¿Qué es bueno que coman los hombres?
2. Soja Mucha gente sabe que la soja contiene hormonas vegetales y es buena para las mujeres, pero no saben que la soja también es un excelente alimento para los hombres. Por ejemplo, los hombres japoneses que comen regularmente productos de soya tienen un menor riesgo de cáncer de próstata que los hombres occidentales. Además, la soja es igualmente eficaz para mejorar la pérdida ósea en los hombres. Después de los 60 años, los hombres comenzarán a perder masa ósea, lo cual es tan grave como el de las mujeres menopáusicas. Y comer más soja puede complementar la lecitina, que se ha demostrado que está relacionada con la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.
3. Semillas de calabaza Después de los 40 años, la mayoría de las personas tienen problemas de agrandamiento de la próstata. Un experimento estadounidense descubrió que permitir que los pacientes con hipertrofia prostática tomen extracto de semilla de calabaza puede reducir la frecuencia de la micción y mejorar otros síntomas. Y las semillas de calabaza también son la mejor fuente de vitamina E, que puede combatir el envejecimiento. Las semillas de calabaza suelen encontrarse en los supermercados. Algunos productos son una mezcla de frutos secos que se pueden espolvorear en ensaladas o consumir como refrigerio durante la jornada laboral.
4. El betacaroteno de la zanahoria se convertirá en vitamina A en el organismo, lo que mejora la resistencia del organismo e inhibe las especies reactivas de oxígeno que provocan el deterioro celular. Además, al ser rica en potasio, tiene el efecto de reducir la presión arterial y la fibra dietética puede tener un efecto laxante. Las zanahorias, ricas en betacaroteno, son populares porque pueden prevenir el cáncer.
5. Mariscos Los mariscos pueden mejorar el rendimiento sexual. El semen masculino contiene grandes cantidades de zinc. Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo, la cantidad y calidad del esperma se verá afectada. Los mariscos, las ostras, las gambas y los cangrejos son los más ricos en zinc. Una ostra pequeña equivale casi a las necesidades diarias de zinc (15 mg). Además, las ostras son ricas en glucógeno o taurina, que pueden mejorar la función hepática y nutrir y fortalecer el organismo.
6. Ajo El ajo tiene un fuerte poder bactericida, por lo que puede eliminar los gérmenes que invaden el organismo. Además, puede promover la absorción de vitamina B1, promover el metabolismo del azúcar para producir energía y eliminar la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de potenciar la inmunidad. El seleniuro de plomo contenido en el ajo tiene efectos antioxidantes y, por tanto, se considera un alimento anticancerígeno. Los hombres que lo toman más pueden mejorar su físico y fortalecer su cuerpo.
7. Alimentos ricos en vitamina C. La calidad y cantidad del esperma masculino disminuye a partir de los 24 años. Si existiera un elixir que pudiera rejuvenecer los espermatozoides envejecidos, sería la vitamina C. Resultados experimentales del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Texas en Estados Unidos demostraron que después de que los hombres tomaran 1.000 mg de vitamina C todos los días durante 60 días , su recuento de espermatozoides aumentó en un 60 %, la motilidad aumentó en un 30 % y los espermatozoides deformes también disminuyeron.
Los alimentos ricos en vitamina C incluyen el kiwi, la naranja, el brócoli y los espárragos. Por otro lado, los hombres suelen estar sometidos a una gran presión y necesitan suplementos nutricionales. La vitamina C ayuda con la secreción de la hormona adrenocortical, una hormona antiestrés que combate el estrés.
8. Pan integral Cuando se trata de estrés, los hombres a menudo se saltan el sueño para apresurarse a sus carreras, y el estrés no se puede aliviar, por lo que usan tabaco y alcohol para disimular la fatiga y aliviar el estrés. El complejo de vitamina B es muy importante para combatir el estrés. Estos incluyen B1, B2, B6, B12, ácido fólico y niacina, que pueden mantener la estabilidad del sistema nervioso, aumentar el metabolismo energético y ayudar a resistir el estrés. Los alimentos integrales, como el pan integral, el arroz integral y el arroz con germen, son ricos en vitamina B. Y el pan integral es un carbohidrato complejo que puede liberar energía lentamente y tiene un efecto calmante, lo que hace que las personas se relajen y no se pongan nerviosas.
9. Agua El 75% del cerebro humano es agua. El primer órgano afectado por la deshidratación es el cerebro. Muy poca agua puede hacer que las personas se sientan cansadas y perezosas. Beba al menos dos botellas de agua mineral (unos 2000 ml) al día.
10. El estrés de los peces de aguas profundas también reduce la edad a la que los hombres desarrollan hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares. Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción y los triglicéridos, que son especialmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la caballa, la paparda, el mero, el salmón, etc. , se puede comer en su lugar, pero recuerde comer pescado al menos dos veces por semana, 1.
11. Té verde El té verde es rico en vitamina C que el té negro no tiene. La vitamina C es un nutriente indispensable para prevenir resfriados y embellecer la piel. Además, también es rico en ácido glutámico que previene el envejecimiento, ácido aspártico que mejora la inmunidad y aminoácidos que nutren y fortalecen el organismo. También tiene efectos diuréticos y aliviadores del estrés, cafeína con efectos elevantes, flavonoides con efectos reductores de la presión arterial y más.
12. Si debes beber vino tinto, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes de las pieles de las uvas del vino tinto se retienen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, en comparación con varios vinos, las purinas del vino tinto (una sustancia que aumenta el ácido úrico en el cuerpo) son bastante bajas; de. Además, el vino tinto puede potenciar los efectos antioxidantes y prevenir la arteriosclerosis. Según resultados de investigaciones recientes, también puede desempeñar un papel en la demencia y es una bebida indispensable para la sociedad de personas mayores. Pero el alcohol todavía contiene calorías y los nutricionistas recomiendan mantenerlo por debajo de los 60 ml al día.