La altura del macho es de 178 cm y el peso es de 120 cm. Pídele a tu preparador físico que te dé un plan de pérdida de peso. Sería mejor dar una puntuación alta si eres detallado.
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios con barra horizontal y barra paralela (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria); >Quinto, preparar un vaso de agua hervida antes de acostarse todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para ganar peso, especialmente el crecimiento muscular; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al ganar peso; Levántate por la mañana y haz ejercicio. Debes beber más de 400 ml.
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer cualquier pollo, pato o pescado. en primer lugar, es mejor comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, comer bien y no comer; Come demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, hay que controlarlas bien, para no ser el principal motivo de ingesta excesiva, lo que provoca grasa (carne grasa) y falta de músculos (. carne magra);
Séptimo, puedes salir dos horas después de cenar. Da un paseo, haz flexiones, cuelga barras horizontales, barras paralelas o haz el pino, lagartijas y abdominales en casa hasta que tu cuerpo se caliente. Recuerda aumentar la cantidad de ejercicio después de que te acostumbres.
¡Recuerda comprar o descargar algunos libros sobre ejercicio físico y protección y protección de artes marciales en línea, además de aprender! los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas de ejercicio físico, para luego realizar ejercicios específicos y su aplicación.
Lo anterior.
Sólo si puedes mantenerlo durante un tiempo. Durante mucho tiempo y forma ese hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que lo verás en dos o tres meses
Si puedes persistir durante mucho tiempo. , en menos de dos o tres años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa, elegante, afable y bien proporcionada. ¿No sería mejor si a todas las chicas y chicos guapos les gustara estar cerca de ti? /p>
Te deseo éxito