No tengo energía si no bebo cerveza.
“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás.” “Una copa es demasiado, veinte copas no son suficientes. ”
Cuando empezamos a beber habitualmente. Al pasar a beber, la embriaguez frecuente interfiere gravemente con nuestras vidas y nuestro trabajo, por lo que reducimos la frecuencia del consumo de alcohol o tratamos de limitar la cantidad de alcohol a uno o dos tragos. , o pasar del consumo excesivo de alcohol a cerveza o vino para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sobrios por un tiempo y luego, si se nos presenta la oportunidad (alguna celebración especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente. Al principio sólo queríamos una copa. Como un trago no causó consecuencias graves, decidimos que era seguro tomar otro trago. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando tomamos dos o tres tragos, nos sentimos muy bien, y luego sentimos que estaremos bien con uno o dos tragos a nuestra capacidad. Como resultado, bebimos demasiado y volvimos a nuestro estado original de embriaguez.
Los médicos especializados en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena un deseo subyacente de beber, que luego hace que perdamos el control. Esta experiencia repetida nos llevó a la conclusión de que tratar de controlar un horario de consumo de alcohol sin emborracharnos era imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca jugar con el primer trago”) podría mantenernos sobrios por más tiempo.
La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. Como droga blanda, el alcohol es como cualquier otra sustancia adictiva. Si queremos permanecer en recuperación, debemos alejarnos de la primera dosis del narcótico que nos llevó a nuestra adicción.
3. Utilice el plan "24 horas"
En la época del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos. "Juro no beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queremos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunos tendrán reservas: dirán que este compromiso sólo se aplica a los "licores fuertes" y no a la cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Beber cerveza y vino puede ser tan perjudicial para nosotros como beber licores fuertes.
Sin embargo, al cabo de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos se olvidan. En algún momento, empezamos a beber de nuevo. Nuestro “nunca” nunca durará.
Por supuesto, algunos de ellos cumplen sus compromisos y se abstienen durante mucho tiempo, dos meses, seis meses o un año, hasta que llega el momento y sentimos que deberíamos poder ser libres. y controlarlo... Volvemos a beber y pronto nos encontramos nuevamente en el mismo problema con nueva culpa y arrepentimiento.
La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible. Nuestra experiencia nos dice que no debemos jurar sobriedad a largo plazo. Una afirmación más práctica y eficaz es: "Simplemente no beberé hoy".
Tal vez bebimos ayer, pero podemos decidir no beber hoy. No importa la tentación y la ira que encontremos, tratamos de evitar el primer trago del día.
Si las ganas de beber son demasiado fuertes, divida las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y si podemos tolerar la incomodidad de la abstinencia temporal, ¡añada una hora extra! ¡Otra hora! Adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que lo tendremos mañana.
El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la sala de un hospital, a las cuatro de la tarde o a las tres de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no tocar el alcohol durante las próximas 24 horas o cinco minutos.
Sólo estamos tratando de sobrevivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos: realmente funciona. Una vez que esta forma de pensar se convierte en parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir una vida de 24 horas es igual de eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.
4. Actúe
Cuanto más intentamos alejarnos del alcohol, más queremos beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en beber) no es suficiente.
¿A qué dedicas tu tiempo libre una vez que dejas de beber? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía tenemos mucho tiempo libre que dedicar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos, organizar actividades coloridas para llenar estas horas y, al mismo tiempo, encontrar una salida adecuada para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.
Hay muchas cosas significativas que podemos hacer.
1. Cuando comiences la abstinencia por primera vez, puedes salir a caminar o caminar rápidamente.
Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.
2. Aunque algunos de nosotros no podemos sentarnos a leer, realmente deberíamos leer algunos libros, que pueden ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y concentrar más nuestra atención.
Al visitar un museo o galería, algunas personas eligen la fotografía también es buena.
4. Nadar, correr, montar en bicicleta, hacer yoga u otros ejercicios recomendados por su médico.
5. Ocuparse de las tareas del hogar que han estado descuidadas durante mucho tiempo. Organiza el armario, la cómoda, archiva documentos por categorías o ocúpate de aquellas cosas que llevamos mucho tiempo postergando. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar demasiado y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina o todos los archivos a la vez, limpia un cajón o una carpeta a la vez y haz otras tareas otro día.
