Cómo adelgazar para niños para adelgazar la barriga
Cómo adelgazar para niños para perder grasa del vientre
Cómo adelgazar para niños para perder grasa del vientre Sentarse en la oficina todos los días hace que tu barriga sea cada vez más grande sin saberlo. Por eso, muchos niños están preocupados por su barriga. La grasa en la parte superior del cuerpo es muy molesta y no sé cómo reducirla. Entonces, compartamos el método para que los niños pierdan grasa abdominal. para niños bajar de peso para perder grasa abdominal 1
1. Abdominales
Acuéstese boca arriba Párese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y arquee ligeramente los piernas. Haga abdominales como un abdominal normal. Levántese y luego acuéstese varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.
2. Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Túmbate en el suelo, acerca las manos al suelo, dobla las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gorda sea la persona, cuanto más dobladas puedan estar sus rodillas), y luego bájelas, repetido varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
3. Flexiona las rodillas y levanta las piernas.
Siéntate en el suelo, utiliza las caderas como punto de apoyo, apoya el suelo con los brazos, dobla las piernas, levántalas y luego bájelos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
4. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, y haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, repite varias veces . Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.
5. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haz abdominales en el lado izquierdo y direcciones correctas, repita varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos al estar de pie solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.
6. Doble las rodillas y levante las piernas hacia los lados.
Utilice un sillón sin tiradores, párese de lado con las piernas colgando naturalmente del suelo, cruce las manos sobre el pecho, dóblese. las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado.
7. Método del dedo del pie tocando el suelo.
Túmbate en el suelo o en la cama, dobla los muslos en un ángulo recto de 90 grados y dobla las pantorrillas para que tu cuerpo forme un Forma de Z. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. El cuerpo está tenso y la espalda apoyada contra el suelo. Mueve las piernas de arriba a abajo, con los dedos de los pies tocando el suelo, y apretando las piernas después de aterrizar, vuelve a la forma original con ambas piernas alternativamente, 20-30 veces cada vez. Tendrá un buen efecto sobre el consumo de grasa abdominal. El efecto es beneficioso para reducir el tamaño del vientre.
8. Método alterno en decúbito supino
Este método requiere sujetar el cuello con ambas manos y doblar las piernas. En este momento, se debe sacar una pierna y se debe mantener el centro de gravedad. colóquese sobre la otra pierna. No mantenga las piernas en el suelo o demasiado altas, luego cambie a la otra pierna y repita. Al hacerlo, se debe prestar atención a la posición del codo y a la articulación de la pierna expulsada lo más cerca posible. Lo mismo ocurre con el intercambio de patadas. Es recomendable aguantar diez minutos cada vez. hasta que tu cuerpo no pueda soportarlo por mucho tiempo, simplemente mantenlo, lo cual es beneficioso para el ejercicio de los músculos abdominales laterales del cuerpo y el consumo de grasa abdominal. Métodos para que los niños pierdan peso y pierdan grasa abdominal 2
Método 1 para que los niños pierdan peso rápidamente:
Realiza ejercicios efectivos y participa en más ejercicios físicos, como correr, escalar , andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. Puede reducir la grasa abdominal. No se deben utilizar dietas ilimitadas ni métodos de envoltura abdominal para reducir el tamaño del abdomen. Dichos métodos no sólo no fortalecerán los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas.
Restringe tu dieta adecuadamente, come un 70% de tu capacidad en cada comida, intenta comer la menor cantidad posible de azúcar, almidón, grasa animal y otros alimentos nutritivos y promueve el consumo de grasa corporal mediante ejercicio moderado.
Puedes aprovechar las condiciones de casa para hacer más ejercicios aeróbicos abdominales. En primer lugar, siéntate con las piernas cruzadas y sujeta una mancuerna detrás de la cabeza.
Levante las mancuernas hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo, relaje los músculos abdominales y repita de 8 a 12 veces. Luego junte los tobillos, acuéstese sobre la colchoneta de la máquina abdominal y fije los pies. Estire las manos en la parte superior de la cabeza, siéntese con las manos, tóquese los dedos de los pies y luego incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Repetir 10 veces. El tercer paso es sujetar el marco superior de la máquina de abdominales con ambas manos para dejar el cuerpo suspendido en el aire, luego apretar el abdomen con fuerza, estirar las piernas y levantarlas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados. .Quédate un rato y luego bájalos lentamente para recuperarte. Repetir de 5 a 10 veces. En la cuarta parte, párese naturalmente, presione ligeramente su abdomen con la mano izquierda, coloque la mano derecha detrás de la cabeza, inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración durante un rato y luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante. Repita 10 veces. Luego descansa 10 minutos, repite las acciones anteriores y hazlo una vez al día. Tarda unos 10 minutos.
Método 2 para que los niños pierdan peso rápidamente:
1: De pie media hora después de una comida
Es fácil permanecer sentado durante mucho tiempo después de una comida hace que la grasa en el abdomen aumente y forme una pequeña barriga. Estar de pie durante media hora después de una comida puede reducir la acumulación de grasa. Si te paras contra una pared, puedes adelgazar de manera efectiva. tu vientre.
