¿Cómo hacer yoga para adelgazar los brazos?

El verano es la temporada para lucir tu carne. Si no estás de acuerdo, empezarás a lucir tus hombros, brazos, cintura, muslos, etc. Las prendas más usadas en verano son los tirantes y las blusas sin mangas. ¿No tienes dónde poner tus mangas de mariposa? Hoy te enseñaré cuatro movimientos de yoga para adelgazar rápidamente tus brazos, así como movimientos de yoga para adelgazar tu barriga, para que puedas lucir con valentía en el verano.

1. Cuatro movimientos de yoga para adelgazar rápidamente tus brazos

1. Estilo de rotación de brazos

Paso 1 Prepárate para sentarte.

Paso 2: Levanta los brazos hacia los lados izquierdo y derecho con las palmas hacia abajo.

Paso 3 Mantén todo el cuerpo quieto y utiliza las yemas de los dedos para mover los brazos y dibujar círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj, 10 círculos en cada dirección.

Efecto: Alarga toda la línea del brazo, haciéndolo más largo y firme, permitiéndote decir adiós al “adiós manos” por completo.

Consejos para moldear el cuerpo: Al realizar esta acción, debes prestar atención a tensar al máximo los músculos de los brazos y relajar los hombros. No encojas los hombros. Los brazos deben estar paralelos al suelo. dibujando círculos. El cuerpo no puede moverse, así que centra toda tu atención en la parte superior de los brazos.

2. Postura del brazo curvado

Paso 1: Estire la parte superior del cuerpo, deje que sus glúteos se asienten naturalmente a 2/3 de la silla y coloque los pies paralelos entre sí. Deje que ambos brazos formen puños y se extiendan hacia adelante, a la altura de los hombros. Luego respira naturalmente, relájate y prepárate para la siguiente acción.

Paso 2: Mientras inhala, debe doblar los codos para que los brazos queden doblados en un ángulo de 90 grados; luego exhale, luego lleve los codos doblados hacia los hombros, luego contraiga hacia adentro y repita. acciones 12 veces, 12 veces es una sesión, y se recomienda realizarla dos veces al día.

Eficacia: Esta acción consigue levantar bien los brazos y contraerlos hacia dentro, permitiéndote utilizar los bíceps para flexionar y estirar bien los tríceps. Esto puede estabilizar la articulación del hombro, haciendo que las líneas de los brazos sean más elegantes y más delgadas.

Puntos clave: El codo no puede moverse durante el ejercicio. Al doblar el codo, manténgalo a la altura del hombro y disminuya la velocidad para obtener mejores resultados. Además, cada uno puede aumentar adecuadamente la intensidad de la práctica según sus circunstancias personales, como tener una botella de agua mineral en la mano, para lograr mejores resultados en el aumento de energía.

3. Postura del brazo delgado en la cama

paso 1 Estire los brazos de manera equilibrada, cruce las piernas y siéntese con las piernas cruzadas en la cama, levante naturalmente la cabeza y levante la cabeza. pecho, enderece la columna y coloque las manos en los tobillos. Levante las manos hacia ambos lados hasta la mitad de la altura, con las palmas hacia abajo, y respire de manera uniforme. Gire una mano hacia arriba con la palma hacia arriba. Repita este movimiento girando ambos brazos en direcciones opuestas 15 veces.

Paso 2 Cruza los brazos y cierra el puño, estira las piernas y siéntate con las piernas cruzadas en la cama, mantén la espalda recta, dobla las manos hacia adelante, gira y entrelaza los dedos y cierra el puño. Extienda lentamente los brazos hacia arriba, desde la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza, y sienta la sensación de extenderse hacia arriba desde la columna hasta las puntas de los dedos. Levante la cabeza tanto como sea posible, siga respirando lentamente y repita tres veces.

Paso 3 Acuéstese en la cama, separe los pies a la altura de los hombros, levante los pies, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, doble las manos y los brazos sobre el pecho y apunte la barbilla al suelo. Utilice la fuerza de sus extremidades para tensar el abdomen tanto como sea posible, levante el cuerpo hacia arriba, mantenga la cabeza hasta los pies sobre una superficie plana y tenga cuidado de no levantar los glúteos. Después de una pausa de 10 a 15 segundos, repita tres veces.

Eficacia: le ayuda eficazmente a perder grasa en los brazos, aliviar el dolor en los brazos y reducir la fatiga.

4. Postura de relajación de hombros en silla

paso 1 Siéntate erguido en la silla a un tercio del camino, mantén la espalda recta, las rodillas juntas y la mirada fija.

