¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas de pie para los hombres?
1. Las sentadillas promueven el crecimiento de los músculos de todo el cuerpo.
Las sentadillas estimulan principalmente los músculos de los glúteos y las piernas, pero también todo el core. Los músculos de las nalgas y las piernas constituyen más del 60% de la masa muscular del cuerpo humano. Junto con los grupos de músculos centrales, las sentadillas pueden estimular casi el 80% de los músculos del cuerpo humano.
Esta intensidad de estimulación puede estimular los músculos y al mismo tiempo hacer que el cuerpo libere una gran cantidad de hormona del crecimiento, testosterona y otras hormonas para promover el crecimiento de los músculos en todo el cuerpo.
2 Las sentadillas son súper eficientes para quemar grasa y perder peso
Las sentadillas involucran el 80% de los músculos de todo el cuerpo, lo que puede aumentar la demanda del cuerpo de consumo de grasa y crear una mayor brecha energética para quemar grasa Obtener energía. El aumento de masa muscular también aumentará la eficiencia de la quema de grasa. Las investigaciones muestran que por cada libra (0,45 kg) de músculo, se queman entre 50 y 90 calorías adicionales por día.
3 Las sentadillas promueven la salud gastrointestinal
El entrenamiento en sentadillas puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, ayudar a eliminar la toxicidad en la sangre y los intestinos y promover la salud intestinal.
Las sentadillas pueden mejorar tu postura.
Los trabajos de la mayoría de las personas modernas requieren que estén sentadas durante largos períodos de tiempo, y nueve de cada diez personas sufren dolores de cintura, cuello y espalda. Ponerse en cuclillas puede estimular los grupos de músculos circundantes, mejorar la salud y la fuerza de los músculos de estas partes y, en última instancia, lograr el propósito de mejorar el dolor jorobado, torácico y cervical, y el dolor de cintura y piernas.
Las sentadillas pueden ralentizar el envejecimiento.
Una de las principales razones por las que las personas envejecen es que los niveles hormonales disminuyen con la edad. Las sentadillas estimulan al cuerpo para aumentar los niveles de distribución hormonal. Durante el proceso de entrenamiento en sentadillas, la secreción de DHEA será más intensa. Las funciones principales de esta hormona son retrasar el envejecimiento, mantener la vitalidad juvenil, mejorar la condición física, mejorar el estado de ánimo y el sueño, mejorar la memoria, regular la función del sistema inmunológico, mejorar la inmunidad del cuerpo y perder peso.
Las sentadillas se pueden entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar.
No es necesario soportar peso, simplemente dobla las rodillas, mantén la parte superior del cuerpo vertical y luego levántate. Has terminado tu sentadilla. Para los amigos que no tienen un gimnasio, tiempo ni lugar de entrenamiento, este modo de entrenamiento más simple pero eficiente ahorra mucho tiempo y es conveniente. Sólo necesitas hacer 4-5 sentadillas libres 2-3 veces por semana, con cada serie de 15-20.
Hoy en día, la gente está demasiado ocupada para hacer ejercicio, pero solo necesitas dedicar más de diez minutos a entrenar en sentadillas 2 o 3 veces por semana, ¡y tu cuerpo cambiará mucho!