2: Ponte de pie y gira la cintura
En tu tiempo libre, levántate, levanta el pecho y el abdomen, y luego gira la cintura hacia izquierda y derecha. Utiliza la fuerza de tu cintura. , no tus piernas ni tu espalda. Si lo practicas todos los días, podrás deshacerte de tu barriga.
3: Masaje en el Baño
Al bañarte, coloca las manos juntas sobre el ombligo, y luego dibuja un círculo grande en la dirección del reloj, comenzando desde la pelvis a la altura. la espalda, y úsala ligeramente al principio usa un poco de fuerza, más lento va hacia la izquierda, y la fuerza poco a poco comienza a debilitarse, repite esta acción durante 1 minuto.
4: Comer para adelgazar
Utilizar una cantidad adecuada de melón de invierno para hervir la sopa y beberla todos los días, que puede ser diurética: agua hervida, agua con limón, etc. Son todas bebidas muy útiles para la desintoxicación y pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa abdominal.
5: Gira el hula-hoop.
Agitar el hula-hoop puede consumir muchas calorías y promover la quema de grasa. Al hacer ejercicio de hula-hoop, no debes ser demasiado rápido. de veces depende de las circunstancias individuales. 3 formas para que los niños pierdan peso y adelgacen la barriga
La forma más eficaz para que los hombres adelgacen la barriga 1. Intenta comer algo ligero y no comas demasiada comida grasosa.
2. Haz más ejercicios, como abdominales, correr, flexiones y otros ejercicios beneficiosos.
3. Bebe más agua y mantente hidratado. Come un poco de espino con moderación todos los días, pero no demasiado. Beba menos, camine más y conduzca menos.
44. Se ata alrededor de la cintura un cinturón de plástico que encoge el vientre. Acuéstate boca arriba y haz hula-hoops, pero también necesitas habilidad para hacer abdominales. No hagas el tipo de movimientos que hiciste en los exámenes anteriores. Detente unos segundos cuando la parte superior del cuerpo y la cama estén en ángulo. de unos 40 grados. Es mejor que tocar rápidamente las rodillas con los codos.
55. Consume más alimentos proteicos. 10. Al bañarse, primero prepare una taza pequeña de agua tibia, agregue un poco de sal (no granos grandes de sal de arena), la proporción es 2: 1, revuélvala casualmente después de agregarla, no disuelva la sal, luego vierta sale el agua y el resto son solo partículas de sal húmeda.
La segunda forma más eficaz para que los hombres adelgacen su barriga
1. Ejercicios de los músculos abdominales horizontales
La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales puede Reducir la barriga, porque también es un ejercicio para el abdomen y la cintura. Primero reduce la grasa de la parte superior del abdomen y luego de la parte inferior del abdomen, y luego ejercita la línea de la cintura.
Ejercicios supraumbilicales: acuéstate en la cama o en el suelo, mantén la parte inferior del cuerpo quieta y luego realiza abdominales. Esto puede tensar y aplanar la parte abultada del estómago.
Ejercicios debajo del ombligo: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión de piernas y elevación de la cabeza. Esto puede tensar y reducir toda la parte inferior del abdomen. .
Ejercicios del músculo oblicuo externo: Después de completar los dos ejercicios anteriores, puedes realizar ejercicios del músculo oblicuo externo.
Gira principalmente los músculos de la cintura y el abdomen de los lados izquierdo y derecho. Este tipo de ejercicio juega un papel auxiliar, haciendo más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
2. Subir escaleras
Subir escaleras implica una cantidad relativamente grande de ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. En el proceso de subir las escaleras, en realidad tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra y necesitamos tensar todo el cuerpo, usar las piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba y, al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también necesita Coopera con la fuerza para completar, por lo que a menudo sudamos profusamente después del ejercicio, porque las calorías de todo el cuerpo se consumen mucho.
El efecto de pérdida de peso de subir escaleras en realidad se puede comparar con escalar una montaña, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con largas escaleras para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para dejar de tomar el ascensor y utilizar las escaleras para entrar y salir.
Al subir y bajar escaleras se utilizan principalmente los músculos anteriores del muslo, levanta el cuerpo al subir escaleras y sostiene el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. . Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta y la fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transmitirá al abdomen y también se podrán entrenar los músculos abdominales. Si el piso de su oficina u hogar no es alto, comience a usar las escaleras.
3. Ciclismo en el aire
A la hora de realizar movimientos de piernas, debes utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen. Cuanto más firmes sean los movimientos, más potente será el ejercicio. Sea para cintura y abdomen, que es la mejor forma de adelgazar. Uno de los ejercicios más efectivos para la barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse, el efecto será mejor.
Cómo hacer ciclismo aéreo: Acuéstese boca arriba sobre una cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo cerca del suelo, luego doble las rodillas y simule alternativamente la acción de andar en bicicleta. , alrededor de 30 a 50 veces cada vez .
Si estás empezando a probarlo, puedes poner una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener los empeines rectos y no se mueva demasiado rápido. Complete los movimientos lentamente y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.