¿Cómo comen las mujeres de diferentes edades? ¿Cuáles son los elementos dietéticos esenciales para cada grupo de edad?
La alimentación siempre ha sido un aspecto al que todo el mundo debe prestar atención, no sólo está relacionado con el llenado más básico del estómago, sino que también tiene una relación directa con la salud física. papel vital en la regulación de la salud física. Sin embargo, naturalmente, diferentes personas deberían tener diferentes disposiciones dietéticas. Entonces, ¿cómo comen las mujeres de diferentes edades? ¿Cuáles son los elementos dietéticos esenciales para cada grupo de edad?
1. Recomendaciones dietéticas
20
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30
años: dieta baja en sal , suplementar con ácido fólico.
Para la mayoría de las mujeres en este período, sus carreras son un período de arduo trabajo y pocas personas consideran la importancia de una alimentación saludable.
La mayoría de mujeres no cubren el aporte diario requerido de nutrientes, como calcio, hierro y ácido fólico. La deficiencia de calcio en esta etapa aumenta el riesgo de osteoporosis.
También es incorrecto que las mujeres de este grupo de edad coman con frecuencia alimentos ricos en sal, lo que aumentará el riesgo de enfermedades de la presión arterial.
Las mujeres deben prestar atención durante este periodo y no deben consumir más de 2,5g de sal por comida (o no más de 6g al día). Lo mejor es asegurarse de que haya verduras en cada comida. Las fuentes preferidas de folato son los cereales para el desayuno, las verduras oscuras y las naranjas.
30
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40
años: Toma más suplementos de hierro y haz más ejercicio.
La mayoría de las mujeres durante este período todavía creían que estaban lo suficientemente sanas y, naturalmente, dejaban de lado la alimentación saludable y el ejercicio.
Sin embargo, comer más alimentos ricos en antioxidantes puede ayudarte a protegerte contra enfermedades como enfermedades cardíacas, Alzheimer, cataratas y varios tipos de cáncer.
Después de que una mujer alcanza los cuarenta años, el metabolismo de su cuerpo comienza a disminuir lentamente. Una razón clave es que muchas mujeres carecen de ejercicio en la mediana edad.
Una cuarta parte de las mujeres de este grupo de edad tienen deficiencia de hierro, lo que hará que se sientan cansadas todo el tiempo sin sentir que algo anda mal.
El hierro se puede obtener del hígado y de la carne magra. Consume carne al menos dos veces al día, unos 100g. Si no puede comer carne, puede obtenerla de cereales integrales o comiendo muchas verduras de hojas verdes.
40
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50
años: bajo en grasas, bajo en azúcar y bajo en calorías.
El colesterol, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, etc. son enfermedades habituales en este grupo de edad. Elegir una dieta baja en grasas y azúcares, incluyendo comer más frutas y verduras, es la mejor manera de prevenir y tratar estas enfermedades. 60 años en adelante: Suplementar con vitaminas.
A medida que envejecemos, diversos cambios fisiológicos y psicológicos afectan directamente a las necesidades nutricionales del cuerpo humano. La capacidad del cuerpo para absorber vitaminas y minerales empeora. La medicación a largo plazo reducirá la absorción de ciertos nutrientes.
A medida que las personas envejecen, sus sentidos del olfato y del gusto se vuelven menos sensibles, pero en lugar de añadir más sal a la comida, utiliza hierbas, especias y otros condimentos como ajo y zumo de limón, vinagre aromatizado o mostaza. . Las mujeres durante este período también deben asegurarse de consumir una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina B12.
Pero a medida que envejecemos, las personas rara vez viajan al aire libre, así que asegúrese de que su dieta contenga al menos 10 microgramos de vitamina D.
2. Malentendidos sobre la alimentación de las mujeres.
Les gusta beber bebidas carbonatadas.
Muchas mujeres piensan que las bebidas carbonatadas saben bien y, en segundo lugar, beber bebidas carbonatadas les impedirá comer muchos otros alimentos y provocar obesidad.
De hecho, las calorías de las bebidas también son bastante altas. Las calorías de una botella pequeña de Coca-Cola equivalen a un plato de arroz, y muchas bebidas también contienen diferentes niveles de azúcar, lo que puede provocar obesidad.
Come primero marisco.
