¿Cuáles son los movimientos del yoga?
1. Túmbate sobre la estera de yoga, relaja todo el cuerpo y dobla las piernas. 2. Siéntese lentamente, levante las manos horizontalmente y contraiga los músculos abdominales. 3. Mantenga esta posición, levante la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición acostada después de 30 segundos.
2. Tiene buenos efectos para adelgazar el abdomen y los muslos.
① Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Inhala, estira los brazos hacia adelante.
② Después de estirar los brazos hasta un punto alto, tírelos hacia atrás con naturalidad y cierre los puños con ambas manos. Tenga cuidado de no doblar los brazos.
③Exhala, usa tus caderas como punto de apoyo, dobla la espalda, coloca los brazos a ambos lados de la cabeza, boca abajo. Tenga en cuenta que su espalda y cuello deben permanecer rectos. La respiración abdominal significa que el abdomen se expande cuando inhalas y se contrae cuando exhalas. Toda la pelvis debe extenderse activamente hacia atrás para alargar la espalda baja.
④ Mantener esta acción durante medio minuto y mantener una respiración uniforme y suave. Finalmente, exhala completamente, luego inhala, levántate lentamente, exhala, regresa los brazos a los costados, cierra los ojos y descansa. Relaje las caderas y los muslos mientras relaja la espalda y los hombros.
Si te sientes muy relajado al realizar esta acción, entonces es probable que tu postura sea incorrecta. La clave de esta acción es el tercer paso, que es que los brazos deben estirarse lo más posible hacia adelante y la pelvis hacia atrás lo más posible. Esto alargará el cuerpo en este momento, cuanto más profundas sean las piernas. están doblados, más fuerte será la acción. Cuanto más grande sea, si puedes sentarte en posición de caballo, es más efectivo para adelgazar los muslos. Otro punto clave es la respiración abdominal. Al mantener la acción anterior, el abdomen debe expandirse y contraerse con la respiración. Entonces esta acción parece muy simple, pero los requisitos de detalles son relativamente altos. Si puedes prestar atención a los puntos anteriores, después de completar esta acción, deberías sentir un estiramiento y dolor en los muslos, un ligero calor en el abdomen y. Finalmente, al estar de pie y relajarse, todo su cuerpo debe sentirse muy cómodo. Será un poco difícil hacerlo a un nivel estándar al principio, solo practícalo unas cuantas veces más.
3 Este conjunto de ejercicios para piernas y abdominales se divide en 3 movimientos, que se vuelven cada vez más. más difícil de izquierda a derecha El método específico es:
① Mantenga las piernas juntas, los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente separados y mantenga siempre las piernas rectas.
② Respira profundamente y agáchate mientras exhalas. No te muevas demasiado, solo haz tu mejor esfuerzo. Continúe respirando de manera uniforme, bajando aún más el cuerpo con cada exhalación y manteniendo las piernas rectas.
③La dificultad de los tres movimientos de izquierda a derecha va aumentando progresivamente, siendo necesario que las yemas de los dedos de ambas manos toquen el suelo, sujetando los tobillos con ambas manos y cruzando las manos evertidas de forma que las palmas de las manos tocar completamente el suelo. Es difícil ponerse en posición cuando empiezas a practicar, por lo que no es necesario forzarlo, siempre y cuando hagas tu mejor esfuerzo al hacer estos movimientos y puedas sentir el estiramiento en la raíz del muslo, lograrás tu objetivo. Objetivo En términos generales, su muslo debe sentirse ligeramente estirado en este momento.
④ Presta atención a la coordinación de manos y piernas. Debes mantener las manos en el suelo y las piernas rectas; las personas con poca capacidad de equilibrio deben prestar atención a controlar su cuerpo al máximo y no. inclinarse hacia adelante, de lo contrario será fácil caerse debido al desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante.
Aunque esta acción no es difícil de realizar, no es fácil realizarla correctamente. Este conjunto de acciones estira eficazmente los músculos de las piernas, especialmente las raíces de los muslos, que se ejercitan activamente y son útiles para adelgazar. Las piernas. Los muslos están muy apuntados. De hecho, ejercicios de estiramiento como este pueden ejercitar los músculos de las partes de estiramiento correspondientes y estirar los músculos y huesos, pero recuerde que estos ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de las comidas tanto como sea posible.
3. Técnica sencilla de torsión de la columna. Este conjunto de movimientos tiene muy buen efecto para adelgazar cintura, abdomen, muslos y brazos.
El rendimiento en la foto de demostración es bastante estándar. El modelo en sí es muy suave, por lo que es relativamente fácil hacerlo. No todo el mundo puede hacerlo así al principio. Debes hacer yoga en ejercicio. dentro de un rango moderado, por lo que si te resulta difícil hacerlo, no tienes que llevarlo al extremo. En orden numérico debemos hacer esto:
①Elegir un lugar espacioso y sólido para sentarnos, estirar las piernas juntas, respirar de manera uniforme y mantener la cintura recta.
