¿Cómo pierden peso los hombres rápidamente?
Los cinco métodos de ejercicio aeróbico más rápidos y eficaces para que los hombres pierdan peso: El ejercicio aeróbico es reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no solo se refiere a varios ejercicios aeróbicos, sino también a deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, etc. El ejercicio aeróbico tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa para todos. Todos deberían seguir Elija el tipo. de ejercicio aeróbico de acuerdo con sus propios intereses de ejercicio, preste atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbico y diseñe una prescripción de ejercicio aeróbico para usted mismo, porque solo usted conoce mejor su cuerpo. 1. Ejercicio aeróbico relajante para adelgazar Si dominas el ritmo de fuerza y debilidad durante media hora de ejercicio aeróbico, podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, es decir, añadiendo un suave tiempo de recuperación entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte y débil consume el doble de calorías que un ejercicio con ritmo suave. La Dra. Katherine Jackson, directora del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California, señaló: “Si continúas haciendo ejercicio de alta intensidad, pronto te agotarás, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este nivel de alta intensidad. ” 2. Use una pierna cuando ande en bicicleta Cuando hace ejercicio en un scooter, pedalear más fuerte de manera intermitente con una pierna puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con ambas piernas a intensidad media durante 4 minutos, luego céntrate en la pierna izquierda y pedalea con intensidad alta. Después de 30 segundos, cambie a la pierna derecha como pierna principal de potencia y empuje durante otros 30 segundos. Luego, pedalea con ambas piernas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con fuerza una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos seguidos. Michael Yusef, director de educación física del Pyles Sports Center en Chelsea, Nueva York, dijo que este tipo de ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20% más de calorías. Consumo de calorías de 30 minutos de ejercicio en scooter: 950 J. Consumo de calorías de 30 minutos de ejercicio con una pierna intercalados con intervalos: 1138 J. 3. Caminata con carga Kathy 6.1 Steve, preparador físico del Folds Center en California , EE. UU. Vince dice que usar un chaleco con peso mientras corres puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. El chaleco que soporta peso puede transportar hasta unos 36 kilogramos de peso. Estos objetos que soportan peso están en bloques y se pueden colocar directamente en el bolsillo del chaleco. Stevens dijo que los chalecos que soportan peso son más efectivos que los sacos de arena en las piernas o las mancuernas en las manos, ya que ayudan a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, no cargues más del 20% de tu peso corporal. Si no te gusta este método de soportar peso, también puedes intentar sostener dos palos largos en tus manos. Aunque pesan sólo 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario. Calorías consumidas al caminar a paso ligero durante 30 minutos: 883 julios Calorías consumidas al caminar con un chaleco con pesas durante 30 minutos: 971 julios Calorías consumidas al caminar con un palo largo durante 30 minutos: 1059 julios 4. Natación La natación es una buena forma de Bajar de peso y también es una buena forma de perder peso. Es un buen ejercicio para todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no son muy buenas nadando, por lo que pueden sustituirlo por una caminata rápida. piscina, que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno. 5. Correr (caminar a paso ligero) estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sostiene la cinta de correr puede aumentar la tasa de utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Por supuesto, primero hay que asegurar el equilibrio. Basta con soltar los pasamanos y elegir una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar la pérdida de peso. Utilice el entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad. Elige uno o varios ejercicios aeróbicos que te gusten y tengas condiciones para realizarlos, y realiza paso a paso la pérdida de peso aeróbica y quedarás gratamente sorprendido.