¿Cómo deben hacer los hombres yoga para perder peso?

La pérdida de peso es el tema que más preocupa a la gente en todo momento, porque tanto hombres como mujeres se preocupan mucho por su cuerpo. Muchas personas quieren tener un cuerpo mejor y más sano, pero no lo consiguen. Si quieres perder peso, debes elegir un método de pérdida de peso saludable para evitar dañar tu cuerpo. Entonces, ¿cómo deberían los hombres usar el yoga para perder peso?

1. Pequeños ejercicios de yoga para hombres para adelgazar

1. Postura de la silla

Efecto: estira principalmente los hombros y el pecho, y puede fortalecer los gastrocnemios. columna y tobillos, etc. La fuerza de la parte.

Fundamentos esenciales de la acción: Ponte de pie de forma natural, con los dedos gordos del pie tocándose, las piernas juntas, inhala, estira los brazos hacia la cabeza, las palmas enfrentadas, endereza el cuello y hunde los hombros.

Al exhalar, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Es como sentarse en una silla. Con cada inhalación, estire la columna hacia arriba una vez y con cada exhalación, agáchese un poco más hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.

Retraiga ligeramente el coxis hacia el suelo, relaje la cintura, continúe contrayendo los músculos centrales y mantenga la posición en cuclillas durante 30 segundos.

2. Postura de la Luna:

Efecto: Mientras estira la ingle, relaja las caderas tensas y fortalece brazos y piernas.

Instrucciones de acción: Tocar el suelo con ambas manos y rodillas, dar un paso adelante con el pie derecho, juntar los pulgares de ambas manos y extender las palmas a ambos lados de las orejas formando una estocada. , enderece la parte superior del cuerpo y doble los codos de ambos brazos.

Mientras estiras la pierna izquierda, empuja el suelo con el antepié, estira los brazos hacia arriba y dobla el cuerpo hacia atrás. Mantén esta posición durante unos 30-60 segundos, luego repite el ejercicio en el otro lado. , practicando en cada lado dos veces.

3. Postura del Guerrero:

Efecto: Estira los hombros y las caderas y fortalece todo el tronco.

Fundamentos esenciales de la acción: Continuando con la postura, bajar los brazos, girar los dedos del pie izquierdo hacia la izquierda, inhalar, estirar los brazos hacia arriba desde ambos lados del cuerpo, con las palmas enfrentadas.

Agacha los hombros y endereza el torso de manera que la parte inferior del abdomen no quede cerca de la parte delantera de los muslos. La rodilla derecha no debe pasar por encima de los dedos de los pies y las caderas deben mirar hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos y luego repita del otro lado.

Lo anterior es la recomendación del editor de tres ejercicios de yoga adecuados para hombres. Espero que los compatriotas masculinos que quieran perder peso puedan intentarlo. Entonces, además del yoga, ¿qué alimentos pueden ayudar en la dieta?

2 Alimentos que pueden ayudar a los hombres a perder peso

(1) Chile y pimienta

Entre ellos la capsaicina. estimula al cuerpo a liberar adrenalina y acelera el metabolismo del cuerpo; también suprime el apetito y hace que las personas sean menos propensas a sentir hambre;

(2) Agua

El agua puede aumentar nuestra tasa metabólica. Si bebemos 500 ml de agua al día, nuestra tasa metabólica se puede incrementar en un 30%. Al mismo tiempo, elimina las toxinas metabólicas del cuerpo y no te hará sentir hambre por falta de agua.

(3) Té verde

Beber té verde 3 veces al día aumentará la tasa metabólica del cuerpo en un 4%.

(4) Plátanos

Aunque los plátanos son ricos en calorías, son muy bajos en grasa y ricos en potasio. Son a la vez saciantes y bajos en grasa y pueden reducir la acumulación. de grasa en el cuerpo, es un alimento ideal para adelgazar.

(5) Manzanas

Las manzanas en sí tienen muy pocas calorías, pero las calorías necesarias para digerir una manzana superan con creces las calorías proporcionadas por la propia manzana. Por ejemplo, digerir una manzana con 50 calorías requiere 75 calorías.

(6) Repollo

El calcio es importante para aumentar la tasa metabólica y quemar grasas. El repollo es rico en calcio y vitamina C que promueve la absorción de calcio. Las personas que comen más col rizada pueden perder peso fácilmente.

Resumen: El editor anterior le ha presentado algunos ejercicios y ayuda dietética adecuados para que los hombres pierdan peso. El yoga para bajar de peso es una forma segura y saludable de perder peso. Espero que pueda seguir haciendo ejercicio cuando lo desee. ¡que tengas tiempo!

3. La crisis de salud del hombre que gana peso

1. Cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayor es el riesgo de hipertensión arterial.

El La circunferencia de la cintura aumenta entre los 20 y los 30 años. Si la circunferencia de la cintura es más gruesa entre los 40 y los 50 años, la incidencia de hipertensión será un 50% mayor que la de personas de la misma edad con una circunferencia de cintura normal.

2. Más propensa a la hiperlipidemia

Las investigaciones han demostrado que las personas con obesidad abdominal tienen varias veces más probabilidades de sufrir hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia que la gente común.

Y a menudo sucede que "lo que debería ser alto no es alto, lo que debería ser bajo no es bajo": las lipoproteínas de baja densidad y las lipoproteínas de muy baja densidad aumentan anormalmente, mientras que las lipoproteínas de alta densidad que debe ser alto se reduce.

3. Son más propensos a la aterosclerosis cerebral

Sus vasos sanguíneos cerebrales son duros y quebradizos, y son propensos a romperse bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando peligrosas hemorragias cerebrales y incluso poniendo en peligro la vida del cerebro.

Las estadísticas muestran que la incidencia de hemorragia cerebral en hombres con circunferencia de cintura ampliada es 3,6 veces mayor que la de los hombres normales. Estudios extranjeros han demostrado que cuando el grado de obesidad es igual, la incidencia de infarto cerebral en hombres con La obesidad abdominal (cintura gruesa) es La tasa de incidencia es de 3 a 5 veces mayor que la de aquellos con obesidad de glúteos (obesidad de glúteos).

Además, en comparación con aquellos con una circunferencia de cintura normal, aquellos con cinturas gruesas tienen una capacidad de recuperación significativamente menor después de un accidente cerebrovascular.

4. La incidencia de angina de pecho y muerte súbita es 4 veces mayor que la de personas con circunferencia de cintura normal.

Algunos estudiosos han propuesto que aquellas cuya circunferencia de cintura excede la circunferencia de cintura estándar. en más del 30% desarrollará enfermedad coronaria dentro de 10 años las oportunidades aumentan considerablemente.

5. Puede producirse diabetes, especialmente diabetes tipo 2.

La prevalencia de diabetes en hombres con cintura gruesa puede ser hasta 4 veces mayor que en hombres con cintura normal.

Por otro lado, el 80% de las personas con diabetes tipo 2 tienen una circunferencia de cintura excesiva. Además, cuanto más se exceda el límite de tiempo, mayores serán las posibilidades de desarrollar diabetes.

Lo anterior es lo que te presenta el editor. Una vez que un hombre engorda, traerá diferentes crisis de salud, como hiperlipidemia, aterosclerosis cerebral, diabetes, etc. Entonces, ¿cómo deberías perder peso?