Mantenimiento de la menopausia masculina
Seguridad nutricional
Cuando el hombre entra en la menopausia, debe garantizar una nutrición integral. Consuma pescado y carne con regularidad para complementar los aminoácidos; ñame, sésamo, tempeh, etc. Bueno para la próstata; los alimentos ricos en vitamina C son buenos para los huesos y los dientes; las zanahorias y la matricaria son ricas en caroteno, que puede combatir el cáncer. Algunos expertos en nutrición también señalaron que los hombres que entran en la menopausia pueden comer cinco alimentos más cada día: cebada, soja, ñame, bardana y jalea real. Entre ellos, las semillas de coix y el ñame se pueden cocinar en gachas con batatas como desayuno diario. Bebe un vaso de jalea real cada mañana y añade polen y miel al gusto. Al mismo tiempo, para prevenir los síntomas de la menopausia, los hombres deben hacer más ejercicio, dormir lo suficiente, cambiar los malos hábitos, aliviar diversas tensiones y mantener una actitud optimista y pacífica.
Terapia alimentaria
1. Desarmonía tipo corazón-riñón: Los síntomas principales incluyen palpitaciones, cambios de humor, alegrías y tristezas mixtas, mareos, tinnitus, olvidos e insomnio, lengua roja y pulso rápido. .
1. Gachas de longan y lirio: 30 g de carne de longan, 30 g de lirio, 6 azufaifas, 100 g de arroz, una cantidad adecuada de azúcar de roca, cocinar hasta obtener una papilla y tomarla por la mañana y por la noche.
2. Sopa de magro de cerdo y semillas de loto: 250 g de magro de cerdo, 30 g de semillas de loto, 30 g de azucena, hervir hasta obtener una sopa, condimentar y tomar una vez al día.
3. Decocción de Ganmai Lianzao: 6 gramos de regaliz, 15 gramos de Huaimai, 10 gramos de Ophiopogon japonicus, 15 gramos de semillas de loto y 30 gramos de azufaifa. Decocción del regaliz, el trigo y el Ophiopogon japonicus, luego hervir las semillas de loto y las azufaifas en el líquido de la decocción.
2. Deficiencia de yin tipo hígado y riñón: Los principales síntomas son mareos, tinnitus, palpitaciones, sofocos, malestar, sequedad de boca, más sueños y menos sueño, manos y pies calientes, lengua roja y rapidez. legumbres.
1. Gachas de sésamo: 10g de semillas de sésamo negro, 10g de arroz. Lavar las semillas de sésamo negro con agua limpia, sofreírlas en una olla, molerlas hasta formar una pasta y cocerlas con el arroz.
Haz papilla con ella, condiméntala y cómela.
2. Sopa de Pollo con Huesos Negros Xuandi: 9 gramos de Scrophulariaceae, 15 gramos de Rehmannia glutinosa, 500 gramos de Pollo con Huesos Negros. Retire los órganos internos del pollo de huesos negros, ponga el ginseng y la rehmannia cruda en la panza del pollo, cosa firmemente, cocine a fuego lento en agua, sazone con condimentos y luego tómelo.
3. Carne magra de azufaifa de Hu Aishan: 30 gramos de Hu Aishan, 20 gramos de carne de azufaifa, 100 gramos de carne magra de cerdo, agregar agua y cocinar en una cazuela, comer la carne y beber la sopa.
3. Deficiencia de yang tipo bazo y riñón: los principales síntomas son mareos, lumbalgia, fatiga, edema, nicturia, lengua pálida, fina saburra blanca y pulso profundo y filiforme.
1. Gachas de nueces y semillas de loto: 20 gramos de nueces, 18 gramos de semillas de loto, 18 gramos de semillas de gorgona y 60 gramos de arroz. Cocínalos juntos para formar una papilla, sazona y come.
2. Sopa de cordero Wolfberry: 15 g de wolfberry, 18 g de castañas, 60 g de cordero, lavar y cortar en trozos, poner todos los ingredientes en la olla y guisar, sazonar y servir.
Sugerencias dietéticas
1. Los mejillones reducen la presión arterial.
Después de que los hombres entran en la menopausia, la primera manifestación es la postura corporal, por ejemplo, los músculos de todo el cuerpo. No son tan fuertes y elásticos como cuando eran jóvenes. Esto se debe a que la grasa de la piel aumenta gradualmente y el peso aumenta significativamente. No sólo toda la persona parece hinchada, sino que la piel también está extremadamente flácida. Por un lado, este resultado tiene mucho que ver con el hecho de que los hombres de mediana edad comen más y se mueven menos. Por otro lado, puede deberse a trastornos metabólicos en el cuerpo.
Los mejillones son llamados “huevos de mar” y su valor nutricional es superior al de los camarones, cangrejos, pepinos de mar, vieiras y otros mariscos, y su contenido en grasas, proteínas, minerales, carbohidratos y vitaminas es mucho mayor. mayor que el de la corvina. Los mejillones también contienen una gran cantidad de yodo y ácidos grasos insaturados, especialmente ácido tetracarboxílico, que representa el 16,6%. El ácido tetracarboxílico es uno de los ácidos grasos esenciales que aportan los alimentos y no puede sintetizarse en el cuerpo humano. Los ácidos grasos esenciales son muy importantes para mantener las funciones fisiológicas normales, promover el desarrollo, proteger la piel y reducir la presión arterial y los lípidos en sangre.
2. Beber leche de soja negra
La menopausia masculina se produce por una reducción de la secreción hormonal.
