¿Qué deben hacer las mujeres de mediana edad si tienen problemas para dormir?

Para poder dormir tranquilo, los pacientes deben desarrollar buenos hábitos de vida y seguir las leyes naturales del sueño, que es la mejor forma de prevenir los trastornos del sueño. El mejor momento para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas todos los días. Para las personas de mediana edad y mayores que no duermen lo suficiente, se recomienda tomar una siesta de media hora para compensar la falta de sueño nocturno.

2. Ajuste el entorno para dormir

Si desea un sueño de alta calidad, los pacientes deben ajustar su entorno de descanso, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda. La ventilación es una condición importante para los dormitorios. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, preferiblemente una cama de muelles de color marrón de firmeza media o una tabla de corcho con colchón. Las almohadas deben ser moderadamente blandas y duras, y deben ser lo más cálidas en invierno y lo más frescas posible en verano.

3. Tener una postura correcta para dormir.

La calidad del sueño también está directamente relacionada con la posición al dormir del paciente. El paciente puede acostarse sobre el lado derecho, doblar ligeramente las piernas y relajar todo el cuerpo de forma natural. Doble una mano a la altura del codo y colóquela frente a la almohada, y coloque la otra mano de forma natural sobre el muslo.

4. Aprovecha el tiempo para recuperar el sueño para hacer ejercicio.

Debido a que las personas insomnes no pueden dormir por la noche, tienen que recuperar el sueño cuando tienen tiempo. Sin embargo, esto sólo empeorará el insomnio. Los pacientes deben aprovechar este tiempo para participar en más actividades al aire libre y realizar actividades físicas más sencillas y aburridas como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc., si se sienten cansados ​​antes de acostarse.

Datos ampliados:

El daño del insomnio en mujeres de mediana edad y ancianas

1. El insomnio a menudo conduce a un mal estado mental.

Dormir puede relajarte. Durante el sueño, la respiración de las personas se vuelve más profunda y lenta, y todas las partes del cuerpo descansan, pero el metabolismo no se detiene, lo que puede asegurar la síntesis de proteínas del tejido cerebral y la reposición de consumibles, lo que favorece el desarrollo normal del sistema nervioso. Los dos días de actividades acumularon fuerza. Sin embargo, el insomnio no puede lograr este efecto.

2. El insomnio provoca enfermedades cardíacas en las mujeres y las hace propensas al envejecimiento.

Según las investigaciones, si las mujeres sufren a menudo de insomnio, esto puede conducir fácilmente a enfermedades cardíacas, porque el insomnio puede provocar cambios significativos en dos sustancias químicas relacionadas con las enfermedades cardíacas en las mujeres. La interleucina-6 es uno de los indicadores de enfermedad coronaria.

Sin embargo, las mujeres que durmieron cinco horas o menos tuvieron un aumento significativo en la proteína C reactiva de alta sensibilidad, un indicador de enfermedad cardiovascular. El insomnio también puede causar fácilmente una disminución en la función cerebral de las mujeres, lo que lleva a una disminución de la función gonadal y al envejecimiento físico prematuro.

3. El insomnio puede provocar la enfermedad de Alzheimer

El insomnio prolongado puede provocar neurastenia, pérdida de apetito, pérdida de peso, pérdida de memoria, etc. El insomnio también puede provocar la enfermedad de Alzheimer.

4. El insomnio conduce al olvido

Si las personas mayores tienen insomnio, su memoria seguirá disminuyendo y siempre olvidarán cosas, lo que poco a poco les conducirá a la amnesia. El olvido se refiere al debilitamiento de la memoria de una persona. El olvido puede ser causado por el insomnio, especialmente las personas que tienen insomnio prolongado a menudo sufren de olvido. El insomnio y el olvido pueden afectarse mutuamente. Se puede decir que el insomnio puede provocar y agravar el olvido, y el olvido también puede agravar el insomnio.

People's Daily Online - Seis grandes peligros del insomnio en mujeres de mediana edad y ancianas, la enfermedad de Alzheimer y las enfermedades cardíacas

People's Daily Online - Las mujeres que duermen mal son propensas a sufrir enfermedades cardíacas y Formas de mejorar el sueño.