¿Cómo pueden los hombres perder peso cuando aumentan de peso en la mediana edad? ¿Cómo come un hombre de mediana edad para adelgazar?

Parece que un problema inevitable para muchos amigos varones de mediana edad es ganar peso, es decir, convertirse en barriga cervecera. Sin embargo, la grasa abdominal no es causada realmente por beber cerveza, sino por la sobrenutrición y la falta. del ejercicio causado por otros factores. Los expertos dicen que el exceso de grasa abdominal es una grave amenaza para la salud. Entonces, ¿cómo pierden peso los hombres que aumentan de peso en la mediana edad? ¿Cómo come un hombre de mediana edad para adelgazar?

1. Cómo adelgazar si engordas en la mediana edad

1. Dieta para hombres de mediana edad para adelgazar

1. tres comidas al día

Los hombres socializan mucho y, a menudo, comen más. Esta es una razón importante por la que los hombres aumentan de peso. Si quieres perder peso, tus amigos varones deberían salir a comer menos y socializar menos. Si socializar es inevitable, pide platos más saludables y bajos en calorías y controla tu ingesta de alimentos al realizar el pedido. Lo más importante es beber menos alcohol.

2. Ingerir suficientes proteínas y vitaminas

El catabolismo de las personas de mediana edad y ancianos se fortalece, y la tasa de digestión y utilización de proteínas disminuye, por lo que necesitan una suplementación suficientemente alta. -Proteínas de calidad para cubrir sus necesidades. Debes comer más alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, productos de soja, leche y huevos. Al mismo tiempo, debido a la función reducida de digestión y absorción de las personas mayores, las vitaminas de los alimentos no se pueden utilizar por completo y es probable que se produzca una deficiencia de vitaminas. Las vitaminas juegan un papel importante a la hora de retrasar el envejecimiento, por lo que las personas mayores deben consumir más alimentos ricos en diversas vitaminas, como frutas, legumbres, pescado, verduras, etc.

3. Controla la ingesta de sal

La ingesta excesiva de sal puede provocar fácilmente hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad y personas mayores, por lo que debe ser mínima. posible Consumir sal. En general, se cree que la ingesta diaria de sal de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe controlarse dentro de los 5 gramos, mientras que para los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria, la ingesta diaria de sal debe controlarse por debajo de los 3 gramos.

4. Consuma comidas para bajar de peso

Al tiempo que se garantiza una absorción normal de nutrientes, los amigos varones de mediana edad y mayores pueden comer algunas comidas para bajar de peso si quieren perder peso. Consuma más alimentos bajos en calorías que sean buenos para reducir la hinchazón.

2. Los hombres de mediana edad hacen ejercicio para adelgazar

La principal razón por la que los hombres de mediana edad aumentan de peso es la acumulación de grasa abdominal. Deshacerse de la grasa abdominal es la clave para perder peso en los hombres. El siguiente editor recomienda algunos ejercicios que son beneficiosos para perder peso abdominal.

1. Sentadillas

Al realizar sentadillas, muchos músculos tienen que moverse, lo que estimula la secreción de una gran cantidad de hormonas. Estas hormonas pueden aumentar el deseo de las personas. Al mismo tiempo, las sentadillas pueden mejorar la fuerza y ​​​​la fuerza a largo plazo de los músculos de los glúteos y los muslos, lo que es beneficioso para mejorar el rendimiento en la vida sexual. Hacer sentadillas también puede ayudar a las personas a desarrollar unos glúteos fuertes y bonitos.

2. Flexiones

Los beneficios de hacer flexiones son evidentes. Puede ayudar a fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y el estómago. Si ves a una persona con una gran barriga, la mayoría de la gente se sentirá incómoda e insatisfecha, pero tener una cintura y un abdomen fuertes y atractivos es muy atractivo. En las relaciones sexuales, cuando se utiliza la posición del hombre encima, la fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante.

3. Ejercicio aeróbico

Los métodos de acondicionamiento cardiovascular como el ejercicio aeróbico, correr y nadar pueden aumentar la circulación sanguínea. La circulación sanguínea fluida favorece el proceso de "despertar" psicológico, que tiene un impacto crucial en la función sexual masculina. Además, hacer ejercicio aeróbico puede ayudar al cerebro a liberar endorfinas, que son hormonas que se sabe que provocan sensaciones de placer.

4. Ejercicio de Kegel

Una de las razones importantes para la invención del ejercicio de Kegel es mejorar la vida sexual. El músculo pubococcígeo, también conocido como músculo PC, es el músculo que se utiliza para detener la micción a la fuerza durante la micción. Para los hombres, hacer los ejercicios de Kegel puede ayudarles a controlar los músculos que controlan la eyaculación, logrando así el propósito de aumentar las relaciones sexuales; para las mujeres, hacer los ejercicios de Kegel puede ayudar a controlar los músculos del suelo pélvico, logrando así mejores resultados.

2. Ejercicio para bajar de peso en otoño e invierno

El ejercicio aeróbico no solo puede quemar grasa sino también acelerar el metabolismo y eliminar la subsalud. Sin embargo, hay mucho ejercicio aeróbico.

¡Vamos a crear un programa de entrenamiento específico para usted en otoño e invierno y hecho a su medida!

