Al jugar con barras, ¿es mejor levantar ambas manos lo antes posible?
¿Barra con una sola mano? ¿No es cuanto antes mejor?
El método para entrenar algo así como una barra con una sola mano es muy sencillo. Puedes elegir el peso de mancuerna que más te convenga según la forma de tu cuerpo, y luego puedes sostener la barra y realizar ejercicios repetidos, principalmente para ejercitar los músculos de los hombros. Generalmente, la barra se levanta de izquierda a derecha, y existen otros métodos de entrenamiento con mancuernas que pueden ayudarte a aprender a entrenar la barra y desarrollar un cuerpo más fuerte.
Los hombros y la espalda se pueden ejercitar con barras separadas, lo que no es bueno para el pecho.
1. Entrenamiento de hombros: elevaciones laterales (aquí nos centramos en las dos manos, pero aún es posible una mano)
A. la posición del haz del músculo deltoides. b. Para empezar: por supuesto, levántese, sostenga una barra en cada mano frente a la glándula pituitaria, con los codos ligeramente doblados, golpee hacia adelante con los ojos hacia adelante. c. Todo el proceso de postura: Sujeta la campana con ambas manos y levántala hacia ambos lados hasta llegar al nivel de la cabeza. Luego, retroceda gradualmente hacia adelante y hacia atrás a lo largo del camino anterior hasta el punto de partida y repita. d. Puntos de entrenamiento: Durante todo el proceso de sujetar la campana y aprender a dejarla, el codo y la muñeca están ligeramente flexionados de principio a fin, lo que hace que los músculos deltoides estén más razonables. A medida que la barra se levanta hacia los lados, gire las muñecas hacia arriba ligeramente por encima de los pulgares hasta que se levanten a su posición máxima. Cuando la barra baje, gire las muñecas nuevamente.
2. Entrenamiento de hombros: elevación frontal
A. Áreas clave de entrenamiento: parte superior del pecho y dedos deltoides. b. Cuando empieces por primera vez, por supuesto, levántate, sostén la barra con ambas manos y relájate frente a tus piernas. c. Todo el proceso de postura: levante la barra hacia adelante y hacia arriba (doble ligeramente los codos) hasta que la relación de aspecto sea paralela al campo de visión. Más tarde, poco a poco aprendí a soltarme y recuperarme, y lo hice una y otra vez. Después de hacerlo con una mano, cambia la culata y hazlo de nuevo. d. Puntos de entrenamiento: Mantenga los puños hacia adelante y sostenga la campana frente a usted. Este método se centra en ejercitar los músculos deltoides de forma independiente en los dedos de los pies.