¿Qué deben comer los hombres de mediana edad para tener salud?

Cuando las personas alcanzan la mediana edad, su dieta debe diversificarse, basándose principalmente en cereales, y comer más verduras, frutas, patatas y otros alimentos para mantener la salud. La siguiente es una lista de alimentos que preservan la salud para hombres de mediana edad compilados por mí. ¡Espero que les guste a todos!

Alimentos que preservan la salud para hombres de mediana edad

1. . Complementar con vitamina B6

Las vitaminas B6 ayudan a mejorar la inmunidad humana y previenen el cáncer de piel, cálculos renales, etc. También descompone la homocisteína, un ácido que es uno de los factores de riesgo de accidente cerebrovascular.

Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de 2 plátanos grandes. Los alimentos que contienen más vitamina B6 son el pollo, el hígado, las patatas, las peras, etc.

2. Consuma alimentos que contengan vitamina A

La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión. Los hombres de mediana edad necesitan consumir 1.000 microgramos de vitamina A al día, pero un consumo excesivo es perjudicial para el organismo.

Los alimentos que contienen más vitamina A son el hígado, los lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.

3. La vitamina E debe ser abundante

La vitamina E tiene el efecto de retrasar el envejecimiento y evitar el deterioro de la función sexual. Al mismo tiempo, la vitamina E es un antioxidante que puede evitar que los radicales libres dañen las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo así la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. La vitamina E se encuentra en el germen de cereales, las yemas de huevo, las nueces, el aceite vegetal, el pollo, el maní y las semillas de sésamo. Las personas de mediana edad no deben tener miedo de comer yemas de huevo. Un huevo al día tiene más ventajas que desventajas.

4. Consuma alimentos que contengan magnesio.

El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad de los hombres. En la dieta de los hombres de mediana edad, se recomienda que los hombres coman 2 tazones de avena con leche y 1 plátano en el desayuno. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, los macarrones, las verduras de hoja y los mariscos.

5. No importa lo ocupado que estés, debes beber agua todos los días.

Como dice el refrán, el agua corriente no se pudre, y lo mismo ocurre con el sistema urinario humano. . Una vez absorbida el agua, se excretará de los riñones. La función de la orina no es solo excretar los desechos en el cuerpo, sino también utilizar el impulso físico para eliminar esos microcálculos para que no puedan formarse. eliminar esas bacterias germinadas y evitar que se formen. Se puede observar que los hombres deben prestar atención al agua potable. Debido a que las personas de mediana edad suelen estar ocupadas con el trabajo, muchas personas no se molestan en beber agua durante las horas de trabajo. Con el tiempo, algunas personas incluso se han acostumbrado a no beber agua durante las horas de trabajo. Además, muchas personas de mediana edad carecen de ejercicio. , lo que conduce a la aparición de cálculos de mediana edad. La tasa es relativamente alta.

6. Para estabilizar tu estado de ánimo necesitas suplementos de calcio.

El calcio es un elemento importante en el cuerpo humano. No sólo es el componente principal de los huesos y los dientes, sino que también lo tiene. El efecto de calmar el estado de ánimo. Las personas con mal genio deberían comer más productos lácteos como leche, yogur, queso y alimentos que contengan calcio como pescado seco y caldo de huesos.

7. Consumir una determinada cantidad de cromo

El cromo ayuda a favorecer el metabolismo del colesterol y mejora la resistencia del organismo. Además, también puede favorecer la formación de músculos en determinadas condiciones físicas. exceso de grasa. Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo por día, mientras que los más activos necesitan entre 100 y 200 microgramos de cromo por día. Esta dosis de cromo es difícil de obtener de los alimentos, por lo que se recomienda que los hombres tomen preparaciones farmacéuticas que contengan cromo (como multivitaminas y minerales) o beban cerveza.

8. Aléjate del marisco crudo en las comidas de negocios

El marisco crudo a la plancha y hervido se ha convertido en una comida de moda, sashimi de salmón, almeja elefante, lubina, pez caballo, marisco, serpientes, cangrejos, etc. se han convertido en una deliciosa comida para entretener a clientes y amigos. Sin embargo, debido a la alta probabilidad de que este alimento contenga parásitos y bacterias, y a la búsqueda excesiva de un sabor delicioso, la cocción no es suficiente. Cuando la gente prueba el marisco fresco, no sabe que se está enfermando de la boca.

9. Beber tiene pros y contras

Beber 20-30 ml de vino tinto todos los días puede reducir la incidencia de enfermedades cardíacas en un 75%, mientras que beber demasiada cerveza acelerará el miocardio. envejecimiento y empeorar la enfermedad cardíaca. Aumento del contenido de plomo en la sangre.

