¿Qué ejercicios debo hacer para mantenerme en forma para jugar al baloncesto?
La fuerza del brazo se puede dividir en dos tipos: fuerza de empuje y fuerza de tracción (mi propio nombre, que puede no ser exacto). El empuje es la fuerza necesaria para lanzar una pelota. Personalmente creo que la mejor forma de empujar son las flexiones, y los movimientos deben estar estandarizados. Un compañero de clase me dijo una vez un plan de ejercicios: simplemente haz veinte ejercicios al día, siempre que los movimientos sean estándar, puedes ir progresando poco a poco. Dijo que el límite superior era treinta, pero creo que podrían ser más. Practicar levantamientos de pesas con mancuernas también es un método útil.
La fuerza de tracción se puede practicar con dominadas. Aquí se explica cómo hacer dominadas que ya respondí antes. Espero que te sea útil.
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Además, si el peso de la mancuerna es el adecuado, también puedes practicar la fuerza de tracción practicando flexiones de brazos con mancuernas.
Personalmente creo que tirar de fuerza es más útil a la hora de coger rebotes y luchar por el balón. Alguien con un fuerte tirón puede agarrar la pelota de un solo golpe con relativamente poca desviación.
La fuerza y la flexibilidad de la muñeca son importantes. La fuerza de la muñeca se puede utilizar para disparar, pasar, rebotar y bloquear tiros. Si tienes buena fuerza en la muñeca, puedes disparar y pasar en muchas situaciones sin preocuparte por "no tener suficiente fuerza".
En cuanto a los métodos de entrenamiento de fuerza de muñeca, pongo aquí el enlace anterior. Esto es lo que me dijo un entrenador del Congreso Nacional del Pueblo. Solía ser el ala-pívot del equipo de baloncesto masculino de Shougang.
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La fuerza de los dedos se utiliza principalmente para los jugadores interiores. Esto hace que sea menos probable que lo derriben al recoger la pelota. Normalmente practico jugar con pelotas de tenis mientras veo fútbol o televisión. Dos pelotas de tenis no son caras. En realidad, hay otra forma, pero creo que es más propensa a lesionarse. Entonces no lo diré aquí.
La fuerza de la cintura se utiliza principalmente para acciones aéreas, como girar en el aire después de saltar, cambiar de mano en el aire para esquivar, tirar del balón, permanecer en el aire, etc. Además, el compañero que acabo de mencionar me dijo que 20 abdominales al día debería ser un estándar y se puede practicar lentamente. Pero si juegas adentro y no te mueves mucho en el aire, los requisitos de fuerza de la cintura no son altos.
La otra es la fuerza de los miembros inferiores, que tiene dos funciones principales: una es para rebotar y la otra para golpear fuerte. Hay dos tipos de rebotes. Uno son los ejercicios de sentadillas, que se pueden realizar de treinta a cincuenta veces al día, en una sola sesión. Este método entrena la fuerza de las piernas. Después de practicar, no puedo saltar muy rápido, pero puedo saltar muy alto. La otra es practicar saltar la cuerda o levantar la pantorrilla, que entrena la capacidad de rebotar continuamente y levantarse inmediatamente después de aterrizar.
Aquí te dejo enlace a ejercicios específicos:
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En cuanto a los sacos de arena, no los he usado, pero he oído que sí. Se puede utilizar para caminar o correr y puede aumentar la resistencia.
Además, todos estos ejercicios fortalecen las zonas que se ejercitan, reduciendo así la posibilidad de lesiones. Por tanto, el ejercicio también es una forma de prevenir lesiones.
Antes de realizar ejercicios de fuerza, asegúrate de realizar actividades preparatorias. También es importante cronometrar bien para evitar lesiones por exagerar.
Si puedes encontrar el vídeo "Zhang Weiping te enseña a jugar baloncesto", también podrás aprender muchos métodos de entrenamiento de fuerza.
Estos métodos son relativamente comunes. Tengo un libro que incluye ejercicios para casi todas las partes del cuerpo y no requieren demasiado equipo. Si quieres saber más sobre un determinado aspecto, o sientes que hay errores u omisiones en mis respuestas, por favor envíame un mensaje o déjame un mensaje para indicármelo, y lo modificaré y agregaré a mis respuestas.