Cómo ajustar la dieta de un niño de tres años

Para que los padres puedan comprender mejor la alimentación dietética de los niños pequeños, introduzcamos brevemente la ingesta diaria de alimentos de los niños pequeños. Para niños de 2 a 3 años, de 100 a 200 g de alimentos básicos, de 15 a 25 g de productos de soja, de 50 a 75 g de carne y huevos, de 100 a 150 g de verduras, de 250 a 500 g de leche y una cantidad adecuada de fruta. Si comes las cantidades anteriores, obtendrás más calorías y nutrientes. Pero no basta con tener abundante comida. También hay que organizar el horario y la frecuencia de las comidas de forma razonable para asegurar un aporte nutricional adecuado.

En general, la frecuencia de las comidas de los niños puede disminuir gradualmente a medida que crecen, es decir, cuanto más pequeños son, más deben comer. Los niños de 2 a 3 años comen aproximadamente de 4 a 5 comidas al día. Al mismo tiempo, cada comida del día del niño debe organizarse de manera razonable. Los niños deben tomar un buen desayuno, que normalmente consiste en pan, pasteles, huevos, leche, gachas y otras guarniciones. La nutrición debe representar el 25% del total de calorías a lo largo del día. El almuerzo debe ser el más rico y rico, incluyendo arroz podrido, bollos al vapor, carne picada, verduras, hígado de animal, sopa de tofu, sopa de verduras, etc. Se debe dar, y la nutrición debe suponer el 35% del total de calorías a lo largo del día; se puede añadir un poco de leche o leche de soja, frutas, etc. al mediodía. , representa aproximadamente el 10% del total de calorías durante el día. La cena para los niños debe ser ligera, como arroz podrido, fideos, wraps de verduras, verduras, sopa espesa, etc. , debería representar aproximadamente el 30% del total de calorías durante el día. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no comer demasiado en la cena para evitar que su hijo duerma mal por la noche.

Ejemplos de recetas para niños de 2 a 3 años

A continuación se muestran algunas recetas sencillas para niños de 2 a 3 años para referencia de los padres:

1.

Desayuno: gachas de arroz, tortitas de huevo.

Almuerzo: arroz tierno, zanahorias fritas con carne picada, gambas secas y sopa de algas.

Snacks: leche, galletas.

Cena: carne picada y verduras picadas.

2.

Desayuno: leche y pan con mermelada.

Almuerzo: Bollos al vapor con pasta de judías, gachas de mijo, hígado de cerdo frito y pepino.

Alimentos extra: frutas, snacks.

Cena: arroz tierno, champiñones fritos con colza, arroz seco, sopa de melón de invierno.

3.

Desayuno: polenta, galletas, sopa de huevo al vapor.

Almuerzo: arroz tierno, pescado estofado, verduras salteadas, sopa de tomate y huevo.

Snacks: leche de soja, galletas.

Cena: bollos al vapor, brotes de frijol mungo fritos, sopa de bolas de verduras.

4.

Desayuno: leche, rollitos de cebolla.

Almuerzo: bollos de carne vegetarianos, tofu, sopa de repollo.

Alimentos extra: frutas, snacks.

Cena: arroz tierno, huevos revueltos con tomate, espinacas ralladas.

5.

Desayuno: gachas de verduras picadas, pan de molde, huevos cocidos.

Almuerzo: bollos al vapor, pollo asado, verduras fritas, sopa de espinacas y fideos.

Snacks: leche, galletas.

Cena: Wontons de verduras y carne.

6.

Desayuno: leche, huevos fritos, bollos al vapor.

Almuerzo: tortitas de cebolleta, salteado de carne picada, lufa y sopa de champiñones.

Snacks: frutas, galletas.

Cena: bollos de verduras, aceite de cebolleta y sopa de huevo.

7.

Desayuno: Gachas de cerdo y fideos de azufaifa.

Almuerzo: empanadillas con verduras y carne.

Snacks: leche, snacks.

Cena: arroz tierno, carne picada y sopa de huevo al vapor.