Para que la persona que me gusta me llame gorda tengo que adelgazar, pero ¿cómo hago para adelgazar?

Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal.

La natación es un ejercicio aeróbico que quema muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido y puede consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma muy forma ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.

2. Trotar para perder peso La carrera simple se considera el rey del metabolismo aeróbico, mientras que trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.

Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que debes reponer agua a tiempo cuando hagas jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos. El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo una buena función cardíaca, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.

3. Carrera de velocidad variable para adelgazar

Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede quemar azúcar y grasa al mismo tiempo. Se descubrió que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.

Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala en un corto período de tiempo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.

4. Saltar la cuerda para adelgazar

Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a dominar el milagroso efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.

En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.

En vista de la función única de salud de saltar la cuerda para las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Para los principiantes, solo saltan en el mismo lugar durante 1 minuto, y luego pueden saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 días, y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar "saltos tándem" todos los días.

5. Sube escaleras para adelgazar

Ahora que las condiciones de vida de las personas han mejorado, la cantidad de ejercicio se limita al salir en coche o subir las escaleras en ascensor. Si podemos hacer más uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo podremos prevenir la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.

Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.

6. Hacer tareas domésticas para adelgazar, lavar ropa, comprar comida y cocinar, limpiar el suelo... Estas pequeñas tareas parecen sencillas, pero en realidad cansan bastante, pero hay que hacerlas. , pero después de hacer estos, cuando busque consejos, no ignore su impacto en los músculos del cuerpo.

Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse y hacer las tareas del hogar con regularidad puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr excelentes resultados en la pérdida de peso.

7. Bailar para adelgazar

Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia.

Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, es beneficiosa para restaurar y equilibrar los ritmos biológicos del cuerpo, ayudar a la contracción del miocardio, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular.

Bailar puede ejercitar todas las partes del cuerpo, adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.

8. Dieta del yoga

El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo respetando el autocultivo, cambiando así la proporción de grasa corporal y músculo, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa. Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación y la dieta, para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

El proceso de calentamiento no se puede ignorar

El proceso de calentamiento antes del ejercicio no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar la motivación del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Calienta antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga y Pilates, que consideramos ejercicios más relajantes.

Reponer agua a tiempo

No puedes hacer ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un mal impacto en el cuerpo, pero no debes quedarte quieto después de comer. Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerda beber agua y reponer líquidos cuando hagas ejercicio. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!

Presta atención al control de la dieta

Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán conseguir el objetivo de perder peso, pero no es así, ya que si haces ejercicio Por sí solo, el efecto de pérdida de peso no es obvio. Por ejemplo, si juega tenis durante varias horas al día pero bebe una o dos latas de bebidas dulces o come más pasteles occidentales, la pérdida de peso que tanto le costó conseguir será en vano.