¿Cuáles son las formas de adelgazar la barriga?
Hablemos primero del ejercicio anaeróbico y de tumbarse boca arriba. Acostarse boca arriba y levantar las piernas es una acción clásica para adelgazar el abdomen. No solo ejercita eficazmente los músculos abdominales, sino que también trabaja los principales grupos musculares de los glúteos y las piernas. ¿Cómo levantas las piernas sobre tu espalda? Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o un banco, pero debe asegurarse de que sus manos puedan agarrar el banco para mantener la estabilidad durante el ejercicio. Al mismo tiempo, durante el proceso de entrenamiento, es necesario mantener fija la parte superior de la espalda, brazos y manos, mantener las piernas juntas y estiradas, y levantar las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, no más que la posición vertical. La zona lumbar no puede abandonar el banco de entrenamiento, de lo contrario participará en la fuerza. Una vez que domines estos movimientos de entrenamiento, podrás practicarlos una y otra vez.
Cuando perdí peso por primera vez, también elegí correr. Mi peso es 265,438 00 libras y mi cintura mide tres pies seis. Después de correr durante medio año, más ejercicio anaeróbico, acostarme boca arriba con las piernas levantadas y acostarme boca arriba haciendo abdominales, perdí más de 40 kilogramos en medio año y mi circunferencia de cintura es de dos pies y ocho. Correr no sólo puede adelgazar todo mi cuerpo, sino también mi barriga. Si quieres perder peso, lo mejor es hacer ejercicio aeróbico más ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico puede adelgazar todo mi cuerpo.
¡Vamos, amigos! La única forma de adelgazar la barriga es hacer ejercicio aeróbico más ejercicio anaeróbico, trotar además de tumbarse boca arriba y levantar las piernas. Mientras sigas haciendo ejercicio, creo que el entrenamiento incesante y a largo plazo definitivamente te hará ver un nuevo yo. ¡La perseverancia es muy importante! Una última palabra para ti (calienta antes del ejercicio y estira después del ejercicio). ¡Feliz aptitud!
Presta atención a comer ligero y natural, practica esta acción todos los días ¡y tu bajo abdomen quedará más plano!
La parte baja del abdomen también se llama abdomen bajo. Debido al centro de gravedad del cuerpo, es más fácil acumular grasa. Por tanto, perder grasa abdominal es siempre el problema más común a la hora de perder peso.
Entonces, ¿cómo hacerlo?
En primer lugar, controla tu alimentación.
Aunque nuestro objetivo es perder peso y fortalecer el estómago, no existe una reducción de grasa local. Reducir la grasa corporal es el método, y el control dietético para reducir la ingesta calórica es el más directo y eficaz.
Presta atención a la cocina ligera con ingredientes naturales, y evita alimentos muy procesados como snacks, postres y bebidas, y métodos de cocción ricos en calorías como frituras y sofritos. Si comes alimentos verdes, regulares y saludables, el efecto de pérdida de grasa será más duradero.
En segundo lugar, hacer ejercicio.
El entrenamiento de resistencia de la fuerza muscular combinado con el entrenamiento aeróbico cardiopulmonar es la solución más clásica y eficaz. Se pueden organizar planes de entrenamiento según las capacidades personales.
En el entrenamiento de la parte inferior del abdomen, recomiendo el entrenamiento de elevación de piernas, la elevación de piernas en decúbito supino para el entrenamiento inicial y la elevación de piernas en suspensión avanzada para el entrenamiento avanzado. Es más fácil doblar las rodillas y más difícil estirar las piernas. Hazlo paso a paso y aumenta la estimulación.
De acuerdo con las sugerencias anteriores y la perseverancia, verás que tu abdomen inferior se vuelve cada vez más plano, ¡y aparecen los músculos abdominales de la línea del chaleco! Vamos ~
Cuando estaba en la universidad, no usaba ropa sin tirantes para mostrar mi "barriga". Falta de ejercicio después del trabajo, estar mucho tiempo sedentario y mi barriga crece día a día. Cuando uso faldas cortas o vestidos ajustados en verano, mi barriga se resalta, lo cual es muy antiestético. ¡Perdamos peso juntos!
