¿Qué debe comer un hombre delgado para ganar peso?

En realidad, no tiene nada que ver con si eres hombre o mujer, ni con lo que comes. Porque los motivos que determinan si estás gordo o delgado son:

Si las funciones digestivas y metabólicas son normales;

Si las calorías absorbidas de los alimentos son mayores o menores que las calorías consumidas. por el cuerpo humano (si es mayor, ganarás peso, si es menor, estarás delgado o incluso desnutrido);

Mientras aumentas de peso, el ejercicio y otras actividades determinan si una persona gana peso (más grasa) o se fortalece (más músculo);

p>

Otros motivos, como anorexia, etc.

Entonces, específicamente, si quieres ganar peso, debes:

A.

El primer paso es revisar el bazo y el estómago de tu cuerpo. Son aquellas enfermedades relacionadas con la digestión y el metabolismo, como la gastritis crónica y la enteritis. Si se trata de una enfermedad crónica, trátela lo antes posible. Si el bazo y el estómago están desequilibrados, consulte a un médico chino para recibir tratamiento.

B.

Lea más libros sobre nutrición y aprenda la combinación científica y la dieta nutritiva. Algunos alimentos son pequeños en tamaño (volumen y cantidad), pero no necesariamente pequeños en nutrientes y calorías. Para conocer estos contenidos, consulte la "Tabla de calorías de los alimentos". Algunos alimentos se consumen en grandes cantidades, pero solo una sensación temporal; Se logra un grado de saciedad y la nutrición no es integral. Además, algunos alimentos son bajos en calorías, incluso son alimentos con calorías negativas. Por tanto, comer en realidad no depende de la cantidad, sino de la cantidad de calorías consumidas. Esta es la razón por la que algunas personas aumentan de peso incluso si beben agua (por supuesto, esto es una exageración. En primer lugar, su función gastrointestinal es buena, en segundo lugar, comen alimentos con más calorías y, en tercer lugar, es posible que les falte ejercicio). Algunas personas comen mucho, pero debido a la gran carga de trabajo o al ejercicio, adelgazan mucho. Esta es también la razón. Por lo tanto, para evitar convertirse en un "estómago grande", es necesario preparar su dieta de manera integral, razonable y científica.

C.

Basándonos en el punto 3, aunque existe una diferencia entre querer ganar peso y querer estar fuerte, están relacionados con la salud, y por supuesto están relacionados con la forma externa del cuerpo. Si absorbes más calorías de las que consumes, definitivamente ganarás peso. Pero si no come lo suficiente, además de ganar grasa, la mayoría de las personas incluso tendrán barriga, lo que también puede hacer que sufran enfermedades "tres altas" relacionadas (hipertensión, hiperglucemia e hiperlipidemia). Por lo tanto, es mejor hacer más ejercicio. Tenga en cuenta que para desarrollar músculos es necesario realizar entrenamiento de fuerza y ​​​​comer más alimentos con alto contenido de proteínas.

Después del análisis, se dan las siguientes sugerencias sobre formas de ganar peso:

1. Los carbohidratos, también conocidos como "carbohidratos", son la principal fuente de energía del cuerpo. Los fideos tienen más calorías que el arroz, por lo que si te sientes lleno después de un solo plato de arroz, comer fideos sin duda te hará ganar peso más fácilmente. Los frijoles y los alimentos integrales contienen mucha fibra, son nutritivos y saludables, tienen un alto contenido calórico y ayudan a la digestión, por lo que puedes comer más. Los cereales integrales no deben subestimarse y pueden consumirse con frecuencia.

2. Consume menos alimentos con calorías negativas. Como coliflor.

3. La leche de soja, la leche de soja y el tofu son muy bajos en calorías, incluso la leche no tiene muchas calorías. Aunque estos alimentos pueden asegurar la ingesta de proteínas, son fáciles de saciar y carecen de energía. Se recomienda utilizar como alimento complementario o comida durante la comida. De la misma manera, cuando comes sopa, gachas o incluso sopa de fideos, en realidad bebes mucha agua. Deberías beber menos y comer más (comida básica).

4. Los frutos secos son ricos en calorías y la mayoría tienen el efecto de prolongar la vida. Los dátiles (deben consumirse con moderación, comer demasiado dañará el bazo), los plátanos, etc. Tienen un alto contenido calórico, por lo que son mejores como refrigerios. Es mejor consumir las frutas como refrigerio después de las comidas o entre comidas, y no deben usarse como alimento básico. Es bueno comer verduras con moderación, pero no exagerar. En definitiva, los alimentos complementarios implican un equilibrio nutricional y hay que consumirlos, pero se deben cumplir requisitos de cantidad, es decir, no centrarse sólo en la cantidad (cantidad), que es fácil de provocar malestar estomacal, hay que trabajar duro en las calorías;

5. La carne tiene un alto contenido calórico y puede asegurar el aporte de proteínas. Es un alimento indispensable para el crecimiento muscular. A menos que seas vegetariano, no puedes ignorar la carne. Comer más carne cada día te ayudará a ganar peso.

6. Grasa. "Necesario para el funcionamiento de la vida". Incluso las personas que quieren perder peso no pueden ignorar el consumo de grasas, y mucho menos aquellas que quieren ganar peso. Se puede decir que la grasa de cerdo tiene las calorías más altas entre todos los alimentos. El siguiente es el aceite. Todos los alimentos fritos deben ser ricos en calorías, como las patatas fritas. En las primeras etapas del aumento de peso, puede considerar comer más alimentos fritos, como pasteles fritos, que son muy ricos en calorías.

Una vez que su peso es normal, en términos generales, el aceite para cocinar básicamente puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano.

En definitiva, si el aporte calórico es mayor que el consumo, existe la posibilidad de engordar, por lo que desde esta perspectiva, no importa lo que comas. Sin embargo, para mantener una nutrición equilibrada y mantener la salud, es mejor considerar todo de manera integral.