Paso 2 Inhala, mantén la parte superior del cuerpo quieta, encorva los hombros, detente y quédate unos segundos.

Paso 3 Exhala lentamente, mantén la parte superior del cuerpo quieta, relaja los hombros e intenta aliviar los nervios tensos.

El paso 4 se restaura y se repite varias veces de un lado a otro.

Eficacia: Elimina la grasa de los brazos, alivia el dolor de hombros y cuello, favorece la circulación sanguínea en hombros y cuello, etc.

2. Ajuste de la dieta

Además de practicar yoga para adelgazar y moldear el cuerpo, el ajuste de la dieta diaria también es muy importante. A continuación te presentamos algunos alimentos para adelgazar los brazos.

La grasa proviene de comer, pero comer adecuadamente también consumirá el exceso de grasa. También podríamos utilizar algunos alimentos con efectos hipolipemiantes para ayudarle a eliminar la grasa corporal.

Verduras: El ajo contiene azufre. Los compuestos a base de azufre que se forman pueden reducir el colesterol en sangre y prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso.

Cereales: La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, que puede prevenir la aterosclerosis. El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol.

Los expertos médicos creen que existen muchas sustancias eficaces en la dieta humana diaria que pueden reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Las personas pueden perder el exceso de grasa mientras disfrutan de una comida deliciosa.

En los últimos años, la mayoría de los productos para bajar de peso más populares en el mundo se basan en cereales y alimentos marinos. Por ejemplo, algunos productos para bajar de peso utilizan L-carnitina, polifenoles del té verde, guaraná, algas y. quitina, espino blanco, esencia de té verde de montaña, onagra. Extrae y concentra 32 tipos de nutrientes necesarios para el cuerpo humano durante la pérdida de peso y componentes de fibra únicos que tienen un efecto de pérdida de peso. Absorbe el exceso de grasa en el cuerpo y al mismo tiempo regula los desequilibrios nutricionales. Puede descomponer eficazmente la grasa y lograr un efecto adelgazante.

3. Yoga para vientre delgado

1. Giro simple sentado

Función: esta postura puede ayudarte a estirar la columna y eliminar el dolor de espalda, y luego ayudarte. masajee su abdomen para reducir la grasa abdominal y promover la peristalsis de los órganos digestivos.

Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, con la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhala para alargar la columna hacia arriba y, mientras exhalas, estírate y gira hacia la derecha y hacia atrás. Coloca tu mano izquierda sobre tu muslo derecho y tu mano derecha sobre el borde de la manta detrás de ti. atrás. Repite el mismo movimiento en la dirección opuesta.

2. Half Fish King

Función: Este giro puede funcionar bien en el área abdominal, torciendo fuertemente el diafragma y el cinturón abdominal. Su fuerza de torsión será muy potente, ayuda a tensar la cintura y. músculos abdominales.

Esta es una postura de torsión más avanzada. Necesitamos doblar una pierna hacia abajo para que la planta del pie quede erguida en el suelo. La parte superior del pie se coloca en la parte exterior de la rodilla. Los dedos de los pies y las rodillas deben estar alineados.

Puedes poner una manta debajo de las nalgas para evitar que la pelvis caiga hacia atrás, de modo que la espalda pueda levantarse y girar mientras exhalas y estira la columna también. usted para agregarle un toque.

3. Estiramiento del triángulo lateral giratorio

Instrucciones de postura de yoga:

1. Arrodíllate y relaja la parte inferior del abdomen.

2. Inhala, respira naturalmente, siente cómo tus manos se extienden hacia ambos lados y levanta las manos hacia ambos lados. Sujeta tu tobillo derecho con tu mano derecha y hunde lentamente tu cuerpo hacia la izquierda;

3. Exhala, respira naturalmente y mira las yemas de los dedos de tu mano izquierda;

4. Mueva lentamente su brazo izquierdo. Extiéndalo lentamente hacia el frente derecho, mirando al cielo;

5. Inhale, gire todo el brazo izquierdo y la parte superior del cuerpo hacia la parte superior izquierda, cambie de dirección y respire naturalmente;<. /p>

6. Mantén esta acción durante 30 segundos a 1 minuto y expande el pecho y los hombros.

Puntos clave: Durante la práctica, concéntrate en la sensación de torsión de las caderas y de toda la columna.

Eficacia: Un truco para tratar el estreñimiento, la hiperacidez, la obesidad, el hombro congelado y la lumbalgia neuropática. Mejora principalmente la rotación de la columna, favorece la circulación sanguínea de los órganos internos y el metabolismo y la relajación del sistema digestivo.