Muchas personas comen marisco primero cuando asisten a un banquete, pensando que el marisco es más caro y por supuesto más nutritivo.
De hecho, el consumo excesivo de mariscos con el estómago vacío solo provocará un desperdicio de proteínas. Al mismo tiempo, si se come demasiado, puede aumentar la carga sobre el cuerpo, al inhalar demasiada purina. y causar gota.
Come con fuerza el bizcocho de nata.
A casi todas las mujeres les gusta comer dulces, especialmente cuando se topan con pasteles de crema. No pueden controlar sus deseos, y las grasas trans de estos pasteles de crema son muy dañinas para el cuerpo humano y es fácil provocar obesidad. y no es fácil de digerir.
Me encantan los huevos de té.
Los huevos de té deberían ser uno de los bocadillos más exclusivos. Sin mencionar si los huevos están lo suficientemente frescos, los alcaloides del té combinados con el hierro de los huevos producirán efectos nocivos en los intestinos humanos. El efecto estimulante afectará la función digestiva del cuerpo humano a largo plazo.
3. Cómo comen las mujeres para agrandar sus senos
1. Alimentos a base de soja
La soja y sus productos son muy nutritivos La ingesta de más alimentos a base de soja es muy buena. para los senos. Beneficios para la salud. La soja y sus productos son ricos en isoflavonas, que pueden ayudar a reducir las molestias en los senos femeninos y favorecer el crecimiento y desarrollo saludable de los senos. Por lo tanto, si las amigas quieren senos sanos y regordetes, también pueden agregar leche de soja, cuajada de tofu y otros productos de soya a su desayuno diario. También pueden comer más productos de soya como tofu y piel de tofu en su dieta diaria. salud Es muy beneficioso en términos de salud y desarrollo.
2. Algas marinas
Las algas marinas son un alimento de algas muy popular para las amigas, las algas marinas tienen muy buenos efectos en belleza, peluquería, cuidado de la salud y otros efectos. También ayuda a sus amigas a tratar la hiperplasia mamaria. El consumo regular de algas marinas puede ayudar a regular el sistema endocrino de las mujeres y reducir el riesgo de hiperplasia mamaria. Al mismo tiempo, también puede ayudar a que los senos sean más altos y llenos.
3. Nueces
Las nueces son ricas en vitamina E y proteínas, y la vitamina E simplemente proporciona un poderoso impulso al desarrollo del tejido mamario, lo que puede hacer que el tejido mamario se vuelva más elástico. hidratar eficazmente los senos. Por lo tanto, el editor recomienda que las amigas coman más frutos secos como nueces, almendras, semillas de sésamo, maní, etc., que pueden ayudar a mantener los senos sanos y regordetes.
4. Cereales
Comer cereales integrales con regularidad no solo es beneficioso para el organismo, sino que también tiene un muy buen efecto sanitario en el desarrollo de los senos. Amigas, si quieren tener senos perfectos y erguidos, pueden comer más maíz, trigo, sorgo y otros cereales en su vida diaria, lo que puede desempeñar un papel muy bueno en el realce de los senos y el cuidado de la salud.
5. Leche
La leche es rica en calcio y el calcio es muy beneficioso para el desarrollo y la salud de los senos. Por eso, amigas que quieran mantener sus senos altos y rectos. Puedes beber un vaso de leche cada mañana y cada noche para aumentar la nutrición corporal y rellenar tus senos, lo mejor de ambos mundos.
6. Manitas de cerdo
Cuando se trata de una dieta para aumentar el pecho, las manitas de cerdo son naturalmente indispensables. Las manitas de cerdo son ricas en colágeno que pueden embellecer y realzar los pechos. Además, en libros antiguos está registrado que Yang Guifei también logró el efecto de agrandamiento de los senos comiendo manitas de cerdo, ¡para que sus amigas puedan comer más!
7. Papaya
Usar papaya para agrandar los senos es un concepto que muchas amigas conocen. Sin embargo, se desconoce por qué se puede usar la papaya para agrandar nuestros senos. Amigas, la papaya contiene un ingrediente muy especial, que puede usarse para mantener la plenitud y elasticidad de los senos. Beber un vaso de jugo de papaya todos los días tendrá un efecto excelente en el volumen de los senos.