¿Cómo perder peso en diferentes partes del cuerpo? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso mediante el ejercicio?
1. Cómo perder peso mediante el ejercicio.
Parte del ejercicio de sentadillas - piernas
Paso 1:: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el peso ligeramente sobre los talones, la espalda recta, el abdomen estrecho y los brazos adelante Enderezar, paralelo al suelo.
Paso 2: Al igual que si estuvieras sentado en una silla, sienta los glúteos lo más atrás posible y mantén la espalda recta. Repita de 8 a 15 veces
Levante los brazos - los hombros horizontalmente
Paso 1: párese con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos y cuélguelas junto a las caderas. , codos ligeramente doblados y palmas enfrentadas. Abdomen bajo, rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 2: Levanta los brazos horizontalmente hacia ambos lados hasta que queden paralelos al suelo, y luego bájalos lentamente. Repita de 8 a 15 veces.
Área de práctica de flexiones: pecho, hombros, brazos
Paso 1: Arrodíllate con los pies en alto e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Abre los brazos un poco más que los hombros y mantenlos en el suelo. Boca abajo.
Paso 2: Doble los codos y presione todo el cuerpo hacia abajo para que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Repita de 8 a 15 veces
Zona de ejercicio de flexiones de glúteos: cintura, abdomen y glúteos
Paso 1: Coloque el reposacabezas en el suelo, con la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda apoyados él. Doble las rodillas y coloque todo el pie en el suelo.
Paso 2: Utiliza la fuerza de la cintura, el abdomen y los glúteos para empujar todo el cuerpo hacia arriba. Recuerde sujetar las caderas. Repita de 8 a 15 veces
2. Yoga para adelgazar las piernas
Ejercicio de belleza para las piernas
1. De lado, mirando hacia la derecha, apoye su cabeza con su mano derecha, coloque su mano izquierda en el piso frente a su pecho, estire su pierna derecha en el suelo, estire su pierna izquierda y coloque su pie izquierdo en el asiento de la silla.
Inhala, levanta el pie derecho del suelo y colócalo debajo del asiento de la silla. Exhala y repite del otro lado.
2. Patadas de pie
Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, las manos en el respaldo de la silla, la espalda recta, los hombros hacia atrás y la mirada mirando fijamente. adelante.
Estira la pierna izquierda y empújala hacia atrás hasta que los dedos del pie se encuentren a unos centímetros del suelo. Si es posible, levanta la pierna izquierda lo más alto posible y repite del otro lado.
3. Posición sentada con una pierna levantada
Posición sentada: estira la pierna izquierda hacia adelante, dobla la pierna derecha y colócala encima de la pierna izquierda, coloca la mano derecha encima. la rodilla de la pierna derecha y apoye la mano izquierda sobre el pie derecho, enderece la espalda, abra los hombros hacia atrás y baje ligeramente la cabeza.
Estire lentamente los brazos, presione la pierna derecha lo más bajo posible con ambas manos, levante la cabeza y mire al frente.
4. Acostado boca arriba y pataleando
Acuéstate de lado, mirando hacia la derecha, apoya tu cabeza con tu mano derecha, coloca tu mano izquierda en el suelo frente a ti. pecho, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho detrás de usted, estire la pierna izquierda y toque ligeramente el suelo con el pie izquierdo.
Inhala, levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntala en diagonal hacia arriba hasta que esté a 60 grados del suelo. Exhala, baja la pierna izquierda y repite varias veces. Cambia al otro lado.
5. De rodillas y levantando una pierna
Arrodíllate sobre una rodilla con el pie izquierdo, dobla ligeramente la pierna derecha y levántala. Tu pierna y pantorrilla derechas están paralelas al suelo. Coloca las manos en el suelo, levanta las caderas y mantén la parte superior del cuerpo erguida durante 5 segundos. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, abre las manos para apoyar el suelo, mantén la pantorrilla izquierda en el suelo y estira la pierna derecha hacia atrás durante 10 segundos.
Arrodíllate, dobla el pie derecho hacia adelante, haz un círculo con la pantorrilla hacia adentro, toca el suelo con la pierna izquierda e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante durante 10 segundos. Manteniendo los movimientos de las piernas sin cambios, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, acerque la frente lo más posible al suelo, doble los codos y mantenga los brazos verticales al suelo durante 10 segundos. Exhala lentamente y usa tus manos para regresar gradualmente la parte superior del cuerpo al tercer paso. Estire las manos y mire hacia adelante durante 10 segundos.
6. Párate hacia adelante e inclínate hacia adelante
Junta los pies, estira las piernas, estira los brazos de forma natural, junta los dedos, las palmas hacia adelante, los hombros abiertos hacia atrás, mantén la espalda. derecho y mire hacia adelante.
Estire lentamente los brazos y levántelos por encima de la cabeza, juntando las manos y tirando hacia arriba. Mantenga el pecho erguido y las piernas estiradas.
Baja los brazos mientras te inclinas hasta que la frente quede sobre las pantorrillas. Levanta las caderas, coloca las manos en el suelo junto a los pies y acerca los antebrazos a las pantorrillas.
7. Triángulo
Junta los pies, estira las piernas y dobla lentamente el cuerpo hacia abajo. Al mismo tiempo, estire los brazos, apoye los dedos de los pies con ambas manos, enderece la espalda, estire la cabeza hacia adelante y enderece el cuerpo formando un triángulo invertido.
8. Tipo plano
Comienza en posición de flexión con los brazos estirados debajo de los hombros, las piernas estiradas y los dedos de los pies en el suelo. Doble los codos a 90 grados mientras baja el cuerpo para que quede paralelo al suelo.