¿Cuáles son los beneficios de inhalar por la nariz y exhalar por la boca?

Usar la nariz y la boca para realizar ejercicios de respiración profunda puede aumentar eficazmente la capacidad de contracción de los músculos. Al mismo tiempo, también aumentará la fuerza de expansión del pecho y los pulmones. aumentará considerablemente, por lo que también mejorará la vitalidad de los músculos. Respirar profundamente durante mucho tiempo puede restaurar la elasticidad de los pulmones y aumentar considerablemente la capacidad pulmonar. No solo puede prevenir y aliviar enfermedades, sino también restaurar eficazmente la salud del cuerpo.

2. Prevención y tratamiento de la presión arterial alta

Respirar profundamente todos los días puede reducir eficazmente la presión arterial. Debido a que los pulmones contienen cientos de millones de alvéolos, durante la respiración normal, sólo más del 80% de los alvéolos están funcionando completamente, mientras que los alvéolos debajo de ellos están en un estado de desperdicio. Si respira profundamente en su cuerpo, puede hacer que todos los alvéolos se muevan.

Además, los alvéolos producirán prostaglandinas cuando funcionen, por lo que la respiración profunda puede hacer que todos los alvéolos trabajen, por lo que las prostaglandinas producidas también aumentarán considerablemente. Entrarán más prostaglandinas en los vasos sanguíneos, los vasos sanguíneos se dilatarán y la presión arterial descenderá naturalmente.

En tercer lugar, relájate.

Controlar intencionadamente la respiración profunda del cuerpo puede ayudar al cerebro y al cuerpo a deshacerse de la fatiga lo antes posible. También tiene un cierto efecto regulador sobre el sistema nervioso, haciendo que el cuerpo y la mente se sientan más relajados. Por lo tanto, la respiración profunda juega un papel muy importante en el cuerpo. La cantidad de aire exhalado es aproximadamente ocho veces mayor que la respiración normal, lo que permite al cuerpo obtener una enorme energía.

En cuarto lugar, reduce el estrés y favorece el sueño.

Hacer ejercicios de respiración profunda puede relajar tu mente nerviosa y hacerte sentir más cómodo. Si su dolor de cuello es causado por una presión laboral excesiva, la respiración profunda puede aliviar el dolor de manera efectiva.

Si las personas insomnes respiran profundamente, la calidad de su sueño mejorará cada vez más y podrán conciliar el sueño más rápido. En resumen, respirar suavemente mientras se reduce el ritmo y la velocidad de la respiración puede tratar eficazmente el insomnio.

5. Nutre los Pulmones

Los pulmones gobiernan la respiración del Qi y se comunican con el mundo exterior a través de la boca y la nariz, por lo que son susceptibles a la invasión de males externos. Respire profundamente con frecuencia por la mañana, reduzca la velocidad de su respiración y trate de que cada respiración e inhalación dure 6 segundos. Esta es una buena manera de nutrir sus pulmones.

Datos ampliados

Notas sobre inhalar por la nariz y exhalar por la boca durante el ejercicio:

Practicar la respiración de expansión del pecho, el apoyo en plancha horizontal y la postura abdominal de rodillas Los ejercicios como los de respiración requieren que inhale por la nariz y exhale por la boca, lo que puede expandir el pecho, relajar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés físico y mental.

La respiración de expansión torácica consiste en sostener el globo en la boca, inhalar por la nariz, exhalar por la boca, contener la respiración durante cinco segundos después de exhalar y luego volver a respirar. Haga esto 5 veces por serie, 3 series. Este tipo de entrenamiento respiratorio puede aliviar la compresión de la columna torácica, abrir el pecho, mover la columna torácica y aliviar las molestias en el cuello.

Presta atención al entrenamiento de la respiración. Al inhalar por la nariz, el abdomen se abulta ligeramente hacia abajo. Al exhalar por la boca, el abdomen debe girarse hacia adentro y hacia arriba, y el ombligo debe dirigirse hacia la columna. Además, al practicar la sujeción horizontal, la sujeción con toque de hombro y la sujeción lateral con la pierna estirada, la proporción entre la exhalación (respiración por la boca) y la inhalación (respiración nasal) debe mantenerse en 2:1.

People's Daily Online - ¿Cuáles son los beneficios de respirar profundamente? Existe un truco para respirar profundamente correctamente.

Brillante. Seis grandes medidas para paliar la "nostalgia"

Confianza Pública. com-Cómo hacer "entrenamiento básico" en el fitness diario