Puntos clave para el mantenimiento de la salud de los hombres de mediana edad

1. Coma más de 4 tipos de alimentos

, dijo Fu Jinru, presidente honorario de la Sociedad de Nutrición de Tianjin. que en la mediana edad las personas deben hacer todo lo posible para lograr una dieta equilibrada, además de asegurar una dieta regular y estar siete décimas partes saciado, también se debe comer más frutas, verduras y cereales integrales frescos, y comer menos fritos y asados Evite comer demasiado, incluidos pescado y carne. Un estudio japonés encontró que se deben comer 4 alimentos más después de los 40 años: los productos de soya pueden mejorar la densidad ósea, la avena puede ayudar a reducir el colesterol, las almendras pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y comer pescado de aguas profundas 4 veces por semana puede mejorar el nivel alto. presión arterial.

2. Deje de fumar lo antes posible

Según investigaciones científicas relevantes, el tabaco contiene más de 250 sustancias nocivas y cancerígenas, que pueden causar grandes daños al sistema respiratorio, cardiovascular y sistemas cerebrovasculares. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Las investigaciones relevantes muestran que dejar de fumar a la edad de 40 años puede prolongar efectivamente su vida en 9 años.

Además, cuando las personas llegan a la mediana edad y sus carreras comienzan a mejorar, la socialización es inevitable. Si tomas una copa, no debes regresar sin emborracharte, de lo contrario tu hígado resultará gravemente dañado. Los expertos sugieren que se debe controlar la cantidad de alcohol que se bebe: no más de 2 taels de licor con bajo contenido de alcohol, no más de 1 tael de licor con contenido medio de alcohol, no más de 25 ml de licor fuerte y no más de una botella. de cerveza al día.

3. Haz ejercicios de fuerza

Cuando las personas llegan a la mediana edad, su metabolismo comienza a ralentizarse y aumentan las posibilidades de sufrir obesidad. Si no se toma en serio el ejercicio, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. se duplicará. Cook, profesor de kinesiología de la Universidad Metropolitana de Leeds, en el Reino Unido, señaló que después de los 40 años los músculos disminuyen gradualmente, por lo que se recomienda realizar entrenamiento de fuerza como mancuernas, barras, bandas de resistencia, etc., que pueden ayudar. "reconstruir" grupos musculares, tres veces por semana, todos los días. Es recomendable realizar de 8 a 10 grupos a la vez. Si no tienes tiempo, caminar o caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días también es bueno para tu salud.

4. Cambia tu mentalidad y vive una vida sustractiva.

Alrededor de los 40 años, muchas personas tienen que afrontar la "crisis de la mediana edad" y su carrera puede encontrarse estancada. Hay ancianos arriba y jóvenes abajo, y la carga de la vida es pesada. En este sentido, los expertos señalaron que lo que las personas de mediana edad luchan es su mentalidad. Si acumular conocimientos y experiencia cuando son jóvenes es sumar, después de los 40 años hay que aprender a restar y aclarar las emociones negativas a tiempo. Ajustar la relación entre el trabajo y la vida y prestar más atención a uno mismo y a su familia puede hacer que las personas tengan una mentalidad más abierta.

5. Ajusta tu matrimonio

Cuando tengas cuarenta años, tu vida perderá la dulzura y el romance del amor y los recién casados, pero habrá muchos más asuntos triviales en tu día a día. La vida de los matrimonios heterosexuales estará en crisis. Los expertos pertinentes sugieren que incluso después de los cuarenta años, se debe crear un período de luna de miel. La pareja puede organizarse para viajar continuamente, cultivar juntos pasatiempos similares y encontrar el sentimiento de enamorarse.

6. Presta atención al examen físico

La medicina tradicional china cree que a partir de los 40 años, los órganos internos y los doce meridianos comienzan a decaer, y las manifestaciones externas son que la piel. Se vuelve cada vez más flojo, el brillo facial desaparece lentamente y el cabello cambia. Esperando en vano, los cambios internos hacen que los sistemas cardiovascular y cerebrovascular se vuelvan frágiles y las enfermedades crónicas comiencen a acumularse, por lo que los exámenes físicos periódicos son muy necesarios.

Los expertos sugieren que, además de elementos básicos como la presión arterial y el azúcar en sangre, a los 40 años se les recomienda aumentar los exámenes de vasos sanguíneos, próstata, huesos y articulaciones, infección por Helicobacter pylori, marcadores tumorales, mama, cuello uterino y tiroides. Las personas con enfermedades genéticas familiares deben someterse a exámenes específicos.

