¿Qué debo comer durante el turno de noche?

Trate de comer tantos alimentos ricos en fibra como sea posible, como verduras, frutas, jugos, etc. Si come frutas, trate de elegir frutas con poco dulzor y evite las frutas altas en calorías, como durian, mango, plátano y piña. También puede optar por comer tomates y fresas. La leche de soja y la leche no excederán los 200 CC. Para cualquier refrigerio nocturno, consuma sólo dos tercios de la comida principal. Mientras coma menos, esperará entre 1 y 2 horas después de comer antes de acostarse, ¡así no tendrá miedo de engordar!

Mira cómo comer snacks nocturnos para estar saludable y no engordar.

Mejor opción: sopa, gachas o cereales

¿Cuál es un buen refrigerio nocturno? No crea que los fideos instantáneos, rápidos y convenientes, deben ser la primera opción. Algunas personas pueden pensar que los fideos instantáneos son convenientes y simples y no te harán ganar peso fácilmente. De hecho, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de aceite, una nutrición desequilibrada y un alto contenido calórico. ¡Un plato de fideos instantáneos tiene 500 calorías! Algunos alimentos fritos tienen un alto contenido de grasa. Para aquellos que quieran mantenerse delgados, deben evitarlo y ¡ni siquiera atreverse a comerlo como refrigerio nocturno!

Lista negra: fideos instantáneos, tofu apestoso, pollo crujiente salado, carne estofada;

Lista de honor: gachas de arroz y sopa clara

Te sugiero que reemplaces estos inútiles refrigerios nocturnos con sopa o gachas de avena. Ya sea que las cocine usted mismo, las caliente en el supermercado o las compre en un restaurante de té, hay muchos tipos de gachas y sopas con menos de 200 calorías, que son todos refrigerios nocturnos opcionales. Además, el sabor de la sopa y las gachas es relativamente ligero, lo que favorece la digestión. Además, la sopa de avena contiene mucha agua, lo que hace que uno se sienta satisfecho fácilmente después de beberla. No es excesiva, tiene bajo contenido de aceite y es baja en calorías y grasas. Es la mejor opción para calentar y merendar a altas horas de la noche.

Sin embargo, me gustaría recordarte que si la sopa que compras afuera es demasiado grasosa, asegúrate de quitar el aceite flotante antes de beberla para evitar comer demasiado aceite y ganar peso. Además, la sopa espesa tiene más grasa que la sopa clara, ¡así que elija sopa clara con menos aceite y menos ingredientes!

Utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa para el agua azucarada.

Cuando tomes sopa o sopa dulce, procura no añadir azúcar. Si debe ser dulce, utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa, lo que puede reducir considerablemente las calorías. Si desea beber agua azucarada comprada directamente del exterior, puede agregar un poco de agua para diluir el contenido de azúcar.

Si hay demasiadas bolas de arroz glutinoso y otros ingredientes en el agua azucarada, habrá exceso de calorías. Después de todo, quédate despierto hasta tarde en invierno para protegerte del frío y ¡no necesitas comer demasiado! O puede agregar longan, baya de goji, dátiles rojos y otras hierbas que preservan la salud y son buenas para el cuerpo.

El arroz integral y los cereales son los más adecuados.

El arroz integral y los cereales son ricos en nutrientes. El arroz integral es rico en fibra, calcio y bajo en grasas. Además de ser rica en calcio y baja en grasas, la avena también es rica en vitaminas A y B, así como en hierro y ácido fólico que las mujeres más necesitan. Algunos cereales se anuncian como sin azúcar y son los más adecuados para las mujeres que desean mantenerse en forma y nutrirse.

Nota: ≤1 tazón

La sopa es buena, las gachas son buenas, limite 1 tazón a la vez, el tamaño del tazón es el mismo que el de arroz en casa. No seas demasiado codicioso y no te engañes. Las calorías de un plato de avena son generalmente inferiores a 100 calorías, por lo que no debes exceder esta cantidad incluso si comes otros alimentos.

Advertencia especial: Consuma snacks nocturnos una hora antes de acostarse.

Aunque estos snacks nocturnos no son ricos en calorías, si te escondes junto a la cama inmediatamente después de comer, toda la comida se almacenará en el estómago, lo que también provocará obesidad. Por lo tanto, se recomienda esperar 1 hora después de comer un refrigerio de medianoche antes de acostarse.

Aunque algunos expertos afirman que comer snacks a altas horas de la noche es un mal hábito porque aumentará la carga sobre el estómago y el corazón. Pero al igual que algunos estudiantes que necesitan quedarse despiertos hasta tarde para estudiar mucho o divertirse, esta comida es indispensable. Por eso comer sano es muy importante.