¿Cómo perder peso si no te gusta el ejercicio?
Y, por mucho que peses, si no haces ejercicio con regularidad, todos los aspectos de tu vida se verán perjudicados.
El ejercicio regular, conocido como entrenamiento de resistencia y entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), tiene beneficios tanto físicos como mentales.
Estos son algunos de ellos:
Mejorar la salud y el funcionamiento del cerebro
Mejorar la memoria
Mejorar la salud del corazón (y revertir las enfermedades cardíacas existentes) )
Limita los efectos de la diabetes
Reduce/elimina la ansiedad, el estrés y la depresión
Mejora la calidad del sueño (mejora otras cosas en tu vida)
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Alarga la esperanza de vida
Previene enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia.
¿Se puede prevenir y tratar el cáncer?
Mejora la salud ósea
Acelera el metabolismo y pierde peso.
Aumenta la fuerza muscular (convirtiéndote en una persona más útil)
Mejora la libido y el rendimiento/rendimiento sexual.
Alivia los síntomas de la artritis
Aumenta la testosterona y la hormona del crecimiento (bueno para los hombres)
La lista continúa.
Entonces, me gustaría cuestionar la premisa de tu pregunta.
No porque quiera ser un imbécil, ni porque crea que tú eres un holgazán.
Porque me importa.
El entrenamiento de fuerza y cardio regular ha cambiado mi vida de muchas maneras y me ha ayudado a superar innumerables desafíos y obstáculos.
El ejercicio es un hábito fundamental en mi vida que atribuyo a mi éxito financiero, personal y relacional.
¿Quieres saber cuál es la mejor parte?
El entrenamiento con pesas, junto con una planificación inteligente de las comidas (también conocida como conteo de calorías/macro), te permite perder peso, desarrollar músculo y comer lo que quieras.
Actualmente, mi editor sigue un programa de acondicionamiento físico que le permite comer pastel de chocolate, kilos de papas y una tonelada de carne todos los días mientras mantiene un único número de grasa corporal.
Claro, hace ejercicio en el gimnasio durante 90 minutos 5 veces por semana (más 30 minutos de gimnasia y caminata 3 veces por semana)... pero no tienes que estar tan loco.
Si te comprometes a levantar solo dos pesas y a hacer sprints una vez a la semana, podrás obtener todos los beneficios anteriores, sentirte genial y perder una tonelada de grasa en poco tiempo.
Y solo requiere menos de tres horas a la semana.
Aquí tienes un plan de entrenamiento rápido para empezar:
Día 1: entrenamiento con peso corporal total (fuerza)
Haz algo de cardio ligero (correr, pararte, etc.) para calentar.
Descansa 2-3 minutos entre cada serie.
Press banca: 3 series de 4-8 veces.
Dominadas con peso o dominadas con agarre ancho: 3 grupos, repetidos de 4 a 8 veces.
Sentadilla hacia adelante: 3 series, repetir 4-8 veces.
Curl de bíceps con barra: 3 series, repetir 4-8 veces.
Skull Crusher: 3 grupos, repetidos 4-8 veces.
Estiramientos, rodillos de espuma, vapor en sauna durante 15 minutos (si está disponible)
Día 2: entrenamiento con pesas para todo el cuerpo (hipertrofia)
Haz algo de aeróbic ligero ejercicio (correr, pararse, etc.) para calentar.
Descansa 90 segundos entre cada serie
Press inclinado: haz 3 series de 12-15 veces.
Remo con cable sobre serie (es decir, pasar al siguiente ejercicio inmediatamente después de completar el remo con cable), pull-down con agarre grande: 3 grupos de 12-15 veces.
Prensa de piernas: 15-3 series de 20 veces.
Curls martillo con mancuerna: 3 grupos de 15-20 veces.
Tríceps con cable: 3 series de 15-20 veces.
Estiramientos, rodillos de espuma, vapor en sauna durante 15 minutos (si está disponible)
Día 3: cardio HIIT
Calienta y luego corre durante 20 segundos. y luego caminar durante 60 segundos. Repita de 10 a 15 veces según corresponda.
Ya está...
Esto te llevará menos de 3 horas a la semana y transformará tu cuerpo, mente y espíritu en una fracción del tiempo.
Perder peso es bastante sencillo cuando se trata de suplementos y nutrición.
Calcula tu gasto energético diario (Calculadora TDEE de Google)
Come un 15% menos de calorías de las que quemas cada día.
Consuma 50% carbohidratos, 30% grasas, 20% proteínas.
Suplementos con cafeína, extracto de té verde, 5-HTP… si no te importan las acusaciones de consumir químicos de investigación (moduladores selectivos de la recaptación de andrógenos), específicamente candarina y ostalina. Con impresionantes resultados clínicos de crecimiento muscular y pérdida de grasa (similar a los esteroides anabólicos) con efectos secundarios mínimos... pero investigue y consulte a su médico antes de agregarlos a su rutina diaria. No soy médico. No quiero que te hagas daño intentando perder peso.
Eso es todo.
Quizás no quieras hacer ejercicio en este momento, pero si lo haces durante 12 semanas, comenzando joven (digo una vez a la semana durante el primer mes, luego dos meses, luego tres meses), podrás Se obsesionará con el entrenamiento y transformará su cuerpo de maneras que actualmente no puede imaginar.
No dejes de hacer ejercicio sólo porque puedes; no te estás haciendo ningún favor.
Los beneficios del ejercicio están demostrados y es peligroso ignorar sus desventajas.