6. Intenta desarrollar nuevas aficiones. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, puramente entretenidas, no competitivas y refrescantes. Como canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, coleccionismo, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son en realidad pasatiempos que nunca consideraron probar en el pasado.
7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, tenis de mesa o Go, notas de lectura, etc. Eso que no has pulido en años, continúa con esos pasatiempos. Pero si siente que ya no es adecuado para usted, desista.
8. Ir a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras y luego ir a cursos por correspondencia, TV University o educación para adultos (solo un pasatiempo, no necesariamente un certificado de crédito). Hay muchos lugares donde sólo puedes tomar clases una vez por semana. ¿Por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo amplía tus horizontes, sino que también amplía tu vida. En caso de que estés cansado del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Aprenda a renunciar a actividades que no son beneficiosas para usted o que no tienen significados positivos, positivos y saludables. Recuperemos el coraje para afrontarlo y. tener la oportunidad de apreciar nuevos aspectos de la vida además de la bebida.
9. Ofrécete como voluntario para realizar algunos servicios útiles. Muchos hospitales, agencias de servicios infantiles y organizaciones de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar una variedad de servicios. Tenemos muchas opciones. Nos sentimos especialmente útiles cuando podemos contribuir, aunque sea de forma pequeña, a los demás. Incluso cuando hablamos del proceso de participación en estas actividades y de la información relacionada, nos sentimos muy interesados y comprometidos.
10. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras de cortarse el pelo, cambiarse de ropa, cambiarse de gafas o incluso renovar los dientes, lo que tendrá efectos inesperados y placenteros.
11. No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria tiene que ser positivo e innovador. También necesitamos realizar algunas actividades puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc. Si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida y date un capricho.
5. Cambiar viejos hábitos
En el proceso de beber, tenemos períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y repetitivas son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.
Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, revisar nuestros hábitos de bebida pasados puede ser muy útil para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde solemos comprar alcohol puede ser el supermercado por el que pasamos en el trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea que bebamos con amigos o que bebamos habitualmente a una hora fija todos los días, podemos descubrir a partir de nuestras trayectorias de consumo pasadas cuándo y qué días estamos acostumbrados a beber.
Podemos ajustar todos los detalles de la vida relacionados con los problemas con la bebida.
11 "La prioridad debe ser tratada primero"
"Prioridad, prioridad" significa que la abstinencia es lo más importante para nosotros sin importar dónde, cuándo y bajo cualquier circunstancia, la más importante. Lo más importante es que si no trabajamos duro para mantener nuestra salud y proteger nuestras vidas, no podremos tener familias, carreras y amigos. Para poder apreciar todo lo que tenemos, primero debemos salvar nuestras propias vidas.
Permanecer sobrios todos los días significa que debemos tomar todas las medidas necesarias para mantenernos sobrios y al mismo tiempo intentar evitar hacer cualquier cosa que pueda desencadenar nuestro deseo de beber. Incluso si hay algún inconveniente, que así sea.
“Prioridad, prioridad” también contiene otros significados muy importantes. En las primeras etapas de la sobriedad, a menudo dudamos a la hora de tomar decisiones. Un alcohólico sobrio no sabe por dónde empezar ante una montaña de tareas domésticas; en el trabajo, no sabe si contestar el teléfono o escribir una carta, en muchos aspectos de la vida real, esperamos cumplir con todas las responsabilidades; y obligaciones que hemos descuidado en el pasado. Pero obviamente no podemos hacerlo todo a la vez.
Así que el principio de "primero las cosas, primero el tratamiento" puede ayudarnos a priorizar las cosas, estén relacionadas con el alcoholismo o no.
Además, también podemos aplicar este refrán a nuestro tiempo libre después de despertarnos. Al planificar las actividades diarias, puedes organizar el orden según el orden, la urgencia y la importancia de las cosas para evitar que la agenda sea demasiado apretada. Debemos recordar que la salud es otra prioridad para nosotros. Porque si estás demasiado cansado o tienes hambre, es bastante peligroso para los alcohólicos.