7. Comienza a entrenar tu cerebro

Una vez que cumplen 40 años, muchas personas de repente descubren que se distraen con facilidad y olvidan cosas. ?Estos son el epítome de la crisis mental en la mediana edad. ?Los expertos dicen que puedes hacer ejercicio aeróbico para tu cerebro todos los días, como poner el reloj y el calendario de escritorio boca abajo para que sea más difícil verlos.

Intenta cambiar tu ruta a casa y vuelve a comprender tu entorno; ajusta el diseño de tu casa cada pocos meses.

Además, siempre debes desintoxicar tu cerebro y descomprimirlo mediante la risa, la meditación, escuchar música y otros métodos que puedan relajar el cuerpo.

8. Protege tus dientes

Los expertos dicen que a partir de los 40 años, la secreción de saliva disminuye, la capacidad de autolimpieza de la cavidad bucal empeora y los dientes comienzan a "crecer". ir a la huelga", lo que provoca periodontitis, dolor de dientes y enfermedades de las encías. A esto le seguirán problemas como enrojecimiento e hinchazón. Por tanto, las personas de mediana edad deberían prestar más atención al cuidado de la salud bucal. A partir de los 40 años, además de cepillarse los dientes todas las mañanas y todas las noches, también es necesario hacerlo una vez al año.

Alimentos tonificantes de los riñones para hombres de mediana edad

1. Loach

Loach contiene proteínas de alta calidad, calcio, vitamina B1, niacina, grasas y fósforo. , hierro y vitaminas A, etc. Es de sabor dulce y de naturaleza neutra, y tiene los efectos de nutrir el cuerpo, reponer el qi, nutrir los riñones y promover la esencia. Tiene un buen efecto en la regulación de la función sexual. Loach contiene una proteína especial que promueve la formación de espermatozoides. Los hombres adultos suelen comer locha para nutrir y fortalecer su cuerpo.

2. Carne de burro

Como dice el refrán: Carne de ganso en el cielo, carne de burro en la tierra. ?La carne de burro es deliciosa y es una carne rica en proteínas, baja en grasas y en colesterol. La medicina tradicional china cree que la carne de burro es de naturaleza dulce y fresca y tiene los efectos de nutrir el qi y la sangre, nutrir el yin, fortalecer el yang, calmar los nervios y eliminar problemas. El riñón de burro tiene un sabor dulce y un carácter cálido. Es beneficioso para los riñones, fortalece el yang, fortalece los músculos y los huesos. Puede tratar la impotencia, el dolor y la debilidad de la cintura y las rodillas.

3. Carne de serpiente

En los últimos años, comer carne de serpiente se ha convertido en una moda. Cuando dos serpientes se aparean, esto durará mucho tiempo (de 6 a 24 horas para las víboras). Comer carne de serpiente puede prolongar efectivamente la vida sexual.

4. Carne de paloma

Las palomas blancas tienen una fecundidad muy fuerte y un fuerte deseo sexual, y los machos y las hembras se aparean con mucha frecuencia. Esto se debe a la secreción particularmente fuerte de hormonas sexuales. palomas blancas, por eso la gente lo considera como un producto maravilloso para apoyar el qi yang y fortalecer el cuerpo. Se cree que tiene el efecto de reponer el qi de los riñones y fortalecer la función sexual.

Los huevos de paloma blanca son más eficaces que la carne de paloma blanca. Se ha determinado que los huevos de paloma blanca, al igual que la carne de paloma blanca, contienen muchas proteínas, vitaminas, hierro y otros ingredientes, y su valor nutricional es alto. muy alto. Los siguientes remedios dietéticos tienen un buen efecto para fortalecer la esencia y nutrir los riñones.

5. Codornices

Codornices Como dice el refrán, si quieres comer pájaros, también debes contar las codornices. La carne de codorniz es tierna y fragante, fragante pero no grasosa, y siempre ha sido clasificada como un ave silvestre de primera calidad. La carne de codorniz no sólo es deliciosa y nutritiva, sino que también contiene una variedad de sales inorgánicas, lecitina, hormonas y una variedad de aminoácidos esenciales.

La carne y los huevos de codorniz son muy buenos complementos y tienen un efecto tónico y fortalecedor. La medicina tradicional china cree que la carne de codorniz puede reponer los cinco órganos internos, reponer la esencia y la sangre, calentar los riñones y ayudar al yang. Los hombres que comen codornices con regularidad pueden mejorar la función sexual, aumentar la fuerza y ​​fortalecer los músculos y huesos.