② Coloca tu pie izquierdo sobre tu pierna derecha, con la planta de tu pie tocando el suelo y cerca de la parte exterior de tu pantorrilla derecha.
③Coloque la parte exterior del codo derecho o la parte superior del brazo derecho contra la parte exterior de la rodilla izquierda, estire el antebrazo hacia abajo y sostenga la rodilla derecha. Inhala, estira el brazo izquierdo y gíralo detrás de ti. En este momento, el brazo debe estar extendido hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible, con las palmas detrás de las caderas y los dedos mirando hacia atrás.
④ Exhala lentamente y gira el tronco hacia la izquierda al mismo tiempo. Después de girar al extremo, mantenga la postura y respire suavemente. Cada vez que exhale, puede aumentar ligeramente la amplitud del giro. Tenga en cuenta que el movimiento de torsión lo lideran el abdomen, la cintura y las caderas. El cuello y otras partes del torso simplemente se giran en la misma dirección y no se deben esforzar demasiado. Una presión firme sobre la rodilla con el brazo izquierdo ayudará a girar más.
⑤Regrese lentamente el torso al centro, luego cambie las posiciones de los lados izquierdo y derecho y siga el mismo método que el anterior. Intente mantener este tipo de movimiento durante aproximadamente 1 minuto en cada lado. Si se siente reacio, puede aferrarse a su propio límite.
⑥Por último, regresa lentamente el torso al centro, suelta las piernas y los brazos y cierra los ojos para descansar. Relaje los muslos y las articulaciones de la cadera a su vez, relaje la espalda, relaje los músculos abdominales y los músculos intercostales y ajuste la respiración.
Este conjunto de ejercicios no es fácil de hacer al principio. Si tienes los músculos rígidos o hace tiempo que no haces ejercicio, será mejor que lo hagas según tu capacidad. No lo use al cruzar una pierna sobre la otra. Si está demasiado apretado, no necesariamente tiene que sujetar las rodillas. Trate de sostenerlo donde pueda alcanzarlo, pero tenga cuidado de no encogerlo al girar. la fuerza de tu cintura y abdomen. Si haces tu mejor esfuerzo, deberías sentir un ligero dolor en la cintura y el abdomen después de completar una serie completa de movimientos, y también deberías sentir un estiramiento en los muslos y los brazos.
4. Si una niña quiere que sus glúteos sean más pequeños y respingones, solo puede hacerlo mediante el ejercicio. Sin embargo, es difícil ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos mediante el ejercicio regular, por eso hoy les presentaré. Un método muy efectivo. Al realizar este conjunto de ejercicios, también necesitamos encontrar una silla o mesa con una altura constante para ayudar. Los pasos específicos son:
①Párese erguido a dos pasos de la silla, con el cuerpo mirando hacia la silla. . Sostenga el respaldo de la silla con la mano derecha, coloque la mano izquierda en la cadera, estire la pierna izquierda y levántela lentamente hacia la parte superior izquierda, haga todo lo posible para levantarla lo más alto posible, permanezca durante 5 segundos y luego lentamente bájalo, repite varias veces, presta atención a estirar la pierna derecha cuando levantas la pierna izquierda recta. Esta acción ejercita principalmente los músculos de ambos lados de la cintura y los glúteos.
② Estire la pierna izquierda, levántela hacia la derecha, estire los pies y al mismo tiempo gire el cuerpo hacia la izquierda con la cintura como eje, estire también la pierna derecha, estire la espalda y levante el cuerpo hacia arriba. Levante la pierna izquierda a la posición más alta, manténgala durante 5 segundos y luego bájela lentamente varias veces. Preste atención a sujetar las nalgas tanto como sea posible durante este proceso. Esta acción puede reducir la grasa en cintura y glúteos.
③ Mire hacia la silla con la parte delantera de su cuerpo y sostenga el respaldo de la silla con ambas manos. Estire la pierna izquierda y levántela hacia atrás, lo más alto posible. Mantenga la espalda recta y los glúteos apretados. Levante a la posición más alta, manténgalo así durante 5 segundos y luego bájelo lentamente. Esta acción es la clave para hacer que tus glúteos se deformen. Puedes hacer algunas series más. La clave es subirlos y bajarlos lentamente. Cuanto más lento lo hagas y más tiempo aguantes, mejor será el efecto.
④ Si quieres que el efecto de deformación de los glúteos sea más evidente, aumenta la dificultad. Doble la pierna izquierda y levántela. Agarre el tobillo con la mano izquierda y continúe levantándolo. aprieta y ejercita los músculos de las nalgas.
Los cuatro movimientos anteriores son demostraciones de la pierna izquierda. Después de completar los ejercicios con la pierna izquierda, simplemente cambie a la pierna derecha. No hay una parte muy difícil en este conjunto de ejercicios para moldear los glúteos. La clave es que cada movimiento de elevación de las piernas debe elevarse lentamente y luego descenderse lentamente. Descubrirá que este método es la mejor manera de ejercitar los músculos de los glúteos.