Cuando somos muy adictos al alcohol, toda nuestra vida se vuelve muy caótica y desorganizada, lo que a menudo nos deja sintiéndonos inestables y al borde de la desesperación. Mantenernos despiertos nos ayuda a retomar el camino correcto en nuestra vida diaria y ajustar nuestro ritmo de vida para que podamos vivir una vida más organizada, es decir, "prioridad, prioridad".
14. Usted mismo
El alcoholismo severo y prolongado tiene un costo enorme en nuestra salud. Si desea recuperarse, definitivamente le llevará meses o incluso años.
La mayoría de las personas carecen de una comprensión correcta de la naturaleza del alcoholismo (incluido su yo pasado), lo que deja la vergüenza y la vergüenza profundamente impresas en los alcohólicos. Ahora que sabemos que el alcoholismo no es un comportamiento malo o inmoral, también nos damos cuenta de que es importante recalibrar nuestras percepciones y actitudes.
Nos preguntamos ¿no hemos tomado nuestra primera copa de vino en las últimas 24 horas? Si este es el caso, realmente mereces una palmadita en la espalda. ¿Son normales tus tres comidas hoy? ¿Has cumplido con tus obligaciones? En otras palabras, ¿estamos tratando de dar lo mejor de nosotros hoy? Si es así, esto es todo lo que razonablemente podemos esperar.
A veces lo que hacemos está un poco por debajo de lo esperado, e incluso nuestros pensamientos y acciones pueden estar un poco atrasados. Pero deberíamos dar un suspiro de alivio: no somos criaturas perfectas y deberíamos afirmar que hemos progresado en lugar de simplemente suspirar que no somos perfectos.
Por supuesto, hay muchas cosas que vale la pena esperar en la vida real: ¿Hemos disfrutado de la vida recientemente? ¿Nos estamos ajustando y mejorando activamente? ¿Alguna vez nos hemos perdido de ver una hermosa puesta de sol o una luna nueva? ¿Podrás disfrutar de una deliciosa cena? ¿Alguna vez te has ido de vacaciones con alguien que amas o has iniciado una nueva relación? Realmente queremos hacernos felices. Esto es algo que podemos hacer. ¿Por qué no hacerlo?
Si no podemos ser amables con nosotros mismos ahora, ciertamente no podemos esperar que seamos amables, respetuosos o considerados con los demás.
15. Presta atención a las horas felices
Muchas personas beben porque están de mal humor y consumen alcohol para aliviar sus preocupaciones. Pero cuando estamos de buen humor, nos gusta levantar un vaso y beber.
Aunque llevo varios años sobrio, la idea de recompensarme con una copa de vino a veces me parece perfectamente natural, sobre todo entre un grupo de familiares y amigos felices que beben o son capaces de hacerlo. beber. Su comportamiento con la bebida parece animarnos a unirnos al carro de la bebida.
En este momento, olvidamos temporalmente los trágicos recuerdos de beber en el pasado, y luego comenzamos a pensar que beber o beber menos no es tan grave en absoluto, o incluso perjudicial.
A partir de este hábito de beber, debemos recordarnos "prestar especial atención a los momentos felices, festivos y alegres". Ninguna excepción puede eximirnos de la adicción al alcohol. En cualquier momento, tan pronto como empecemos a beber de nuevo, nuestra enfermedad volverá a empeorar inmediatamente.
No te alarmes especialmente cuando tengamos la idea de beber. Después de todo, en la sociedad moderna actual, es natural que cualquiera tenga pensamientos de beber, especialmente nosotros, los "héroes bebedores". Sin embargo, la idea de beber no necesariamente equivale al deseo de beber, por lo que no hay necesidad de sentirse deprimido o asustado.
También podríamos considerarlo como una advertencia sobre el riesgo del alcoholismo, recordándonos los peligros del alcoholismo. Lo que merece nuestra atención es que cuando sentimos que la situación es muy buena, debemos hacer sonar la alarma y ajustar nuestra mentalidad para evitar realmente beber.