¿Qué hacer si los trabajadores de oficina tienen estreñimiento?

Cómo solucionar el estreñimiento:

1. Establecer el hábito de defecar por la mañana.

La actividad del intestino grueso aumentará después de las tres comidas, especialmente la La actividad del intestino grueso es mejor por la mañana, lo que puede ayudarle a establecer buenos hábitos intestinales.

2. Beba más agua y consuma más alimentos ricos en fibra.

Consuma moderadamente más alimentos con fibra, como cereales, frijoles y cítricos, manzanas, uvas, peras y cerezas. , etc., pueden aumentar el volumen de las heces, aumentando así la defecación. Pero tenga cuidado al consumir demasiada fibra a la vez, ya que puede causar hinchazón fácilmente.

3. Ajustar los hábitos de vida

Los problemas de función gastrointestinal suelen estar relacionados con factores como los hábitos de vida, la alimentación, el estrés psicológico, etc. Por ello, es necesario cooperar con el ejercicio adecuado. Una dieta equilibrada, mantener un trabajo y descanso regulares y aprender a relajarse. El estrés, etc., puede mejorar eficazmente el estreñimiento.

4. Tratamiento farmacológico

Según la constitución del individuo y la causa del estreñimiento, utilizar los fármacos correspondientes para favorecer la motilidad gastrointestinal y mejorar los problemas de estreñimiento.

Varios hábitos de vida que pueden prevenir el estreñimiento

1. Beber 2 litros de agua todos los días

La insuficiencia de agua en el organismo puede provocar estreñimiento. Si falta agua en el cuerpo, las heces estarán secas y no podrán evacuarse sin problemas. Para prevenir y tratar el estreñimiento, además del agua de las frutas, verduras y otros alimentos, lo mejor es beber unos 2 litros adicionales de agua cada día.

2. Ejercite los músculos abdominales

Los músculos abdominales débiles harán que la peristalsis intestinal se ralentice y los músculos abdominales son necesarios para ejercer fuerza durante la defecación anal, por lo que ejercitar los músculos abdominales puede ayudar a la defecación. Puede elegir ejercicios para todo el cuerpo, como caminar, trotar, nadar y hacer yoga. Se recomienda que hagas lo que puedas y te concentres en persistir todos los días.

3. Aprovecha la oportunidad para defecar

Después del desayuno es el mejor momento para defecar. Una vez que la comida llega al estómago, el cerebro enviará instrucciones de defecación a los intestinos, por lo que el desayuno es un momento. Menos entre las tres comidas, puede ayudar a desarrollar un buen hábito de defecar después de las comidas. Además, si las condiciones lo permiten, debe ir al baño inmediatamente cuando sienta la necesidad de defecar. Si lo retiene durante demasiado tiempo, debilitará el reflejo de defecación rectal, lo que con el tiempo provocará estreñimiento.

4. Coma más cereales y champiñones

Después de que la fibra dietética absorbe agua y se hincha en los intestinos, puede atrapar sustancias nocivas adheridas a la pared intestinal y excretarlas fuera del cuerpo. desempeñando un papel en la limpieza de los intestinos. Se recomienda comer más alimentos ricos en fibra dietética como verduras, frutas, frijoles, champiñones, taro y cereales integrales.

5. Beber yogur con un poco de miel

El intestino humano contiene principalmente probióticos y bacterias patógenas. El estreñimiento provocará residuos de heces, aumentará las bacterias patógenas y provocará piel áspera, acné y otros problemas. Los alimentos fermentados, como el yogur, el queso, el tofu fermentado, etc., son ricos en probióticos. Comerlos con moderación todos los días puede reducir las bacterias patógenas. Combine un poco de miel con yogur para prevenir el estreñimiento.

6. No te resfríes en el estómago

El resfriado corporal reducirá la función del sistema nervioso autónomo, lo que afectará la función del intestino grueso y delgado e inducirá constipación. Por eso, la blusa no debe ser demasiado corta, especialmente en invierno. Lo mejor es usar un chaleco de lana o una faja abdominal para mantener la barriga caliente.

7. Masajear el ombligo para favorecer la defecación.

Masajear el abdomen puede estimular los intestinos y favorecer la defecación. Acuéstese boca arriba y masajee alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj con los dedos índice, medio y anular. Si siente distensión abdominal, puede presionar los puntos Tianshu a ambos lados del ombligo (a 2 pulgadas del centro del ombligo), exhalar a tiempo e inhalar mientras se relaja para promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a la defecación.