Un poco como los abdominales, una acción necesaria para adelgazar el abdomen. Realmente es un abuso de tus músculos abdominales si lo sigues, pero mientras lo hagas, perderás peso rápidamente. Acuéstese y levante las piernas, con los muslos y las pantorrillas a 90 grados. Mientras inclina la cabeza hacia adelante, estire las piernas, 15 pasos a la vez, en dos grupos.
Acuéstese, levante las pantorrillas, levante los muslos y las nalgas, que es el puente de glúteos, y luego gire las piernas, similar al triciclo, una versión mejorada del puente de glúteos, con una cintura delgada. , espalda delgada y caderas delgadas. Con la adición de tres patadas con ruedas, también puedes adelgazar los muslos, una pierna a la vez, 20 piernas a la vez.
Pon las piernas en el suelo, apoya el cuerpo con las manos y luego levanta las piernas de forma alterna. Con los dedos de los pies estirados, sus piernas pueden temblar porque las piernas estiradas también estiran los músculos. A medida que tus piernas giran, sentirás fuerza en tu abdomen y sentirás un ligero dolor. Cada pierna cuenta como una, 20.
En Tik Tok y algunos vídeos didácticos solemos ver la acción de tumbarse de lado, apoyar las piernas con ambos brazos y estirar, levantar una pierna, según la propia situación, levantarla hasta lo más alto. apunte y manténgalo durante unos segundos, luego bájelo lentamente, una serie de 15, dos series, y luego cambie al otro lado.
Esta es una versión mejorada de la acción de ahora. También puedes ejercitar los músculos abdominales y las piernas de lado. Según lo que acabas de decir, puedes usar un brazo para sostenerlo, dejar que tu cuerpo vuele hacia arriba y estirar las piernas. De esta manera, la cintura y el abdomen de un lado se sentirán muy calientes, 15 del otro.
De hecho, el problema de perder peso en la parte baja del abdomen es muy sencillo. En pocas palabras, una dieta razonable y un ejercicio razonable pueden lograr un cierto efecto de pérdida de grasa. La grasa del vientre se acumula muy fácilmente. Si simplemente quieres reducir tu barriga, será difícil de conseguir. Sólo reduciendo la tasa de grasa corporal de todo el cuerpo se puede lograr un cierto efecto adelgazante.
Una dieta razonable y saludable implica consumir menos aceite, menos sal y menos azúcar a la hora de comer. Si puedes comer en casa, no comas fuera. Elimine algunos fritos, snacks ricos en calorías y alimentos con alto contenido de azúcar, y coma más frutas, verduras y alimentos con alto contenido de proteínas, como pescado, pechuga de pollo, ternera, huevos, etc. Y evite comer en exceso, coma sólo 7 centavos en cada comida y coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
En cuanto al ejercicio, si tu tasa de grasa corporal es demasiado alta, puedes centrarte primero en el ejercicio aeróbico y luego ejercitar tu capacidad cardiorrespiratoria. Después de un tiempo, se puede combinar con ejercicio anaeróbico, normalmente primero anaeróbico y luego aeróbico. Generalmente flexiones, abdominales, sentadillas, dominadas, etc. Todos son importantes, especialmente las flexiones abdominales y las elevaciones de piernas. En la etapa inicial, puede levantar las piernas principalmente mientras está acostado boca arriba y aumentar gradualmente el levantamiento de las piernas en el aire. Esto puede estimular completamente los músculos de la parte inferior del abdomen. Cuando la tasa de grasa corporal es lo suficientemente baja, puede hacer que las líneas musculares de la parte inferior del abdomen sean más perfectas. Luego, combinado con ejercicio aeróbico, puede lograr un efecto quemagrasas eficiente.
En resumen, de acuerdo con las sugerencias anteriores, si lo sigues, definitivamente obtendrás el efecto adelgazante que deseas, y la línea del chaleco seguirá.
