¿Cómo mantienen los hombres la salud y la belleza? ¿Qué alimentos mantienen los hombres la salud y la belleza?

Muchos hombres son desdeñosos a la hora de mantener su salud y belleza. Piensan que la belleza es una patente de la mujer, y si los hombres no necesitan mantener su belleza, lo hacen. No es necesario desintoxicarse. Eso es un gran error. Entonces, ¿cómo deben los hombres mantener la salud y la belleza? ¡Echemos un vistazo conmigo!

Cómo los hombres pueden mantener la salud y la belleza

Ejercicio

1. Organice razonablemente el programa de ejercicios y la intensidad. No realice ejercicios de alta intensidad como flexiones y saltos verticales, concéntrese en ejercicios para mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta eléctrica, correr con pasos, mancuernas, sacos de arena y Tai Chi son buenos, pero recuerde estirar los ligamentos, presionar las piernas y estirar las articulaciones de los hombros antes de hacer ejercicio.

2. Intensifique el ejercicio físico y participe en más actividades al aire libre, como escalar montañas, caminar a paso ligero, Tai Chi, andar en bicicleta, etc. Metabolismo de los órganos internos, aumento del suministro de oxígeno a los órganos y mejora de la función pulmonar.

3. Los hombres de mediana edad deben hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, y cada ejercicio debe durar no menos de 30 minutos. La natación es un muy buen programa de ejercicio para hombres de mediana edad para mejorar su función cardiopulmonar y la condición física de todo el cuerpo.

Aspectos dietéticos

1. Se recomienda beber un poco de té verde todos los días, que es muy bueno para relajar los nervios.

2. Se recomienda llevar una dieta baja en grasas, comer menos fritos y fritos, intentar no elegir alimentos ricos en colesterol y comer menos despojos de animales y yemas de huevo diversas.

3. Consume menos azúcar, porque el azúcar blanco, el azúcar moreno y el azúcar refinado pueden aumentar los triglicéridos. Sin embargo, se puede comer miel.

4. Debes comer más cereales integrales como alimento básico, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra dietética y comer más verduras y frutas para aumentar la peristalsis intestinal y reducir la posibilidad de estreñimiento y cáncer intestinal.

5. Comer más pescado, porque el pescado no sólo tiene un bajo contenido en grasas, sino que también tiene un alto contenido en proteínas.

6. Consuma más productos de soja y menos cerdo, ternera y cordero, porque la carne animal contiene muchos ácidos grasos saturados.

7. Beba de 1 a 2 taeles de vino tinto todos los días, porque el vino tinto contiene antioxidantes, que pueden favorecer la excreción de sustancias tóxicas y mejorar la circulación sanguínea.

8. Aunque las frutas pueden complementar las vitaminas que necesita el cuerpo humano, el consumo excesivo de frutas también provocará algunos efectos secundarios, especialmente las uvas muy dulces, la caña de azúcar, las peras, etc., por lo que no se deben comer. demasiado. Debido a que el azúcar contenido en estas frutas no es glucosa sino fructosa y sacarosa, pueden desencadenar cetosis diabética y cetoacidosis diabética.

9. Se debe evitar beber mucho alcohol, porque el alcohol puede provocar contracción muscular, provocar dificultad para orinar y aumentar la nicturia.

10. Consuma comida menos picante y comida rápida. La comida picante puede provocar micción frecuente, y la comida rápida frita como McDonald's y KFC son factores inductores del cáncer de próstata.

En cuanto a enfermedades

1. Síndrome de subsalud

Hombres y mujeres también tenemos el problema del síndrome menopáusico, que suele denominarse "subsalud". síndrome" síndrome". Los principales síntomas se reflejan en diversos aspectos como el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el sistema nervioso y el sistema digestivo. Puede manifestarse como palpitaciones, mareos, estreñimiento y diarrea alternados, insomnio, sueños frecuentes y despertares fáciles, cansancio, etc. La menopausia masculina también tendrá cambios sexuales, manifestados como deseo sexual excesivo o frigidez sexual. La maca importada peruana de Yanzhizhan puede ayudarle. Para obtener más información, comuníquese con el servicio de atención al cliente de WeChat: 18688626199

2. Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares

Las personas mayores de mediana edad son propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. como enfermedad cardíaca Infarto, hemorragia cerebral, infarto cerebral, etc. Los factores que causan estas enfermedades incluyen lípidos sanguíneos anormales, alta viscosidad de la sangre y presión arterial alta. Por lo tanto, se deben controlar los lípidos sanguíneos, la reología sanguínea y la presión arterial durante el examen físico en personas de mediana edad.