Los hombres alrededor de los 50 años entran en la menopausia y, a medida que disminuyen los niveles de andrógenos, la densidad ósea también disminuirá. Es más probable que se produzcan fracturas en este momento.
Las judías negras no sólo son ricas en calcio, sino que también contienen más lecitina y saponinas. La lecitina puede reducir el "colesterol malo" y prevenir la arteriosclerosis, mientras que las saponinas tienen fuertes efectos antioxidantes y pueden prevenir eficazmente el cáncer y la obesidad. Freír los frijoles negros y las semillas de sésamo por separado, molerlos en un procesador de alimentos y beberlos con leche o leche de soja, los nutrientes serán absorbidos más fácilmente por el cuerpo. Los hombres de mediana edad beben una taza de 200 ml de leche de soja negra todos los días antes del desayuno o la cena, lo que puede complementar eficazmente el calcio.
3. Las moras pueden calmar los nervios
Los síntomas de la menopausia masculina son principalmente mentales y neurológicos, como irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza, pérdida de memoria, tensión, fatiga y mala función cardiovascular. Estable, etc. Por lo tanto, comer más alimentos que mejoren el sistema nervioso y la función cardiovascular puede ayudar a calmar la mente, nutrir el corazón y aliviar los síntomas de las enfermedades cardiovasculares y del sistema nervioso.
La morera es a la vez comestible y medicinal. La medicina tradicional china cree que la morera tiene un sabor agridulce, ligeramente frío y entra en los meridianos del corazón, el hígado y los riñones. Es una buena fruta para nutrir, fortalecer, nutrir el corazón y mejorar la inteligencia. La morera contiene una variedad de vitaminas, más de diez tipos de aminoácidos y oligoelementos como calcio, fósforo, hierro, cobre y zinc. Su nutrición es 5-6 veces mayor que la de las manzanas y 4 veces mayor que la de las uvas.
Por eso se le llama el “fruto santo popular”. Use morera y arroz glutinoso para cocinar gachas, agregue un poco de azúcar de roca o miel al cocinar, una vez al día, puede obtener los efectos de fortalecer el cerebro y el corazón, nutrir el hígado y los riñones, nutrir la sangre y mejorar la vista. Los hombres menopáusicos con mareos, dolor de espalda, fiebre en manos y pies, irritabilidad, palpitaciones e insomnio a menudo pueden comer moras.
4. Fuerza de cordero
El deseo sexual debilitado también es un síntoma de la mayoría de los hombres después de entrar en la menopausia. En principio, los hombres de mediana edad no deberían tener una vida sexual excesiva, de lo contrario el cuerpo envejecerá demasiado rápido, pero no pueden tener vida sexual, de lo contrario su capacidad de producir semen disminuirá. Mientras tu vida sexual sea normal, no te sentirás cansado ni muy poco.
Así que come más alimentos que puedan mejorar y potenciar la función gonadal. Porque una vez mejorada la función gonadal, se pueden aliviar fundamentalmente varios síntomas de la menopausia. Los alimentos con esta función incluyen: cordero, camarones, riñón de oveja, pepino de mar, fauces de pescado, locha, gorrión, puerro, nuez, sésamo, etc.
Ejercicioterapia
En primer lugar, elige un proyecto que se adapte a ti.
Los hombres menopáusicos deben elegir programas sistémicos que activen todas las articulaciones y músculos, como caminar, trotar, Tai Chi, natación, qigong, aeróbic, etc. , que puede proporcionar un ejercicio integral para la cabeza y el cuello, el tronco, las extremidades superiores e inferiores. No es recomendable realizar ejercicios extenuantes con excesiva intensidad y velocidad, como sprints, saltos, contener la respiración, hacer el pino, girar, etc.
En segundo lugar, debes controlar la intensidad del ejercicio.
El volumen de ejercicio está formado por la intensidad, el tiempo, la densidad, la cantidad y las características de los elementos del ejercicio. ¿Cómo juzgar la cantidad y la idoneidad del ejercicio?
Por lo general, después del ejercicio, el cuerpo se siente un poco caliente, suda levemente, no está fatigado, relajado, cómodo, tiene buen apetito y duerme, lo que significa que el ejercicio es apropiado y el efecto es bueno. . Si se siente mareado, opresión en el pecho, dificultad para respirar, náuseas, pérdida de apetito, falta de sueño o fatiga evidente después del ejercicio, significa que ha hecho demasiado ejercicio.
En tercer lugar, debemos perseverar. La perseverancia es lo más importante.
El ejercicio se trata de perseverancia. Sólo reconociendo la importancia del fitness podremos decidirnos a superar los hábitos perezosos. De lo contrario, no sólo se perderán los resultados del ejercicio, sino que el cuerpo tampoco podrá adaptarse a movimientos bruscos, provocando lesiones inesperadas. Especialmente las personas con mala salud y enfermedades cardíacas deberían prestar más atención.
En cuarto lugar, presta atención a cómo respiras.
Inhale por la nariz y respire libremente cuando haga ejercicio, porque el aire se inhala por la nariz, los pelos de la nariz pueden bloquear el polvo y la mucosa nasal puede regular la temperatura y la humedad del aire. Al mismo tiempo, respire naturalmente, porque la presión en el pecho es alta cuando contiene la respiración, lo que no favorece el flujo de sangre al corazón.
En quinto lugar, debemos fortalecer la autoobservación física.
Sé bueno en la autoobservación al hacer ejercicio, presta atención a tu respiración, presión arterial, pulso y sensaciones después del ejercicio para prevenir reacciones adversas. Y sométase a exámenes físicos periódicos para ajustar sus métodos de ejercicio y mejorar los efectos del ejercicio.