¿La barriga cervecera de los hombres se debe a la falta de sueño? ¿Qué causa que los hombres tengan una barriga grande?
A menudo veo muchos hombres de mediana edad con barrigas grandes, incluso más grandes que las mujeres que tienen seis o siete meses de embarazo. No se ven bien sin importar la ropa que usen. Se ven gordos y grasosos. Esto no sólo afecta a la imagen, sino que incluso existe el peligro de tres subidas, entonces, ¿la barriga cervecera de un hombre se debe a la falta de sueño? ¿Qué causa que los hombres tengan una barriga grande? Echemos un vistazo a continuación.
1. Dormir mal hace que los hombres queden embarazadas.
El verano es la estación con la temperatura más alta del año y el metabolismo del cuerpo humano es muy fuerte. Las altas temperaturas del verano afectan fácilmente a las personas y cambiarán varias funciones fisiológicas del cuerpo y el apetito. Entonces, en este caluroso verano, ¿cómo debemos ajustar nuestra condición física? El editor de Lifestyle Home ha preparado especialmente para ti los conocimientos de salud y bienestar más adecuados para ayudarte a pasar este verano de forma saludable y feliz.
“Muchos hombres con mala calidad de sueño tienen barrigas cerveceras, y los hombres con barrigas cerveceras a menudo tienen malas condiciones para dormir”. dijo que Estados Unidos es un mundo Cuando el "país gordo" más grande del mundo realizó un análisis estadístico de personas obesas, descubrió una correlación bidireccional entre la barriga cervecera (es decir, la obesidad central) y los problemas de sueño, aunque la relación causal entre los dos es Aún no está claro.
Las causas de la barriga cervecera son muy complejas, además de factores como la genética, la dieta, el ejercicio, etc., lo que mucha gente no entiende es que la mala calidad del sueño también es una de las principales culpables.
El profesor Chen Yanfang dijo que el estado del sueño de las personas disminuye gradualmente desde la juventud hasta la mediana edad y la vejez. Lo que es más prominente es el deterioro de la calidad del sueño de ondas lentas (también conocido como sueño profundo). El sueño profundo es particularmente importante para la salud general de las personas. Desempeña un papel importante para ayudar al cuerpo a eliminar la fatiga, la inmunidad y la resistencia a las enfermedades.
Además, los hombres de mediana edad suelen desempeñar el papel de "columna vertebral" en la familia y la sociedad, lo que empeora aún más sus condiciones de sueño bajo "una presión abrumadora". La influencia de factores integrales fisiológicos, psicológicos y sociales cambia el estado neuroendocrino del cuerpo y aumenta la secreción de hormonas adrenocorticales y hormonas gonadales, que facilitarán la acumulación de grasa en el abdomen, lo que provocará la obesidad central, que es la barriga cervecera. . La obesidad central está estrechamente relacionada con la aparición de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.
El profesor Chen Yanfang sugirió que si los trabajadores de oficina de mediana edad quieren mejorar la calidad de su sueño y mantenerse alejados de la barriga cervecera, deberían comenzar con la palabra "en movimiento".
El sueño es originalmente un fenómeno instintivo fisiológico. Mientras se mantenga una combinación de movimiento y quietud, y una vida regular y ordenada, el sueño se producirá de forma natural.
Para los hombres de mediana edad que suelen realizar trabajo mental, camine media hora por la mañana y por la tarde todos los días, y descanse 15 minutos al mediodía (no se duerma, simplemente cierre los ojos). y descansar tranquilamente) Puede) relajar el cerebro, lo cual es muy útil para mantener el equilibrio dinámico y estático del cuerpo y también puede promover un buen sueño.
2. Cómo prevenir y tratar la barriga cervecera.
1. Haz ejercicio al menos 30 minutos todos los días.
Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que son muy eficaces para eliminar la "barriga cervecera". Primero, sujete los codos con las manos y párese con las piernas juntas; segundo, tome menos el ascensor y suba las escaleras; tercero, cualquier cosa que se pueda hacer de pie es mejor hacerlo de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas, leer periódicos; , usar zapatos y calcetines, etc. Cuando esté de pie, párese ligeramente de puntillas para poner su cuerpo en un estado más tenso. Los expertos también sugieren que para perder grasa abdominal lo mejor es fortalecer los ejercicios abdominales y al mismo tiempo fortalecer los ejercicios de todo el cuerpo.
2. Realizar tres comidas al día: No se deben ignorar el desayuno y el almuerzo.
Si te saltas el almuerzo, es probable que vuelvas a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa. Coma menos snacks: Lleve únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.
3. Pon una botella de agua en tu escritorio.
Beber agua frecuentemente a lo largo del día. Cuando quieras comer algo dulce, basta con beber un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán inmediatamente. No permita que el estrés mental lo impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.
4. No comer fuera.
Las comidas de restaurante suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que ofrecen comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida donde hay pocas opciones bajas en grasas.
5. No comas solo
Come con compañeros y amigos. Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida. Evite el buffet: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.
6. Presta atención a la cantidad de alcohol que bebes
El alcohol contiene un alto contenido energético, lo que puede prevenir el consumo de grasa corporal y reducir la fuerza de voluntad. Si quieres beber un poco de alcohol, lo mejor es mezclarlo con refresco. Beba mucha agua y bebidas poco energéticas.