3. Glaucoma

El 2% de las personas de mediana edad pueden sufrir glaucoma. A menudo es asintomático en una etapa temprana si no se descubre a tiempo, o presenta una discapacidad visual grave. incluso ocurrirá ceguera. Por lo tanto, las personas mayores de 50 años deben realizarse exámenes oculares 1 o 2 veces al año*** que incluyan examen de presión intraocular, fondo de ojo y campo visual para determinar si tienen glaucoma.

4. Hiperplasia prostática

La próstata aparecerá hiperplasia o hipertrofia, con aumento de la frecuencia de micción nocturna, micción frecuente, urgencia, chorro fino de orina, sensación de micción incompleta y húmeda. orinar** *.

La hiperplasia prostática benigna es una enfermedad benigna que no es cáncer y no se convertirá en cáncer, pero puede coexistir con el cáncer de próstata.

La hiperplasia prostática benigna también es propensa a una variedad de complicaciones potenciales, como retención urinaria aguda, infección del tracto urinario, hematuria macroscópica, divertículo vesical, cálculos vesicales, hidronefrosis, insuficiencia renal, etc., y también es propenso a Induce y agrava hemorroides y hernias.

Prestar atención a algunos signos es muy útil para la detección temprana de la hiperplasia de próstata, por ejemplo, necesidad de esperar mucho tiempo para orinar, frecuencia repentina de la micción, necesidad de levantarse por la noche, orina diluida. línea, etc., estos pueden ser un presagio de hiperplasia de próstata.

5. Impotencia y eyaculación precoz

A partir de la mediana edad, los testículos masculinos envejecerán gradualmente, la secreción de testosterona disminuirá y los testículos también se encogerán relativamente, lo que limita fisiológicamente su eficacia. .

Para retrasar el envejecimiento sexual, primero debemos romper con el concepto tradicional y entender que envejecimiento no significa la pérdida del sexo y la terminación de la vida sexual. Un estudio estadounidense encontró que los hombres aún pueden mantener su potencia hasta los 80 años. El 90,4% de los hombres mayores de 60 años tiene relaciones sexuales y el 54,7% tiene fuertes exigencias sexuales. Por lo tanto, aún debes tener una vida sexual adecuada y armoniosa, lo que ayudará a mejorar la función inmune del sistema nervioso y eliminará la soledad.

Además de los accidentes mencionados anteriormente, los hombres de mediana edad sufrirán diversas enfermedades endocrinas, por lo que deberán prestar especial atención a sus patrones de trabajo y descanso y tener cuidado con enfermedades como la diabetes y el metabolismo anormal de la glucosa. . Las arterias también se endurecen gradualmente. Si los hombres de esta edad no prestan atención a su rutina diaria o están demasiado estresados, pueden desarrollar fácilmente arteriosclerosis y presión arterial alta.

Alimentos que preservan la salud masculina

No.1: Tomates

El sabor amargo de los tomates puede promover la secreción de jugo gástrico y ayudar a digerir las proteínas. La rica vitamina C puede combinar la relación entre las células para producir colágeno y fortalecer los vasos sanguíneos.

No.2: Soja

Mucha gente sabe que la soja contiene hormonas vegetales, que son beneficiosas para las mujeres, pero no saben que la soja también es un excelente alimento para los hombres. Por ejemplo, los hombres japoneses que consumen productos de soja con regularidad tienen menos posibilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres occidentales. Y la soja es igualmente eficaz para mejorar la pérdida ósea en los hombres. A partir de los 60 años, los hombres empiezan a perder masa ósea, lo que es tan grave como el de las mujeres menopáusicas. Además, comer más soja puede complementar la lecitina, que se ha demostrado que está relacionada con la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.

No.3: Semillas de calabaza

Un experimento estadounidense encontró que permitir que los pacientes con hipertrofia prostática tomaran extracto de semilla de calabaza redujo la frecuencia de la micción frecuente y mejoró otros síntomas. Las semillas de calabaza también son la mejor fuente de vitamina E, que puede resistir el envejecimiento. Las semillas de calabaza se pueden comprar en los supermercados generales. Algunos productos son una mezcla de varios frutos secos, que se pueden espolvorear en ensaladas o consumir como refrigerio entre semana.

