Consejos para adelgazar: un plan de dieta ligera semanal
Guía turístico: ¿Estás perdiendo peso? ¿Le ha recetado su médico una dieta para su cuerpo debido a su hígado graso, niveles altos de lípidos en sangre, deficiencia de bazo y estómago, etc.? Si todo es normal, ¿sentirás pesadez en el estómago? ¿Crees que deberías comer más sano? Bueno, Fashion.com ha personalizado un plan de comidas ligeras de una semana para ti: sí, ¡"comida ligera"! Su "arma secreta" para comidas ligeras: hierbas frescas
Estos alimentos verdes, nutritivos y sin grasa añaden aroma a nuestras mesas de comedor. Las hierbas son el ingrediente más apreciado esta temporada por las siguientes razones:
1. Bajas calorías y alta nutrición: las hierbas frescas son bajas en calorías y ricas en antioxidantes y otros ingredientes saludables. Por ejemplo, la albahaca y la menta contienen compuestos anticancerígenos, mientras que el romero puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria y el cilantro puede retardar el crecimiento de algunos virus que causan intoxicación alimentaria.
2. Fuente de vitaminas: Dos cucharadas de albahaca fresca pueden complementar el 27% de la dosis diaria de vitamina K, o el 10% de la dosis diaria de vitaminas A y C.
3. Rica fragancia: Después de cocinar la comida, espolvoree un poco de albahaca fresca o un puñado de otras hierbas para hacer que la comida suave sea aromática, incluso si agrega algunas hojas de menta al té y orégano a la sal. Es importante señalar que cuando cocinamos con hierbas debemos añadirlas al final. Si los calentamos demasiado o los cocinamos a una temperatura demasiado alta, su aroma y sabor no brillarán.
Nota "Comida ligera":
Puedes comer los siguientes alimentos como quieras. Comerlo crudo, al vapor o asado no romperá la "línea roja" de calorías.
Son:
●Espárragos ●Brócoli ●Brócoli ●Apio ●Calabaza
●Pepino ●Berenjena ●Lechuga ●Judías verdes ●Verduras de hojas verdes
● Setas ● Cebollas ● Pimientos ● Rábanos ● Alubias
● Brotes de bambú ● Tomates ● Repollo (col morada, esporas)
La "comida ligera" son los Tres Mosqueteros Esencial
La “comida ligera” puede ayudarnos a controlar el apetito. Por lo tanto, debemos asegurarnos de que los alimentos que ingerimos tengan suficientes nutrientes, incluidas hierbas saludables, pequeñas cantidades de aceite y principalmente proteínas. No importa qué "comida ligera" elijas, come una pequeña cantidad de frutos secos todos los días y controla tu ingesta de azúcar.
Proteínas: Los estudios han descubierto que las proteínas tienden a hacer que las personas se sientan más llenas durante un período de tiempo más largo, lo que nos permite resistir mejor la tentación de la comida. Opciones simples como huevos duros o frutos secos pueden ayudarnos a controlar lo que comemos a lo largo del día.
Carbohidratos: Para alejarte de las dietas altas en azúcar y carbohidratos refinados, come más vegetales. Son ricos en fibra, que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y aliviar la sensación de hambre. Comer más de estos alimentos también reduce la probabilidad de que pensemos en otros alimentos peligrosos.
Grasas: Aunque se deben evitar las grasas saturadas, cantidades moderadas de grasas saludables pueden ayudar en la absorción de nutrientes. Además, la grasa ralentiza la velocidad de vaciado de nuestro estómago, mejora nuestra sensación de saciedad y desempeña un papel en la reducción de la ingesta de alimentos. Poner pizza frente a ti después de comer carne es definitivamente diferente a enfrentarte a una pizza humeante cuando tienes hambre.