Para las mujeres, la barriga pequeña siempre ha sido un problema que molesta a todas. Hay muchas causas de una barriga pequeña. ¿Cómo perder grasa abdominal rápidamente? Hoy resumiré los métodos comunes para adelgazar la barriga y obtener resultados rápidos. Espero que sea de ayuda para todas las mujeres que aman la belleza.
En primer lugar, el motivo de la barriga pequeña puede ser que haya heces en el cuerpo. Puedes comenzar con tu dieta diaria. Si estamos estreñidos, también podríamos comer más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, lo que puede reducir la cantidad de heces en el cuerpo y, por supuesto, la grasa abdominal desaparecerá.
Además, la mejor forma de favorecer la motilidad gastrointestinal es realizar masajes en el abdomen. Masajear todos los días es realmente efectivo. Puede ayudarte a reducir la absorción de nutrientes en los intestinos, promover la circulación sanguínea y mejorar el estreñimiento. El método de masaje se puede realizar según la imagen.
Para perder grasa abdominal, aún necesitas hacer ejercicio. Suele hacer más ejercicios abdominales. Por supuesto, también puedes realizar ejercicios aeróbicos para todo el cuerpo, como correr, nadar, saltar, etc. Si lo sigues, definitivamente te desharás de tu barriga delgada.
También existe una forma sencilla de girar la cintura estando de pie. Este método es más práctico y, por supuesto, también lo pueden utilizar las mujeres en la oficina. Puedes utilizar tu tiempo libre para ponerte de pie, levantar el pecho y el abdomen y luego girar la cintura hacia izquierda y derecha. Tienes que utilizar la fuerza de tu cintura, no la fuerza de tus piernas o espalda, y girar 100 veces al día para deshacerte de tu barriga.
¿Cuáles son las formas de adelgazar la barriga? Para adelgazar conviene realizar más entrenamiento aeróbico, complementado con entrenamiento anaeróbico para la parte inferior del abdomen, y prestar atención a la racionalidad de la dieta. La parte inferior del abdomen se refiere a la parte media de la parte inferior del abdomen. Debido a la ubicación de la parte inferior del abdomen, la mala alimentación, los hábitos de vida y otras razones, esta parte del cuerpo humano es el lugar más fácil para acumular grasa y también es el lugar más difícil para perderla. Para adelgazar el abdomen, en términos de pérdida de grasa, el entrenamiento aeróbico es una forma eficaz de reducir la grasa en términos de la terquedad de esta parte de la grasa, se debe complementar el entrenamiento anaeróbico específico en términos de calorías en la dieta, se debe complementar el exceso de grasa; evite los alimentos con azúcar y sal, y coma más alimentos con fibra dietética en términos de hábitos de vida, evite sentarse durante largos períodos de tiempo; El entrenamiento aeróbico para reducir la grasa abdominal se puede realizar de forma selectiva con entrenamientos de intensidad media a alta, como jogging, spinning, máquinas elípticas, elevaciones de piernas, saltos de tijera, bobby jumps, etc. , y el entrenamiento aeróbico correspondiente es más de tres veces por semana, durante más de media hora cada vez. El entrenamiento anaeróbico para la parte inferior del abdomen incluye flexiones abdominales, posiciones planas, elevaciones de cabeza, elevaciones de piernas en decúbito supino, escalada de montañas inclinadas, elevaciones de piernas colgantes y otros movimientos.
El entrenamiento anaeróbico dirigido, de tres a cinco veces por semana, se puede realizar antes del entrenamiento aeróbico o solo, más de tres movimientos a la vez, más de cuatro grupos de cada movimiento, cada grupo está al agotamiento o cerca del mismo. Adjunto: Algunas fotos de ejercicios de entrenamiento anaeróbico para adelgazar abdomen (de Internet) -
Realmente no pienses en correr.
La liposucción se puede utilizar para esculpir esta zona del delgado abdomen.