¿Cómo pierden los hombres la barriga cervecera?

1 Túmbate en el suelo, dobla las piernas, sepáralas ligeramente y coloca los brazos a los lados. Contrae abdomen y glúteos, levanta la pelvis y luego bájala sin tocar el suelo. Haz esto diez veces seguidas. Descanse un minuto antes de continuar.

2 Acuéstese en el suelo, abra los brazos al suelo, mantenga las piernas perpendiculares al suelo, mantenga los pies doblados y mantenga la cintura pegada al suelo, para no causar daño a tu espalda. Balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás diez veces seguidas. Descanse un minuto antes de continuar.

Consejos para mantener un vientre plano

Mastica lentamente al comer

No uses ropa que te apriete la cintura

No mastiques chicle;

Enseñarte seis trucos para eliminar la “barriga cervecera”

1. Realizar ejercicio eficaz

Restringir la dieta para reducir la El abdomen no solo no logrará el efecto de fortalecer los músculos abdominales, sino que también afectará su salud. Realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc., puede reducir la grasa abdominal.

2. Control adecuado de la dieta

Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc., y comer sólo un 70% de su capacidad completa, lo que puede favorecer el consumo de grasa corporal.

3. Haz más ejercicios aeróbicos abdominales

Siéntate con las piernas cruzadas, sujeta un objeto pesado detrás de tu cabeza, levanta el objeto pesado hasta tu cabeza, exhala y contrae el abdomen al mismo tiempo. , relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales al mismo tiempo, repita esto de 8 a 12 veces, acuéstese sobre la colchoneta con los tobillos juntos, los pies fijos y las manos estiradas por encima de las manos; cabeza, siéntese con fuerza, toque los dedos de los pies con las manos, luego incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, repita esto 10 veces, sostenga las manos en el marco de la puerta para suspender el cuerpo, luego apriete el abdomen, estire las piernas y levante; levántelas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados, quédese un rato y luego baje lentamente y recupérese, repita de 5 a 10 veces, párese de forma natural, presione suavemente su abdomen con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de la suya; cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen. Al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.

4. Método de adelgazamiento con masaje abdominal.

Este método es un método sencillo y eficaz. También es adecuado para muchas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario, y puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche y abroche los pantalones, use solo una prenda delgada y pida a los miembros de la familia que se sienten en el lado izquierdo de la cama frente a la persona obesa. Primero, use un método de empuje en forma de onda desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen de 2 a 3 veces. Sin embargo, no debe operarse después de las comidas o cuando se tenga mucha hambre. Para enfermedades crónicas, después de un mes de masaje, descansar unos días antes de volver a masajear. La cantidad adecuada de presión debe aplicarse cuando el pulso late debajo de la mano y el paciente no siente dolor.

Otro método consiste en mantener los dedos de ambas manos juntos, enderezarse hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos de la mano derecha, poner los dedos de la palma derecha planos contra el abdomen, empuje hacia adelante con fuerza y ​​​​luego presione hacia atrás con la palma de la mano izquierda, empuje hacia adelante y hacia atrás, moviéndose lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.

5. Método de untado en el ombligo

La persona obesa se acuesta boca arriba, con los familiares de pie a su lado, y se aplica vaselina o aceite de cocina en el abdomen para aumentar la eficacia de la aplicación. técnica. Use las palmas y las palmas de las manos para masajear el abdomen durante 2 a 3 minutos, luego use la palma de las manos para masajear el colon ascendente, el colon transverso, el colon descendente y el colon sigmoide en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 3 a 4 minutos. es principalmente para la diarrea. Puede usarse como tónico y para la diarrea. Este método puede regular la motilidad gastrointestinal, vigorizar el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea. Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shuihui, Guanyuan, Uterus y Tianshu, principalmente para la diarrea, a fin de lograr el propósito de perder peso.

6. Método de acupresión de la grasa abdominal inferior

El abdomen es el principal lugar de acumulación de grasa. En los hombres, la mayor parte de la grasa se acumula encima del ombligo, mientras que en las mujeres, se acumula principalmente debajo del ombligo. ombligo Al presionar el abdomen, use un poco de fuerza para doblar completamente las palmas y presione hacia abajo verticalmente durante 15 segundos al presionar los lados del abdomen, coloque las palmas completamente dobladas en los lados izquierdo y derecho respectivamente, y presione lentamente; y ligeramente horizontalmente durante 15 segundos.