1. La forma más eficaz de perder peso en otoño e invierno: correr por la mañana VS ciclismo

Quema de grasa por hora: 650 calorías 650 calorías

Apto para : aquellas que tienen hábitos de ejercicio, Chicas que necesitan perder grasa rápidamente

Todo el mundo sabe que correr es una buena manera de quemar grasa, pero las encuestas científicas muestran que se necesita un promedio de 45 minutos de carrera continua en una caminadora para metabolizar el exceso de agua y azúcar. En otras palabras, ¡es hora de quemar grasa después de 45 minutos! Sin embargo, correr por la mañana es diferente. Antes del desayuno, después de una noche de metabolismo corporal, hay menos agua y azúcar, lo que también significa que se consumirán rápidamente. Por lo tanto, la cantidad de grasa quemada corriendo durante diez minutos por la mañana es. Aproximadamente lo mismo que correr durante 20 minutos por la noche. ¿Se obtiene el doble de resultado con la mitad de esfuerzo?

De igual modo, opta por salir en bicicleta los fines de semana e ir al campo. No sólo podrás apreciar mejor el hermoso paisaje a lo largo del camino, sino que también podrás quemar grasa en todo el cuerpo de manera eficiente y al mismo tiempo ser respetuoso con el medio ambiente. Según estadísticas relevantes, ¡puedes perder un promedio de 650 calorías por hora andando en bicicleta de montaña! ¡La cantidad de grasa quemada equivale a tres horas de yoga! ¿No es emocionante?

2. La forma más fácil de adelgazar en otoño e invierno: natación indoor VS esquí

Quema de grasa por hora: 600 calorías 616 calorías

Apto para: Odio el entrenamiento programado, una chica a la que le gusta la libertad

Nadar puede quemar grasa a un ritmo elevado sin sudar demasiado y hacer que tu cuerpo se vuelva pegajoso. Sin embargo, es definitivamente uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles de hacer y seguir. Mucha gente piensa que nadar es más adecuado para el verano y mantendrá el cuerpo más fresco. De hecho, este no es el caso. Elegir una piscina cubierta con un ambiente confortable también puede permitirle disfrutar de la comodidad mientras quema grasa y moldea su cuerpo. cuerpo a un ritmo alto!

Se acerca el invierno, vamos a esquiar y a disfrutar del mundo del blanco puro. Puedes elegir tabla simple o doble fila. ¿No parece que no puedes evitar moverte? Sí, cuando el editor vio la cantidad de esquí que quemaba grasa, también se sorprendió. ¡No esperaba que estos dos métodos de ocio aparentemente más relajantes y agradables fueran en realidad asesinos de grasa! Entonces, si eres un paciente de cáncer perezoso como Bianbian, odias el entrenamiento mecánico programado y prefieres respirar libremente, entonces tienes razón al elegir este conjunto.

3. La forma más elegante de adelgazar en otoño e invierno: yoga VS aeróbic

Quema de grasa por hora: 259 calorías 400 calorías

Apto para: Burning Chicas con necesidades bajas de grasas pero con ganas de ponerse en forma

Si eres una chica que prefiere la tranquilidad, no le gusta el ejercicio extenuante y no tiene una acumulación excesiva de grasa. Entonces, el yoga, el aeróbic o la danza, relativamente tranquilos y elegantes, pueden ayudarle mejor a alcanzar su objetivo básico de aumentar el metabolismo y dar forma a sus expectativas. Aunque en comparación con las combinaciones de ejercicios anteriores, esta no parece ser muy eficiente para quemar grasas, pero sí es más autocultivadora. Al mismo tiempo, la respiración abdominal del yoga puede ayudar a aliviar el estrés y eliminar el aire turbio.

4. La forma más casera de adelgazar en otoño e invierno: entrenamiento "clock-in" VS tareas domésticas

Quema de grasa por hora: 650 calorías 300 calorías

Adecuado para: Una chica a la que le gusta quedarse en casa, no tiene un horario fijo pero tiene muchas ganas de hacer ejercicio

Quiere ir al gimnasio los fines de semana o escalar montañas pero es perezosa y solo quiere quedarse en ¿hogar? No te preocupes, ¿quién dice que no se puede adelgazar estando en casa? Soporte en plancha o entrenamiento abdominal alterno, unos simples movimientos pueden ayudarle a perder peso incluso estando acostado boca abajo. Si la demostración de la actriz en la imagen de arriba no puede hacerle entender de forma clara y detallada, el editor también recomienda que los otakus puedan descargar cursos básicos de fitness como "Keep" o "Sportsman" en sus teléfonos móviles.

Si no eres perezoso pero simplemente no te gusta salir y odias el viento frío y cortante en otoño e invierno. ¡No importa, hay formas de quemar grasa incluso si te quedas en casa y no sales! En primer lugar, aunque la primavera tiene sueño y el otoño es cansado, el editor aún recomienda que aproveche su tiempo de descanso para hacer más tareas domésticas, como trapear el piso, lavar los platos, etc., que pueden embellecer la habitación y quemar grasa silenciosamente. al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro. Si desea duplicar la quema de grasa, simplemente puede aplicar el producto de cuidado adelgazante de manera uniforme antes de hacer las tareas domésticas. No solo acelerará la quema de grasa sino que también ayudará a hidratar la piel seca en otoño e invierno.