¿Cómo deben prestar atención los hombres al beber agua cuando practican los músculos abdominales?

Nota: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55.

Los bollos al vapor, los fideos, el arroz y otros alimentos básicos, así como las batatas, la avena, las patatas y otros carbohidratos, son ricos en hidratos de carbono y pueden utilizarse como primeras opciones.

Las proteínas son la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.

Datos ampliados:

Introducción a la nutrición:

El crecimiento muscular requiere energía para complementar suficientes calorías. Sin suficientes calorías, no se puede garantizar un crecimiento muscular normal.

2. Suplementar suficientes carbohidratos. La energía durante el entrenamiento de culturismo la proporciona principalmente el glucógeno. La ingesta de carbohidratos puede reponer el glucógeno, suministrar energía y prevenir la descomposición muscular provocada por el entrenamiento;

3. Complementar las materias primas proteicas de alta calidad. La proteína es la piedra angular de la composición muscular y la base del crecimiento muscular, por lo que debes consumir suficiente proteína de alta calidad todos los días

4. . El músculo crece cuando la síntesis muscular es mayor que la descomposición y viceversa. Por lo tanto, se debe prestar atención a resistir la descomposición muscular y promover la síntesis de proteínas;

5. Mantener niveles adecuados de hormona del crecimiento, insulina y testosterona en el cuerpo es muy importante para la síntesis de proteínas musculares. La dieta y los suplementos nutricionales pueden regular los niveles hormonales y estimular el crecimiento muscular.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Fitness-Baidu