Abdominales frescos

170,55. Un poco delgado. Darte un plan para ganar peso y músculo. Practica duro. Cuanto más practiques, más fuerte te volverás. Por favor consúltelo. Ejercite sistemáticamente los principales grupos de músculos del cuerpo para aumentar su tamaño y fuerza, logrando así cumplir con los requisitos estrictos. Los principales grupos de músculos del cuerpo son los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los músculos de las piernas, los músculos abdominales, los hombros y los brazos.

Lunes: Músculos pectorales y abdominales

4 series de 12 flexiones de piernas, 4 series de 12 flexiones planas, 2 series de 30 abdominales y 2 series de 30 abdominales.

Martes: Músculos de la espalda

4 series de abdominales 12, 4 series de flexiones hacia adelante 20.

Jueves: Brazos, Abdominales

4 series de 65438 curls con mancuernas 02, 4 series de 20 abdominales, 2 series de 30 abdominales, 2 series de 30 elevaciones de piernas.

Viernes: Hombros

Elevaciones de hombros con mancuerna, 12 minutos, 4 series, elevaciones laterales, 12 minutos, 4 series.

Al mismo tiempo, debemos reforzar nuestra alimentación, escuchar más y comer más alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, carnes magras, frutas, etc. Si es posible, agregue otra comida por la tarde y por la noche.