¿Cómo puede un hombre reducir la grasa del vientre? ¡Cómo adelgazar para hombres con barriga grande!
Cuando algunos hombres llegan a la mediana edad, su barriga ya es muy grande, lo que generalmente se llama barriga cervecera no necesariamente es causada por beber cerveza. Algunos malos hábitos de vida también pueden hacer que la barriga se agrande. Los hombres con barriga grande también son antiestéticos. Por lo general, pueden hacer algunos ejercicios para adelgazar y reducir la barriga.
1. Métodos para que los hombres pierdan peso abdominal
Una de las formas para que los hombres pierdan peso abdominal: abdominales
Método: Acuéstate en el suelo con las manos cruzadas sobre el pecho, las piernas ligeramente arqueadas, como abdominales normales, levántate y luego acuéstate, repite varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.
El segundo método para que los hombres pierdan peso boca abajo: Doble las rodillas y levante las piernas
Método: Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, inclínese las piernas y levante las rodillas (cuanto más gordo esté, más se doblarán las rodillas (se pueden doblar más), luego baje, repita varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
El tercer método para que los hombres pierdan peso boca abajo: Flexione las rodillas y levante las piernas
Método: Siéntese en el suelo, use los glúteos como punto de apoyo, apoye el suelo con los brazos, doble las piernas y levántelas, luego recuéstese. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
La cuarta forma de perder peso en el abdomen para hombres: entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Método: coloque una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haga abdominales en las direcciones izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Además de lo anterior, también puedes utilizar métodos adecuados de control de la dieta. El control de la dieta es el primer y fundamental paso para perder peso. ¿Existe algún secreto sobre la forma más rápida para que los hombres pierdan peso alrededor del abdomen? Incluso si hace ejercicio con regularidad, sigue consumiendo una gran cantidad de alimentos ricos en calorías y azúcar, y la cantidad consumida mediante el ejercicio no es suficiente para compensar. su ingesta. ¿Existe algún secreto sobre la forma más rápida para que los hombres pierdan peso en el abdomen? Por lo tanto, se debe comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc., y comer solo el 70% del total, lo que puede promover el consumo de grasa en el cuerpo. .
2. Los peligros de la obesidad excesiva en los hombres
1. Una circunferencia de cintura mayor es más probable que cause presión arterial alta.
La obesidad y la presión arterial alta son más probables. estrechamente relacionado. Si la circunferencia de la cintura se vuelve más gruesa entre los 20 y los 30 años, la incidencia de hipertensión es dos veces mayor que la de una persona con una circunferencia de cintura normal de la misma edad si la circunferencia de la cintura se vuelve más gruesa entre los 40 y 50 años; , la incidencia de hipertensión es un 50% mayor que la de una persona con una circunferencia de cintura normal de la misma edad.
2. Más susceptible a la hiperlipidemia
Las investigaciones muestran que las personas con obesidad abdominal tienen varias veces más probabilidades de sufrir hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia que la gente común. Además, las lipoproteínas de baja y muy baja densidad a menudo aumentan de forma anormal, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que deberían estar altas, disminuyen.
3. Es más probable que se produzca aterosclerosis cerebral
Los vasos sanguíneos cerebrales de los hombres son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso poniendo en peligro. el cerebro. Las estadísticas muestran que la incidencia de hemorragia cerebral en hombres con circunferencia de cintura agrandada es 3,6 veces mayor que la de los hombres normales; las investigaciones muestran que cuando el grado de obesidad es igual, la tasa de incidencia de hemorragia cerebral es 3,6 veces mayor que la de los hombres normales. Las personas con obesidad abdominal (cintura gruesa) tienen una incidencia de infarto cerebral entre 3 y 5 veces mayor que aquellas con obesidad de cadera (obesidad de glúteos). Además, en comparación con aquellos con una circunferencia de cintura normal, aquellos con cinturas gruesas tienen una capacidad de recuperación significativamente reducida después de un accidente cerebrovascular.
4. Conduce fácilmente al hígado graso
Aproximadamente la mitad de las personas obesas padecen hígado graso. El hígado es el lugar donde se sintetizan los triglicéridos, pero no hay mucho espacio extra en el hígado para almacenarlos. En las personas obesas, el equilibrio entre la síntesis y el transporte de triglicéridos está desequilibrado. Las personas obesas consumen más ácidos grasos, por lo que el hígado sintetiza más triglicéridos. En el hígado se acumulan grandes cantidades de triglicéridos. El resultado es la enfermedad del hígado graso.
5. Provocar fácilmente enfermedades de huesos y articulaciones
Existen tres tipos principales de enfermedades de huesos y articulaciones que pueden ser causadas por la obesidad: la osteoartritis, la osteoartropatía diabética y la osteoartropatía gotosa. Entre ellas, la osteoartritis es la enfermedad más común y dañina.
La osteoartritis causada por la obesidad afecta principalmente a las articulaciones de la rodilla, seguidas de las articulaciones de la cadera y de los dedos.