No.4: Zanahoria

El B-caroteno se transformará en vitamina A en el cuerpo, mejorará la resistencia del cuerpo, inhibirá las especies reactivas de oxígeno que causan el deterioro celular, etc. Además, al ser rico en potasio, tiene el efecto de reducir la presión arterial y la fibra dietética puede desempeñar un papel en la regulación de los intestinos. Las zanahorias, ricas en B-caroteno, también son populares porque pueden prevenir el cáncer.

No.5: Mariscos

Los mariscos pueden mejorar la eficacia. El esperma masculino contiene una gran cantidad de zinc. Cuando el zinc en el cuerpo es insuficiente, afectará la cantidad y calidad del esperma. Entre los mariscos, las ostras, las gambas y los cangrejos son los más ricos en zinc. Una ostra pequeña equivale casi a 15 mg diarios de zinc.

Además, las ostras son ricas en glucógeno o taurina, que pueden mejorar la función hepática y nutrir y fortalecer el organismo.

Nº6: Ajo

El ajo tiene un fuerte poder bactericida, por lo que puede destruir los gérmenes que invaden el organismo. Además, puede favorecer la absorción de vitamina B1, favorecer el metabolismo del azúcar para producir energía y eliminar la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de potenciar la inmunidad. El seleniuro de plomo contenido en el ajo tiene efectos antioxidantes y, por tanto, se considera un alimento que previene el cáncer. Los hombres pueden mejorar su físico y fortalecerlo tomando más.

Nº7: Alimentos ricos en vitamina C

La calidad y cantidad de la salud vaginal del hombre empeora a partir de los 24 años. Si existe un elixir que pueda hacer que la mujer envejezca** Revitalízate con Vitamina C.

Los resultados experimentales del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Texas en Estados Unidos mostraron que después de que los hombres recibieron 1.000 mg de vitamina C todos los días durante 60 días, su recuento vaginal aumentó en un 60%, su actividad aumentó en un 30%. y el sangrado vaginal anormal también se redujo.

No.8: Pan integral

Hablando de estrés, los hombres suelen trabajar día y noche para lograr sus objetivos. Si no pueden aliviar la presión, recurren al tabaco y al alcohol para hacerlo. encubrir la fatiga y reducir el estrés. Para combatir el estrés es muy importante el complejo vitamínico B. Esto incluye B1, B2, B6, B12, ácido fólico, niacina, etc., que pueden mantener la estabilidad del sistema nervioso, aumentar el metabolismo energético y ayudar a combatir el estrés. Los alimentos integrales como el pan integral, el arroz integral, el arroz con germen, etc. son ricos en complejo vitamínico B. Además, el pan integral es un carbohidrato complejo que puede liberar energía lentamente y tiene un efecto calmante, haciendo que las personas se relajen y no se pongan tensas.

No.9: Agua

El 75% del cerebro humano es agua. El primer órgano afectado por la deshidratación es el cerebro. Muy poca agua provocará fatiga y reacciones lentas. lado. Beber al menos dos botellas de agua mineral*** unos 2000ml*** en un día.

No.10: Peces de aguas profundas

La presión alta también reduce el grupo de edad en el que los hombres sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares. Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción, disminuir los triglicéridos, etc., y son particularmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la caballa, la paparda, el mero, el salmón, etc. Puedes comerlos en su lugar, pero recuerda comer pescado al menos dos veces por semana.

Nº11: Té verde

El té verde es rico en vitamina C que el té negro no tiene. La vitamina C es un nutriente indispensable para prevenir resfriados y embellecer tu piel. Además, también es rico en ácido glutámico que previene el envejecimiento, ácido aspártico que mejora la inmunidad y aminoácidos que nutren y fortalecen el organismo. También tiene efectos diuréticos y antiestrés, cafeína con efectos lifting, flavonoides que bajan la presión arterial, etc.

No.12: Vino tinto

Si debes beber, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes de las pieles de las uvas del vino tinto permanecen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, en comparación con varios vinos, la purina del vino tinto puede aumentar el ácido úrico en el cuerpo. Además, el vino tinto puede aumentar los efectos antioxidantes para prevenir la arteriosclerosis. Según resultados de investigaciones recientes, también es eficaz en el tratamiento de la demencia, lo que la convierte en una bebida indispensable para la sociedad de personas mayores. Pero el alcohol todavía contiene calorías y los nutricionistas recomiendan mantenerlo por debajo de 60 cc al día. ?