por deficiencia de hierro. Además, la necesidad de hierro de la mujer sigue aumentando durante el embarazo. La anemia por deficiencia de hierro puede causar debilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, extremidades frías y disminución de la capacidad para regular la temperatura corporal. Por lo tanto, sería un plan de alimentación perfecto para las futuras madres comer un poco de frambuesas ricas en antioxidantes junto con una porción de cereal fortificado todos los días.
Como mujer de tercer grado de secundaria, debes prestar atención al cuidado de la piel y a la alimentación, para que puedas borrar las huellas del tiempo que quedan en tu rostro.
2. Las mujeres de mediana edad deben prestar atención a su salud.
1. Sueño adecuado, belleza adecuada
Dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga. Produce vitalidad y mejora la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. Cuando no se duerme lo suficiente, la resistencia y la inmunidad del cuerpo son bajas, lo que puede provocar fácilmente una variedad de enfermedades y aumentar las posibilidades de cáncer y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Cuando llegas a la mediana edad, ya han aparecido arrugas en las esquinas de tus ojos. La belleza adecuada puede hacerte lucir joven. Para las mujeres de mediana edad, dormir lo suficiente es más importante que la belleza.
2. Preste atención a la terapia dietética y reponga la esencia del riñón.
La medicina tradicional china cree que los riñones almacenan esencia, y los huesos principales y la esencia de los riñones son suficientes, por lo que las extremidades están fuertes y el cuerpo y la mente sanos. Por lo tanto, cuando las personas llegan a la mediana edad, deben prestar atención a tonificar los riñones y las esencias para mantener el cuerpo en un estado mental fuerte, como el nido de pájaro, el hongo blanco, la azucena, el arroz glutinoso, la fruta de gorgona, el poligonatum, la cistanche deserticola, el ñame. , baya de goji, carne de Yuan, azufaifo, nuez, etc. Puedes preparar sopa y papilla según tus propias condiciones, lo que no solo puede fortalecer tu cuerpo, sino también embellecer tu piel.
3. Busca la felicidad para ti y potencia la inmunidad.
Entre las emociones humanas, sólo la felicidad es una actividad fisiológica beneficiosa para la salud humana. Se ha descubierto que al reír, varios órganos del cuerpo humano pueden producir vibraciones coordinadas, lo que excita los nervios y promueve la secreción de hormonas saludables a través de la regulación neuronal. Reír de buena gana puede ayudar a aliviar las emociones reprimidas en el corazón, hacer que la cara, el cuello, la espalda, el pectoral mayor y los músculos abdominales se contraigan y relajen repetidamente, mejoren la capacidad respiratoria e inhalen más oxígeno.
Los músculos y tejidos reciben oxígeno en la sangre y funcionan normalmente.
4. Perseguir nuevos conocimientos y prevenir el envejecimiento cerebral.
La búsqueda de nuevos conocimientos y el aprendizaje continuo hará que las personas se sientan psicológicamente satisfechas y realizadas. La búsqueda de nuevos conocimientos puede estimular continuamente las células cerebrales y hacer que el pensamiento sea activo y ágil, lo que puede ayudar a prevenir la atrofia cerebral y ralentizar el deterioro del cerebro.
5. Cultivar los sentimientos y regular la psicología
El ritmo de vida de las mujeres de mediana edad se ha acelerado, dificultando el mantenimiento de la paz interior y el confort. Las actividades mentales están estrechamente relacionadas con las fisiológicas. y cambios patológicos en el cuerpo humano. La música puede regular el cuerpo y la mente, calmar el alma, aumentar el metabolismo del cuerpo y mantener el equilibrio de diversas secreciones hormonales. La danza, la pintura, la caligrafía, la apreciación de la piedra, la filatelia, el recorte de periódicos, etc., tienen funciones similares.
6. Ajusta tu dieta para prevenir la osteoporosis.
A medida que envejecemos. Cuando la densidad ósea disminuye, puede producirse encorvamiento de la espalda, dolor en la cintura y las piernas, debilidad en las extremidades, etc. Por tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a ajustar su dieta para prevenir la osteoporosis y comer más alimentos ricos en calcio y vitamina D, como aceite de pescado, yemas de huevo, leche, carnes magras, aves, frutas, etc. Además, tome el sol con regularidad y reciba suficiente luz solar.